一到秋天就想睡不是病,元氣滿滿教妳妙招四招!-台灣養生網

透過簡單的瑜珈動作,在家就可以自己做~

#秋天 #睏意 #瑜珈

*正文開始

來源:跟丫頭練瑜伽
整理:台灣養生網

俗話講「春睏秋乏夏打盹」,進入秋天以後,隨著天氣逐漸轉涼,許多人經常睏倦乏力,提不起精神,每天都昏昏欲睡。

為什麼秋高氣爽的金秋時節,會出現疲倦的現象呢?

這是因為人體在夏季大量出汗造成了代謝失調,腸胃功能減弱,心血管系統的負擔加重。

消耗了太多的氣血、體力和津液,人體能量消耗透支。

進入秋季後,人的機體進入到週期性的休整階段,代謝開始恢復平衡,心血管系統的負擔也得到緩解,消化系統功能也日漸正常,人體自然會產生「秋睏」的生理反應。

雖然是我們的自然生理反應,但是會影響到正常的工作和學習,因此有些人會採用一些方法克服,

但是方法不當也可能會引起身體不適,所以應對秋睏還需要正確的方法,為大家整理了幾種方法緩解秋乏,趕緊來試試!

1、飲食要清淡

盡量少吃或者不吃辛辣、油膩的食物,因為油膩的食物會在人體內產生酸性物質,使人感到倦乏。

多吃水果蔬菜,清淡類的食物,因為水果蔬菜可以幫助肝臟將人疲倦時產生的物質盡快排除掉。

2、按摩頭皮

每天早晨、晚上,或者工作學習的空隙給頭部做個簡單的按摩,

經常按摩可以擴張皮下毛細血管,促進新陳代謝,保持頭腦清醒,

並且消除疲勞。方法:用雙手十指指端由前向後、由中間向兩側用力按摩10次;

再短距離往返搔抓3次;最後輕緩按摩5次。

3、保持充足睡眠

睡眠不足會引起秋乏,盡量養成早睡早起的好習慣,

不要熬夜,晚上盡量在10:30之前睡覺,因為11:00以後人體的各個器官功能都開始下降,它們同樣需要休息。

此外,午睡也必不可少,每天中午小睡10—30分鐘也利於化解睏頓情緒。

4、適當運動

每天適當的運動可以活動關節,抒展四肢,有效的改善身體機能,讓大腦的氧氣變得充足,

運動時間盡量選擇早上或者晚上,但運動量不宜過大,以防出汗過多,陽氣耗損,加重身體的疲勞。

比如慢跑、瑜伽、等簡單運動方式,這樣有助於促進血液循環、使大腦興奮起來,解除秋乏。

下面就和大家分享3個緩解睏倦疲乏的瑜伽動作。

只需每天花費十幾分鐘,就能讓我們調節身心,神清氣爽,充滿活力。

坐立前屈伸展

雙腿併攏伸直坐在瑜伽墊上,腳尖往回勾,上半身向前彎曲,用雙手去抓腳尖或者抱在腳外側,感受後背的拉伸,保持20—30秒。

駱駝式

在瑜伽墊上,屈膝讓小腿著地,膝蓋打開與肩同寬,腳心朝天,大腿及軀乾呈直線,與地面呈九十度,

雙手放在雙腳的腳掌上,挺直腰背,頭自然後仰。

雙角式

站立,雙腳大大分開,雙手叉腰,吸氣打開胸腔,呼氣上身軀乾向前彎,先讓手掌著地,再彎曲肘關節著地,

最後可使頭著地,保持雙膝伸直。保持3~5次呼吸,呼吸帶回身體。

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