什麼是「糖油混合物」?吃一口走一萬步才能消耗!- 台灣養生網

這個減肥中的人一定不能吃啊😱

#糖油混合物 #高熱量代表 #減肥勿食

*正文開始

來源:瘦身營養師輕妞
整理:台灣養生網

減肥中,什麼樣的食物最不能吃?

相信很多人都知道,是糖(碳水)和油(脂肪)。

如果,一種食物既含有糖,又含有很多的油,這樣的食物,熱量高、升糖快,吃上1口需要走1萬步才能消耗掉,你還敢吃?

比肉還易胖的6種「糖油混合物」,想減肥,千萬不要再吃了!

一、油條、油炸食物

油條在我們的傳統早餐中,佔有很大的位置,也是最易發胖的食物。

本身的材料就是麵粉,屬於高碳水食物,再經過高溫油炸,熱量至少提高2倍,一根油條(50克)的熱量就高達270大卡,想象下會多易胖?

除了油條之外,像炸餃、炸年糕等,也一樣高糖、高油,減肥一定要少吃!

二、燒餅、抓餅等煎烤食物

燒餅、抓餅等,比油炸的食物要好一些,但依舊改變不了高糖、高油的特點。

本身的材料,同樣是麵粉,屬於高碳水食物,在製作中,為了保證酥軟的口感,和面的時候先加一次油,煎烤中還要再加一次油,兩遍油下來,熱量也同樣直線飆升。

和油炸的主食一樣,這類食物在減肥中也一定要少吃!

三、炒飯、炒麵、炒米粉類

普通的米飯或者麵條,熱量就已經不低了,還會引起血糖上升。

這樣的食物,再經過高油爆炒,增加了脂肪含量,熱量高低就不用小編多說了吧?

100克的炒飯,大約含有374大卡的熱量;100克的炒麵,大約含有160大卡的熱量;100克的炒米粉,大約含有179大卡的熱量。

關鍵是,這類食物往往一份就有500克,一頓飯下肚子,比別人一天攝入的熱量都高了!

四、餡料類主食

很多人沒想到,這種主食也屬於糖油混合物吧?

像包子、餃子等餡料類食物,想要保證口感不「柴」,在製作過程中,都要加入約三分之一的肥肉。

即使是一些魚肉、海鮮餡兒的包子和餃子,脂肪含量也不低,就連我們吃的一些蔬菜包子,也會大量添加肥豬肉和植物油。

很多人誤以為包子、餃子裡有主食、有肉、有蔬菜,只要避免吃豬肉餡就能減肥,最後才越吃越胖!

五、泡麵

原材料是麵粉,經過油炸脫水,衝泡的時候再加點高油、高鹽、高糖的料包,吃1包就等於攝入了400-500大卡的熱量。

除了熱量高、升糖快之外,這類食物營養成分單一,飽腹感很差,真的不適合減肥中吃。

六、麵包、蛋糕

麵包、蛋糕這類食物,比油炸食物還可怕!

高糖的特點就不說了,有很多人覺得麵包、蛋糕和高油扯不上關係。

麵包和蛋糕想要做出酥軟的口感,就必須大量放油,如果做的是奶油夾心麵包,或者奶油蛋糕,等於再加一次油,100克普通蛋糕的熱量就能達到348大卡,熱量絕對不算低。

經常吃甜食的人應該會發現,吃這類食物的時候,經常吃了還想吃,等吃到滿足的時候,攝入1000-2000大卡的熱量很常見!

如果說,減肥中甜食可以適量吃,高油食物也可以適量吃,那「糖油混合物」絕對不能吃!

#台灣養生網

—————————————————————
我們的健康養生知識僅做參考,任何醫療決策請與您的醫師討論,尋求專業的協助,才是最健康的作法喔!

如果喜歡我們的文章,歡迎幫我們按個讚!

上 / 下一篇文章

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。

這個網站採用 Google reCAPTCHA 保護機制,這項服務遵循 Google 隱私權政策服務條款