讓長壽的人告訴你健康活到老的五個秘訣!-台灣養生網

原來骨質疏鬆是不可逆的😱

#長壽 #健康百歲 #五個要點

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來源:家庭醫生名醫在線
整理:台灣養生網

長命百歲是每個人的追求,其實在身邊不乏有80歲以上的人,他們的精神狀態良好,行動又敏捷。

他們之所以能長壽,除了跟基因有關外,也跟良好的生活習慣有關。

一般長壽的人都有哪些共性?

1、吃的肉少

現在人們生活水平質量提高,頓頓餐桌上都有肉,但吃肉過多會導致高血壓和高血脂,從而引發糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病。吃的不健康且運動量少,可引起身體肥胖,肥胖又是多種慢性病的高危因素。

2、食物不長時間放在廚房中

晾在廚房中的食物也會產生致癌物質。

因此不能把食物裸露在廚房中,必須封閉保存,避免吸煙,遠離二手煙環境。

注重於廚房的通風效果,做飯時需開窗通風,少做油炸的食物,有條件的話可以用微波爐或烤箱等電器。

3、只吃7~8分飽

俗話說若想身體安,七分飽三分寒。

一般長壽的人能經住美食帶來的誘惑,感覺吃的差不多時能立刻離開飯桌或不再吃。

每頓飯都吃得很飽,勢必會使得脂肪在腹部和臀部堆積,引起身體肥胖,肥胖為多種癌症和慢性病埋下隱患。

尤其是習慣吃動物脂肪、煎炸食物及紅肉的人更應該控制飲食量。

4、注重於骨骼健康

大部分人進入老年後易出現腿腳疼痛,他們認為只要補鈣就能緩解,然而引起腿腳疼痛的原因有很多,如骨質疏鬆或風濕性關節炎等。

當骨質疏鬆患者感覺疼痛時,說明骨骼中骨量已經丟失30%以上,此時單純補鈣已經沒有任何作用。

骨質疏鬆是不可逆的過程,重點在預防,平時保持適度的運動,通過運動刺激能提高骨峰值,維持正常的骨鈣量和骨密度,避免骨質過早流失。

缺乏運動會加快骨質流失速度,易引起骨質酥鬆。

另外走路時要抬頭挺胸收腹,控制久坐的時間,坐著時盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背,也可以在腰部放一個小枕頭,這樣能保持腰椎曲線向前,避免導致腰肌勞損。

5、有陽光的心態

錢確實至關重要,衣食住行都離不開錢,不過需牢記人們的生命有限,但錢是有限的。

在這複雜的社會應充滿希望去幫助社會,而並不是一味的去抱怨。

從多角度來考慮問題,保持積極樂觀的心態,遇事時坦然處之,只是一味的抱怨或焦慮,非但不能解決問題,反而會對肝臟、胃部和神經系統帶來傷害。

溫馨提示

只有保持適度運動才能保證關節軟骨健康,在關節軟骨中沒有血液供應,只能吸收關節液才能營養,不過在運動時才會大量分泌關節液。

每天至少有30分鐘以上的運動,每周不能少於4~5天,每周加兩次拉力器和啞鈴等力量訓練,能提高基礎代謝率,延緩衰老而且也能長壽。

#台灣養生網

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