失眠嗎？睡眠不足對身體的危害好大！睡得安穩看這篇～
#失眠 #睡眠不足 #慢性自殺

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來源：營養師Sealy
整理：台灣養生網

睡眠不足漸漸成為了我們大部分人的通病。

有數據表示：每晚平均睡4小時以下的人，80%是短壽者。

所以睡不好覺就等於慢性自殺，身體的各個部位都會發生明顯不好的變化。

就讓我們來看看對身體帶來的變化：

頭髮丨乾枯脫落

俗話說：睡眠不好，頭髮最容易受傷。

睡眠時間充足可以促進皮膚及毛髮正常的新陳代謝，

如若長期不足，會造成人體內分泌失調，進而引起脫髮現象。

大腦丨記憶下降

保持充足睡眠，利於加強神經元之間的聯繫，增強記憶力。

睡眠不足會導致腦細胞衰退死亡，導致人們記憶力下降。

心臟丨猝死高發

在中國每年因冠心病導致死亡的有100逾萬人，其中3成猝死於午夜到早晨6時，

冠心病、高血壓均與睡眠時間長短相關聯！

失眠時機體的免疫功能會迅速下降，就會引起心肌缺血、血壓增高的症狀，從而增加了猝死的概率。

皮膚丨衰老粗糙

睡眠不足的人除了皮膚老化的跡象增加，在遭受外界傷害，如皮膚屏障被破壞，或者紫外線照射後，皮膚的自我修復也會變慢。

同樣是曬傷，睡眠不足的人曬傷72小時後皮膚可能還會泛紅、發炎，而睡眠充足的人皮膚復原情況良好。

腸胃丨影響消化

適量的睡眠(每晚7-8個小時)對抑制消化系統內的炎症反應很關鍵。

此外，睡姿不當會影響胃腸消化，

有些人睡覺時習慣雙手枕於頭下，會使腹壓升高，久而久之會引起胃內食物及胃液反流入食管，形成「反流性食管炎」。

情緒丨暴躁易怒

睡眠質量欠佳會影響到我們的狀態，少睡一晚就會導致負責情緒管理的大腦區域更加活躍，出現情緒暴躁的情況。

睡前四不宜

★ 睡前不宜參加緊張、刺激的活動，以免過於興奮，難以入睡。

★ 不宜睡前看手機或電視。躺在床上關燈看手機、電腦、電視，螢幕的光亮刺激會損傷視力，聲音嘈雜也會干擾睡眠。

隨著電子產品的普及，不少老年人習慣於睡前看手機、電視。

此時最好有低亮度的背景燈光以減少屏幕的光刺激。

★ 不宜蒙頭睡。

蒙頭睡眠不利於呼吸，特別是將自己呼出的二氧化碳又重新吸進去，很容易缺氧而損害健康。

★ 不宜過度臥床。

就像不宜久坐一樣，老年人也不宜久臥。

不少人理解有病「好好休息」就是臥床。

對於老年人來說，久臥是導致運動功能減退的重要原因。

一定要鼓勵老年人多活動，即使是臥床不起的老年人，也要主動地或被動地做一些活動。

一覺睡到自然醒的小妙招

★保持充足睡眠時間。

★保持作息規律，不管是週末還是平時，按時睡覺和起床。

★營造舒適睡眠環境：臥室安靜，避光，溫度適宜、寢具舒適。

★把臥室作為睡眠專屬：完全沒有睡意時不要躺在床上。

★看電視、讀書、玩遊戲等活動不要在臥室內進行。

★睡覺前一小時內避免強光和電器光線的刺激(手機電視等)。

★睡覺前6小時內避免小睡。

★睡前避免飽食和大量飲水。

★避免睡前吸煙、飲酒和攝入含咖啡因的食物(咖啡、茶、巧克力、能量飲料等)。

★ 睡前2-3小時避免劇烈運動。

#台灣養生網

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