心血管疾病可預防!重點做好四件事保持血管年輕!-台灣養生網

疾病很多果然都是不好的生活習慣隨之而來的!

#心血管疾病 #保持血管年輕 #日常保養四件事

*正文開始

來源:健康的歲月
整理:台灣養生網

心腦血管疾病是心臟血管以及腦血管疾病的統稱,是一種種嚴重威脅中老年人健康的常見疾病,具有很高的患病率以及致殘、致死率,在所有疾病的死因中排名第一。

隨著生活方式的改變、人口老齡化的加劇,心腦血管疾病的問題日益突出。

世界衛生組織表示,80%的心腦血管疾病是可預防的,保證良好的生活以及飲食習慣非常重要,日常生活中預防心腦血管疾病的方法有哪些?

做好4件事護血管

改變不良生活習慣

不良的生活方式是誘發心腦血管疾病的重要因素之一,如長期久坐、經常熬夜、抽煙酗酒等,這些不良生活習慣都會對血管造成損傷,比如長期久坐不動可導致肥胖,進一步導致血脂上升,從而導致血液粘稠度增高,誘發心腦血管疾病。

比如煙草中所含的尼古丁等有害物質,可導致動脈收縮,加劇血液高凝狀態,損傷血管內皮,從而導致動脈硬化。

應對的方法也非常簡單,戒煙戒酒(相關數據顯示戒煙戒酒一年後心腦血管疾病的發病風險可降低一半),早睡早起,再加上每周3~5次有氧運動,每次半個小時以上,堅持下去,能夠顯著降低心腦血管疾病的患病風險。

改變不良的飲食習慣

比如高鹽、高糖、高脂飲食習慣,這三個飲食習慣很容易誘發高血壓、高血糖、高血脂,而這三者是心腦血管疾病的重要危險因素。

因此不論是預防三高還是預防心腦血管疾病,都應該遠離「三高」飲食,盡量做到低脂、低鹽、低糖飲食。

正常情況下飽和脂肪控制在每日總熱量10%以內,每天烹調用油不超過25~30克,鹽的攝入量控制在6克以內,糖(食物中的添加糖)的攝入量控制在25克以內。

除此之外,烹調食物盡量選擇蒸、煮、燉等方式,盡量少煎、炸、炒,多食用蔬菜水果,多食用穀物粗糧,這些食物都有利於血管健康。

日常飲水也很重要,盡量保證1500~2000毫升的飲水量。

避免情緒過度波動

心腦血管疾病與個體的心理狀態密切相關,現在研究數據顯示長期處於精神緊張、焦慮、暴躁等負面情緒當中,容易誘發心腦血管疾病。

因此在日常生活中要學會減壓,保持良好的情緒以及精神狀態,必要時可以選擇專業的心理咨詢師進行疏導

堅持體檢

心腦血管疾病的危險因素有很多,比如高血壓、血液粘稠、糖尿病、高血脂、肥胖、抽煙酗酒等等,而對於這些高危人群一定要養成定期體檢的習慣,及時瞭解自己的各項指標是否正常,定期體檢能夠提早發現早期病變,進而做到早診斷、早治療。

除此之外日常生活中出現胸悶、氣促、頭痛、噁心等症狀表現,要及時到醫院就診,因為這些症狀很可能是心腦血管疾病的先兆。

#台灣養生網

—————————————————————
我們的健康養生知識僅做參考,任何醫療決策請與您的醫師討論,尋求專業的協助,才是最健康的作法喔!

如果喜歡我們的文章,歡迎幫我們按個讚!

上 / 下一篇文章

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

這個網站採用 Google reCAPTCHA 保護機制,這項服務遵循 Google 隱私權政策服務條款