60歲後你的身體會出現四個變化!想要健康的身體要少做三件事!-台灣養生網

不論性別,都會發生!

#老年人 #身體的變化 #避免老化三件事

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來源:健康新經
整理:台灣養生網

人到60歲,進入了老年期,從精神狀態到身體器官,都發生了各種改變。

比如皮膚開始鬆弛,視力下降,體力不如從前,等等,其實衰老是一個漸進的過程,它並不是突然發生的,人老了以後,身體還會發生哪些顯性變化呢?

60歲後,無論男女,身體會有4個變化會出現

(1) 口腔:

老年人牙齦逐漸萎縮,導致牙頸外露。

易對冷、熱、酸、甜等刺激物過敏,引起不適。

同時,由於唾液分泌減少,口腔自潔能力下降,齲齒發病率增加,且容易引起牙周炎症,導致牙齒鬆動,甚至脫落。

在老年人中,牙齒從50-60歲開始脫落。

由於老年人唾液分泌減少,受碳水化合物消化的影響而出現口乾舌燥。

(2) 味覺和嗅覺:

隨著年齡的增長,老年人舌頭上的味蕾逐漸縮小和減少,其味覺功能和嗅覺也隨之下降。

因此,很難聞到食物的氣味,影響他們的食慾,這也導致他們的嘴巴比年輕時更重。

多吃鈉鹽是誘發或加重高血壓的重要危險因素之一。

(3) 胃腸道:

由於老年人胃、腸、胰腺內消化酶的分泌趨於減少,胃腸運動功能減弱,常引起消化不良和便秘。

腸道吸收功能也會受到影響,主要由食物消化速度、胃腸粘膜吸收能力、腸道血流變化和轉運功能效率決定。

因此,老年人應吃易消化的食物,更應慢慢咀嚼。

(4) 老年人由於肋骨脫鈣和肋軟骨鈣化的改變,胸部僵硬,橫徑變小,出現桶狀胸。

同時,由於骨質疏鬆,運動量減少,呼吸肌萎縮,導致胸部運動減弱,影響呼吸功能。

鼻粘膜萎縮、氣管軟骨鈣化、細支氣管狹窄或阻塞、肺彈性纖維減少,導致肺活量下降、殘餘容量增加、最大殘餘容量下降、動脈血含氧量下降,使老年人常感到胸悶。

一旦發生呼吸系統疾病,會因代償性功能障礙而導致呼吸功能障礙。

另外,老年人呼吸頻率高的同時,也常見呼吸節律不均勻,甚至在睡眠中出現短暫的呼吸暫停。

如果鼻咽有結構改變,睡眠中打鼾,呼吸暫停頻繁,容易出現缺氧、紫紺、呼吸暫停綜合徵,尤其是肥胖者,患者有猝死的危險。

步入老年後,生活中少做這3件事,對健康有好處

(1)生活單調

有人覺得很難放鬆,喜歡在家裡睡懶覺,看電視,還有人喜歡利用這段時間參加更多的運動。

但是偏頗的生活方式對你的健康有害。

老年人的生活應盡量多樣化、豐富多彩,特別是對日常生活中不受照顧或不便的老年人。

他們不應該整天沈浸在讀書、看報、看電視等單調的活動中。天氣允許的時候,盡量出去曬太陽、散步、聊天、娛樂。

睡前用溫水燙腳,有利於氣血循環和身體健康。對於身體狀況或自理能力良好的人,最好能夠多運動。

對於老年人來說,適當地玩玩具可以預防老年痴呆症。

與其他器官和組織一樣,大腦「使用、丟棄、輸入和輸出」。

只有經常使用大腦,接受更多的刺激和信息,腦細胞才能充分發揮其功能。

玩玩具是使用大腦的一種方式。如果你玩得合理得體,對預防老年痴呆症是有益的。

老年人玩玩具時,要邊回憶邊思考。

無論是顏色、形狀、結構、質地,還是變化的情況,都要牢記並找出規律。

他們應該問為什麼玩具的各種現象。他們要善於聯想,盡量與生活現象相結合,並盡量每天重復前一天的規律來加強記憶,從而總結規律或發展新的玩法,所謂熟能生巧就是這個道理。

不僅如此,玩玩具還能幫助老人活動手腕、手指和上肢。遊戲、記憶、思維和發展形成一個身心活動的迴路,刺激腦細胞,防止大腦退化。

預防老年痴呆症,應積極參加娛樂活動或體育鍛鍊,從而加快血液循環,為腦供血提供保障,使腦細胞得到充足的營養,保持大腦的活力。

(2) 長期呆在家裡,缺乏鍛鍊

老年人隨著年齡的增長,腿腳活動增多。

有的老人患多種疾病,長期臥床;有的老人不敢出門,城市裡的車輛越來越多。因為很多原因,老人們往往喜歡呆在家裡,十天半個月不出門。

由於戶外活動時間少,缺乏適當的體育鍛鍊,缺乏陽光,缺乏新鮮空氣,血液循環不暢,體育活動變得越來越不靈活,無法適應室內外環境,人體免疫力下降,與外界交流的機會受阻。

隨著時間的推移,身體狀況越來越差,頭腦也越來越空虛。

老年人應積極參加戶外活動,保持愉快的心理狀態,參加戶外休閒活動,保持廣泛的人際關係,建立良好的個人生活方式。

太極拳、健美操、舞蹈等體育項目都是很好的項目。

因此,每個人都應該根據自己的身體狀況和身體狀況來選擇鍛鍊方式,根據個人感受來決定鍛鍊強度,從而達到勞逸結合、合理鍛鍊的目的。

值得注意的是,無論是什麼樣的中老年人,運動方式都不應過於單一,運動與娛樂相結合的保健方式值得推廣。

(3) 飲食不科學

老年人消化功能低下,各種美食會給老年人的腸胃帶來負擔,反而會引起消化系統疾病。

老年人的食物應以低鹽、低脂、低熱、低糖、玉米、小米、小麥粉、紅薯、豆類等為主食,副食以果蔬為主,這些食物富含維生素、蛋白質和微量元素,這樣的食物成分有利於預防心腦血管疾病和糖尿病。

少吃油炸食品。油炸食品中含有豐富的氧化膽固醇,可使血管脂肪斑塊形成,導致動脈粥樣硬化、冠心病、腦梗死等心腦血管疾病。老年人應特別注意均衡飲食和營養。

專家研究表明飲食失調會誘發癌症。我們應該在飲食中同時保留肉和蔬菜。葷菜以豬肉、魚、蛋為主,飲食不宜太油膩。

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