堅持五件事,連睡覺都在幫你瘦!-台灣養生網

不知道要怎麼開始減肥可以參考這一篇~

#減肥 #生活習慣 #睡覺就在瘦

*正文開始

來源:瘦身營養師輕妞
整理:台灣養生網

90%的人減肥失敗,都出現在晚上!

把握住睡前的這段時間,對於減肥至關重要!

在減肥中,堅持睡前5件事,就能做到睡夢中持續燃脂,

每天早上起床,都能看到體重的變化,堅持3個月下來,不知不覺就能變成瘦子!

1、晚餐吃少,佔一天總熱量的20%-30%

老話說「早餐吃好,午餐吃飽,晚餐吃少」是很有道理的!

一般來說,無論是否在減肥,都建議大家一天三餐的飲食熱量安排為3:4:3或者4:4:2,

不管是哪一種,晚餐都是熱量最少的一餐,佔一天中飲食總熱量的20%-30%。

如果,你不知道晚餐的20%-30%應該如何安排,也可以根據飽腹感的程度來決定什麼時候停止進食,吃到5-7分飽,就是一個不錯的區間。

2、少吃主食、少吃肉,多吃蔬菜

晚餐除了要吃少之外,還要保證營養均衡,避免睡前飢餓!

最好的方法,就是在保證烹飪清淡的基礎上,少吃主食,少吃肉食,多吃蔬菜,一般來說,主食:肉/豆製品:蔬菜=1:1:2的比例安排,就是一個不錯的區間。

推薦晚餐安排:1拳頭大小的粗糧:雜豆、地瓜、玉米都行;半拳頭大小的蛋白質:優選魚蝦、蛋類、豆腐,其次是牲畜類瘦肉;2拳頭大小的蔬菜:選擇深綠色葉子菜,或者其他色彩的葉子菜。

3、睡前3個小時不要進食

晚餐不宜吃的太早,否則睡前會容易餓;晚餐也不宜吃得太晚,否則會影響入睡、降低睡眠質量。

所以,最佳的晚餐時間嗎,應該是在睡前3小時左右,給身體留下充足的時間消化食物,又能避免睡前飢餓,出現暴飲暴食。

吃了晚餐之後,睡前的這3個小時,盡量就不要吃東西了,避免更多熱量攝入,又不會因為睡前進食引起睡眠問題,進而影響減肥。

4、飯後運動30-50分鐘

白天上班、學習,沒有空閒的時間運動,晚上這段時間,就是大家最佳的運動時間。

不過,不建議大家飯後立即運動,因為飯後運動,血液大量流入肌肉中,會造成腸胃供血不足,影響消化和吸收,而且,飯後立刻運動,還會造成腸胃痙攣等不適症狀。

所以,我們建議,如果想要運動的話,最好是在飯後半個小時開始做一些輕微的運動,飯後90分鐘再做中等以上強度運動。

如果有條件的話,在睡前還可以做一些簡單的拉伸,有助於塑造身體完美曲線,打造修長小腿。

5、23點之前準時睡覺

熬夜的危害已經說過無數次了,這裡再重申一下!

熬夜,首先會導致晚上進食的機會增加,吃下宵夜等高熱量食物;

其次,會造成睡眠不足,基礎代謝降低,瘦素分泌不足,第二天身體消耗脂肪能力減弱,食慾卻更旺盛;

最後,睡眠不足還會造成第二天精神不振,原計劃的運動也會不了了之,降低了運動消耗熱量的可能。

22點左右,開始放下手中的電子設備,關上窗簾,看一會兒紙質的書,慢慢培養睡意,爭取養成規律的睡眠習慣,在23點前準時入睡。

其實,上述的5件事,並不難做到,能堅持下來的人,早就瘦了,如果你還在煩惱應該怎麼減肥,不妨從這方面開始入手吧!

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