讓我們的腦可以煥然一新,教給你五個方法!-台灣養生網

在我們睡眠時大腦可能也在工作,要從日常中找到機會幫助大腦好好休息才能煥然一新!

#大腦 #煥然一新 #日常保健

*正文開始

來源:鴿子中醫
整理:台灣養生網

想讓腦部煥然一新的方法有很多,以下列舉出最重要的5個。

1.休息片刻

腦的特徵是即使陷入‘發呆’狀態,卻還是蠢蠢欲動,一刻也不得閒。

很多人都以為即使腦一直活動也無妨,但是過度使用大腦,會不斷累積身體的疲勞。

所以讓腦得到充分休息,其實是最簡單又有效的恢復方法。

方法是休息片刻,讓迴路暫停作業,讓腦在迴路繼續活動的情況下得到休息,不過是一種奢望。

心生厭倦之意或失去幹勁,都是‘疲勞’的信號。

為了徹底休息,請各位記得關機,並隔絕會被周圍打擾的要素。

2.睡眠

雖然是老生常談,但最理想的睡眠時間是7小時。

睡眠除了有助排除疲勞所製造的老舊廢物,也會促進記憶的整理和固定。

目前已經得知,睡覺時之所以會做夢,是為了幫助前額葉和海馬回、杏仁核,進行理性與記憶(還有情感)的協調整合。

睡眠不足時,人會吃得比平常多,也會想吃甜食,這也屬於身體失去平衡的現象之一。

因此,保持充足的睡眠,對日常的飲食也會發揮正面效益。

3.活在當下的瞬間

大腦的疲勞,來自過去與未來,包括因為過去發生的事而焦慮不安,或者擔心還沒發生的事。

這些情況都是因為人無法將注意力集中在當下的瞬間。

證實了人在沒有胡思亂想的時候,處於幸福的狀態。

換言之,專心投入眼前的事情時,人會覺得幸福。

為了增加幸福感,在日常生活中盡量讓自己投入在喜歡的事情上,應該是很有效的方法。

另外,通過研究顯示,‘正念療法’能鎮定內側前額葉皮質和杏仁核。

從這個觀點而言,正念療法可以讓人實際感受何謂‘活在當下的瞬間’,讓大腦盡可能趨向平衡。

4.運動

運動可以讓大腦大量消耗的能量轉移到身體。

能量若轉移到身體,大腦即使想繼續活動也無能為力,只能進入休止狀態。

同時,腦內的精神營養因素會隨之上升,帶動大腦的整理與成長。

這種因素也會促使神經細胞成長。通過運動,能夠減少因老化造成的海馬回(記憶中樞)神經細胞萎縮數量便是其中一例。

當然,這裡所指的是適度的運動,而非過於劇烈的運動。

5.行善

所謂的行善就是‘做好事’。

例如向照顧自己的人表示感謝或以口頭致意,或者寫信表達謝意。

另外,也包括用寬容的心對待自己和別人,體貼遇到困境的人。

說得簡單一點,就是做到‘體貼’、‘感謝’、‘寬容’。

乍看之下只是微不足道的小事,但每個人只要在日常生活中稍微留意,就能增加整腦的力量。

不過,做好事時不可存著要求回報之心,只要知道自己做的是有意義的行為就好。

一旦抱著期待,當期待落空,心裡難免會覺得失望,而失望也是造成大腦疲勞的原因之一。

#台灣養生網

—————————————————————
我們的健康養生知識僅做參考,任何醫療決策請與您的醫師討論,尋求專業的協助,才是最健康的作法喔!

如果喜歡我們的文章,歡迎幫我們按個讚!

上 / 下一篇文章

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *