對睡眠敏感嗎？其實打呼是可以透過練習改善的！
#睡眠品質 #打呼 #運動

*正文開始

來源：醫聯媒體
整理：台灣養生網

有些女性常常會抱怨，自己的丈夫在晚上就像馬達發動了一樣，呼嚕聲不停，吵得自己睡不著覺。

其實，打呼是生活中一個常見的問題，無論是自己打呼還是別人打呼，都會對生活產生不利的影響。

並且，還有可能會出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵，影響身體健康。

那麼，為什麼會打呼呢？

一、打呼的原因

1、先天性原因

有部分人由於天生氣道發育異常，會造成鼻咽喉處的氣道狹窄，氣流不通暢；

還有些人扁桃體肥大、軟齶過長，患有巨舌症、舌骨後移等也會導致氣道狹窄，引發打呼。

2、鼻炎

有鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等鼻部疾病的人，

由於鼻通道被分泌物堵塞，變得狹窄，氣流吸入的時候會對鼻通道黏膜邊緣或分泌物造成震動。

還有些鼻塞的人，會不由自主用嘴呼吸，軟齶等軟組織部分就會加劇震動，最終變成鼾聲陣陣。

3、肥胖

大家可能普遍會發現肥胖的人更容易打呼，這是因為在晚上睡覺的時候渾身放鬆，

肌肉鬆弛，肥胖者頸部堆積的脂肪相對更多，壓下來會對咽部造成堵塞，造成咽部氣流不順。

二、打呼的危害

打呼嚕不僅在生活上會給一起生活的人帶來困擾，

同時，如果是形成了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的話，

在打呼嚕的時候容易造成呼吸暫停，大腦缺氧，引發心腦血管疾病，甚至猝死等。

對於兒童來說，打呼會影響孩子的正常發育。

對於中青年男性來說，打呼嚕容易引起陽痿早洩，影響性生活的和諧。

對於女性來說，打呼嚕會影響皮膚容貌，造成皮膚粗糙暗黃、體型走樣、月經不調等。

對於老年人來說，打呼嚕容易造成體倦缺氧，進一步引發高血壓、心臟病、腦中風等，威脅生命安全。

三、緩解打呼的方法

1、從糾正自身生活習慣做起，控制體重，遠離肥胖才能更有利於控制打呼。

一般體重減少3-5斤，對於緩解打鼾就有很好的效果。

2、在睡覺的時候要選擇合適的床鋪、枕頭和睡姿，

使用軟硬合適的床鋪、高低合適的枕頭以及採取側臥方式睡覺，這樣才有利於呼吸的順暢。

3、可以使用加濕器、多喝水等保持口腔濕潤，鼻腔通暢。

但要注意的是，晚上睡覺前不能喝酒，因為酒精會引起血壓和血糖上升，反而加重呼吸堵塞。

4、要注意自身情緒的調節，不要過於勞累，情緒起伏也不要太大，這樣晚上才能度過「無聲夜」，睡得更好。

特別推薦:四組運動，堅持一個月會有改善

我們人體的呼吸道，屬於肌性的管道，如果這個維持上氣道暢通的肌肉鬆弛，睡覺狀態下就容易堵塞氣道。

因此，鍛鍊相關的肌肉，就可以改善打鼾症狀。

下面推薦四組運動（參照南方醫院耳鼻喉科推薦方法）:

1.舌頭運動：用力向前伸，向上頂上顎，盡力舔鼻尖，盡力舔下巴。每個動作持續5分鐘。

2.鼓腮

3.張大嘴巴：模仿老虎張嘴大叫的動作，張大嘴

4.吞咽動作

四組運動交替進行，每天堅持鍛鍊20-30分鐘，尤其是對兒童的效果好。

整個過程可以循序漸進，不要急，時間可以從短到長，能做到的就先做。

#台灣養生網

—————————————————————
我們的健康養生知識僅做參考，任何醫療決策請與您的醫師討論，尋求專業的協助，才是最健康的作法喔！

如果喜歡我們的文章，歡迎幫我們按個讚！