原來顧好關節才不會老！
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*正文開始

來源：廣東骨科專家團
整理：台灣養生網

俗話說”人老腿先老”，腿腳不靈活是年老的表現，其中關節老化是重要一個原因。
現在城市人口老齡化日益明顯，關節老化的問題也越來越突出。
下面我們來看看關節老化有哪些表現，如有發現，就要注意關節的護理啦！

關節老化會有哪幾種表現？

1、痛感

人體機能在正常情況活動下是不會產生痛感的，如果在進行關節活動時偶爾出現痛感，那就要注意是不是關節老化問題。

關節老化的過程中，並沒有什麼明顯的表現，不會出現紅腫現象，平時走路也不會感覺到異常。

一般會在上下樓梯這種關節活動大，重復次數多的活動中體現。

還有一種情況是日常活動不會感覺疼痛，但是按壓關節痛感明顯。

這說明關節軟骨表層已經老化，受到按壓後對骨頭的保護作用減少。我們平時也可以用這方法來測試自己的關節是否老化。

2、活動受限

活動受限，也就是”腿腳不靈活”，日常活動不能像年輕人那樣奔跑跳躍，雖然沒有痛感，但力不從心，行動遲緩。
平時在穿襪穿鞋，或者深蹲這些關節活動過大的行為會有所困難。如果你出現了類似的情況，那就要注意了。

關節老化會引起哪些疾病？

1、骨關節炎
骨關節又叫退行性關節炎，關節老化最易引起的就是骨關節炎。

2、腰間盤突出症
主要表現為腰痛和坐骨神經痛，行走時痛感明顯。需要注意的是腰間盤突出症要和腰背部纖維組織炎進行區別。

3、頸椎病
主要表現為頸肩背酸痛，手指麻木，頭暈，頭痛，下肢無力。

需要注意的是現在很多人的頸椎病與平時生活習慣，例如坐姿有關，而不是因為關節老化。

護理關節的妙招

1、膝關節

膝關節可以說是關節裡最勞累的關節之一了，往往最容易因為關節老化而出現問題的是膝關節。

要護理膝關節，重要的是減少負重，控制好運動量。平時可以多做些抬腿運動，避免高強度運動。

2、踝關節

踝關節最怕受寒，對踝關節的保暖非常重要，秋冬季節最好穿長襪，平時可以多活動踝關節，保持坐姿，腳尖上下運動，然後再順時針和逆時針轉動踝關節。

3、頸關節

關節老化會引起頸椎病，要護理頸關節，不要長時間低頭，要經常做抬頭活動，保持頸關節的靈活度。

4、肩關節

平時我們都不怎麼會用到肩關節，肩關節出問題往往是因為固定一個坐姿太久。

我們可以雙手舉過頭頂拉伸的動作可提高肩部靈活度，另外，走路時擺臂也有很大幫助，但要注意力度與幅度。

5、手關節

經常手握鼠標的人手關節都會固定一個姿勢，要經常轉動，嘗試多樣化的手部活動。

6、髖關節

一般人到中年，都會出現不同程度的髖關節問題。日常生活中，每天向後甩腿10次，或者經常左右搖擺，都可以可以鍛鍊髖關節。

年紀大，機器壞，關節老化是正常現象，不要過於擔心。

只不過我們在日常生活中還是要注意關節的護理，機器也需要保養才能用得更久。

常吃水果蔬菜，保持一定的運動量還是預防和延遲關節老化的關鍵。

人一上了年紀，身體就容易出故障，其中關節這一零件的故障最為多見。

老年人關節易老化，老化後的關節無法發揮其應有的保護功效而致損傷易發，還容易誘發關節炎症而引起關節不適，給日常生活帶來諸多不便。

為了保持老年生活的輕鬆愉快，關節疾病的預防十分重要。

老年人的關節老化得快？

關節老化是機體功能發展的自然規律，就像人老了會長白頭髮一樣。

隨著年齡的增長，人的關節軟骨面會逐漸老化，關節軟骨面的彈性以及硬度均呈現下降趨勢，同時骨骼鈣質流失的加快以及吸收能力的減弱也間接導致關節性能的減退。

日常怎麼做延緩關節老化？

1、老年人在飲食上應著重補鈣，以補充機體所流失的鈣質，穩固關節性能，像蔬菜、奶製品、豆製品等均富含鈣質，可以適量攝取。膠類食物、高蛋白質食物也應足量攝取，有利於強健關節韌帶，延緩關節衰老。

2、老年人平日里可以到戶外多曬曬太陽，有利於促進機體合成維生素D，而維生素D能促進機體對鈣質的吸收，從而來彌補所流失的鈣質，增強骨骼，延緩關節衰老。

3、有些老年人很喜歡運動，像爬山、遠足。喜歡運動是好事，但隨著年齡的增長，在運動類型以及運動強度上需合理安排，像爬山、快跑這類運動對於膝關節的負荷程度較大，容易加劇關節磨損而致關節老化加快，應合理避免。

同時在運動前後熱身活動都不可少之，充足的熱身運動能降低關節損傷風險，對於關節老化的延緩也十分關鍵。

4、不少老人在老年階段會患上風濕性疾病，與寒氣的侵襲有很大的聯繫，所以在陰天、雨天等寒冷潮濕的情況下，關節的防寒保暖工作需多加上心，以免寒氣侵襲而誘發關節疾病。

同時避免在寒冷、潮濕環境久居，以減少關節受寒幾率，從而起到保護關節，延緩關節老化的目的。

老化是多數老年人會遭遇的，這種病變屬於生理性病變，不可逆轉，病患能做的，就是盡量延緩這種不可逆性病變，從而來維持關節健康，保護關節功能。

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