不論性別，都會發生！

#老年人 #身體的變化 #避免老化三件事

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來源：健康新經
整理：台灣養生網

人到60歲，進入了老年期，從精神狀態到身體器官，都發生了各種改變。

比如皮膚開始鬆弛，視力下降，體力不如從前，等等，其實衰老是一個漸進的過程，它並不是突然發生的，人老了以後，身體還會發生哪些顯性變化呢？

60歲後，無論男女，身體會有4個變化會出現

（1） 口腔：

老年人牙齦逐漸萎縮，導致牙頸外露。

易對冷、熱、酸、甜等刺激物過敏，引起不適。

同時，由於唾液分泌減少，口腔自潔能力下降，齲齒發病率增加，且容易引起牙周炎症，導致牙齒鬆動，甚至脫落。

在老年人中，牙齒從50-60歲開始脫落。

由於老年人唾液分泌減少，受碳水化合物消化的影響而出現口乾舌燥。

（2） 味覺和嗅覺：

隨著年齡的增長，老年人舌頭上的味蕾逐漸縮小和減少，其味覺功能和嗅覺也隨之下降。

因此，很難聞到食物的氣味，影響他們的食慾，這也導致他們的嘴巴比年輕時更重。

多吃鈉鹽是誘發或加重高血壓的重要危險因素之一。

（3） 胃腸道：

由於老年人胃、腸、胰腺內消化酶的分泌趨於減少，胃腸運動功能減弱，常引起消化不良和便秘。

腸道吸收功能也會受到影響，主要由食物消化速度、胃腸粘膜吸收能力、腸道血流變化和轉運功能效率決定。

因此，老年人應吃易消化的食物，更應慢慢咀嚼。

（4） 老年人由於肋骨脫鈣和肋軟骨鈣化的改變，胸部僵硬，橫徑變小，出現桶狀胸。

同時，由於骨質疏鬆，運動量減少，呼吸肌萎縮，導致胸部運動減弱，影響呼吸功能。

鼻粘膜萎縮、氣管軟骨鈣化、細支氣管狹窄或阻塞、肺彈性纖維減少，導致肺活量下降、殘餘容量增加、最大殘餘容量下降、動脈血含氧量下降，使老年人常感到胸悶。

一旦發生呼吸系統疾病，會因代償性功能障礙而導致呼吸功能障礙。

另外，老年人呼吸頻率高的同時，也常見呼吸節律不均勻，甚至在睡眠中出現短暫的呼吸暫停。

如果鼻咽有結構改變，睡眠中打鼾，呼吸暫停頻繁，容易出現缺氧、紫紺、呼吸暫停綜合徵，尤其是肥胖者，患者有猝死的危險。

步入老年後，生活中少做這3件事，對健康有好處

（1）生活單調

有人覺得很難放鬆，喜歡在家裡睡懶覺，看電視，還有人喜歡利用這段時間參加更多的運動。

但是偏頗的生活方式對你的健康有害。

老年人的生活應盡量多樣化、豐富多彩，特別是對日常生活中不受照顧或不便的老年人。

他們不應該整天沈浸在讀書、看報、看電視等單調的活動中。天氣允許的時候，盡量出去曬太陽、散步、聊天、娛樂。

睡前用溫水燙腳，有利於氣血循環和身體健康。對於身體狀況或自理能力良好的人，最好能夠多運動。

對於老年人來說，適當地玩玩具可以預防老年痴呆症。

與其他器官和組織一樣，大腦「使用、丟棄、輸入和輸出」。

只有經常使用大腦，接受更多的刺激和信息，腦細胞才能充分發揮其功能。

玩玩具是使用大腦的一種方式。如果你玩得合理得體，對預防老年痴呆症是有益的。

老年人玩玩具時，要邊回憶邊思考。

無論是顏色、形狀、結構、質地，還是變化的情況，都要牢記並找出規律。

他們應該問為什麼玩具的各種現象。他們要善於聯想，盡量與生活現象相結合，並盡量每天重復前一天的規律來加強記憶，從而總結規律或發展新的玩法，所謂熟能生巧就是這個道理。

不僅如此，玩玩具還能幫助老人活動手腕、手指和上肢。遊戲、記憶、思維和發展形成一個身心活動的迴路，刺激腦細胞，防止大腦退化。

預防老年痴呆症，應積極參加娛樂活動或體育鍛鍊，從而加快血液循環，為腦供血提供保障，使腦細胞得到充足的營養，保持大腦的活力。

（2） 長期呆在家裡，缺乏鍛鍊

老年人隨著年齡的增長，腿腳活動增多。

有的老人患多種疾病，長期臥床；有的老人不敢出門，城市裡的車輛越來越多。因為很多原因，老人們往往喜歡呆在家裡，十天半個月不出門。

由於戶外活動時間少，缺乏適當的體育鍛鍊，缺乏陽光，缺乏新鮮空氣，血液循環不暢，體育活動變得越來越不靈活，無法適應室內外環境，人體免疫力下降，與外界交流的機會受阻。

隨著時間的推移，身體狀況越來越差，頭腦也越來越空虛。

老年人應積極參加戶外活動，保持愉快的心理狀態，參加戶外休閒活動，保持廣泛的人際關係，建立良好的個人生活方式。

太極拳、健美操、舞蹈等體育項目都是很好的項目。

因此，每個人都應該根據自己的身體狀況和身體狀況來選擇鍛鍊方式，根據個人感受來決定鍛鍊強度，從而達到勞逸結合、合理鍛鍊的目的。

值得注意的是，無論是什麼樣的中老年人，運動方式都不應過於單一，運動與娛樂相結合的保健方式值得推廣。

（3） 飲食不科學

老年人消化功能低下，各種美食會給老年人的腸胃帶來負擔，反而會引起消化系統疾病。

老年人的食物應以低鹽、低脂、低熱、低糖、玉米、小米、小麥粉、紅薯、豆類等為主食，副食以果蔬為主，這些食物富含維生素、蛋白質和微量元素，這樣的食物成分有利於預防心腦血管疾病和糖尿病。

少吃油炸食品。油炸食品中含有豐富的氧化膽固醇，可使血管脂肪斑塊形成，導致動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗死等心腦血管疾病。老年人應特別注意均衡飲食和營養。

專家研究表明飲食失調會誘發癌症。我們應該在飲食中同時保留肉和蔬菜。葷菜以豬肉、魚、蛋為主，飲食不宜太油膩。

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