這個減肥中的人一定不能吃啊😱

#糖油混合物 #高熱量代表 #減肥勿食

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來源：瘦身營養師輕妞
整理：台灣養生網

減肥中，什麼樣的食物最不能吃？

相信很多人都知道，是糖（碳水）和油（脂肪）。

如果，一種食物既含有糖，又含有很多的油，這樣的食物，熱量高、升糖快，吃上1口需要走1萬步才能消耗掉，你還敢吃？

比肉還易胖的6種「糖油混合物」，想減肥，千萬不要再吃了！

一、油條、油炸食物

油條在我們的傳統早餐中，佔有很大的位置，也是最易發胖的食物。

本身的材料就是麵粉，屬於高碳水食物，再經過高溫油炸，熱量至少提高2倍，一根油條（50克）的熱量就高達270大卡，想象下會多易胖？

除了油條之外，像炸餃、炸年糕等，也一樣高糖、高油，減肥一定要少吃！

二、燒餅、抓餅等煎烤食物

燒餅、抓餅等，比油炸的食物要好一些，但依舊改變不了高糖、高油的特點。

本身的材料，同樣是麵粉，屬於高碳水食物，在製作中，為了保證酥軟的口感，和面的時候先加一次油，煎烤中還要再加一次油，兩遍油下來，熱量也同樣直線飆升。

和油炸的主食一樣，這類食物在減肥中也一定要少吃！

三、炒飯、炒麵、炒米粉類

普通的米飯或者麵條，熱量就已經不低了，還會引起血糖上升。

這樣的食物，再經過高油爆炒，增加了脂肪含量，熱量高低就不用小編多說了吧？

100克的炒飯，大約含有374大卡的熱量；100克的炒麵，大約含有160大卡的熱量；100克的炒米粉，大約含有179大卡的熱量。

關鍵是，這類食物往往一份就有500克，一頓飯下肚子，比別人一天攝入的熱量都高了！

四、餡料類主食

很多人沒想到，這種主食也屬於糖油混合物吧？

像包子、餃子等餡料類食物，想要保證口感不「柴」，在製作過程中，都要加入約三分之一的肥肉。

即使是一些魚肉、海鮮餡兒的包子和餃子，脂肪含量也不低，就連我們吃的一些蔬菜包子，也會大量添加肥豬肉和植物油。

很多人誤以為包子、餃子裡有主食、有肉、有蔬菜，只要避免吃豬肉餡就能減肥，最後才越吃越胖！

五、泡麵

原材料是麵粉，經過油炸脫水，衝泡的時候再加點高油、高鹽、高糖的料包，吃1包就等於攝入了400-500大卡的熱量。

除了熱量高、升糖快之外，這類食物營養成分單一，飽腹感很差，真的不適合減肥中吃。

六、麵包、蛋糕

麵包、蛋糕這類食物，比油炸食物還可怕！

高糖的特點就不說了，有很多人覺得麵包、蛋糕和高油扯不上關係。

麵包和蛋糕想要做出酥軟的口感，就必須大量放油，如果做的是奶油夾心麵包，或者奶油蛋糕，等於再加一次油，100克普通蛋糕的熱量就能達到348大卡，熱量絕對不算低。

經常吃甜食的人應該會發現，吃這類食物的時候，經常吃了還想吃，等吃到滿足的時候，攝入1000-2000大卡的熱量很常見！

如果說，減肥中甜食可以適量吃，高油食物也可以適量吃，那「糖油混合物」絕對不能吃！

#台灣養生網

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