健康的活到老要遵循這十大長壽習慣。-台灣養生網

一個人能活多少歲,和生活習慣密不可分!
#長壽 #生命 #生活習慣

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來源:舒心果營養生活
整理:台灣養生網

在生活中,大家渴望壽命長一點,但是,有些時候,卻會發現,有些人能長壽,但是有些人卻英年早逝。

除了考慮特殊的意外事故,一個人能夠活多久,與很多因素有關,希望大家多重視,那麼和什麼有關呢?

在遺傳方面,遺傳基因是大家不得不重視的因素,確實存在長壽基因,

有些家族,在遺傳過程中,會面臨長壽,這樣的話,相比其他人,這些長壽基因,會不斷延長人們的壽命。

生活環境,對於人們的壽命有很大影響。

生活在環境糟糕的地方,每天呼吸糟糕空氣,以及飲用的水源很不乾淨,這些在一定程度上,也會影響到健康,

反之,如果生活在山清水秀的地方,飲用的水源很乾淨,一定程度上,是會延長壽命的。

生命在於運動,堅持運動,每天能夠勤鍛鍊的人,會發現身體得到很好改善,

相比那些不喜歡運動、缺乏運動量的人來說,多運動的人,身體得到改善,從而提高身體活力,

相比不愛運動的人,更容易獲得長壽。

想要壽命更長一點,需要避免惡習,生活中有很多壞習慣,對身體的影響非常大,

例如抽煙喝酒,這樣的陋習,一旦做多了,會導致壽命縮減。

事實上,想要壽命更長,需要注意很多事情,

例如心態,保持一個積極樂觀心態,對於改善身體也有意想不到的好處,

相反,如果心態很糟糕,對身體的影響非常大。

有很多人明明問題並不嚴重,

但是,在內心深處有恐懼感,每天總是在擔驚受怕心態下,

這樣的心情,對於身體的影響非常大,時間一長,可能會導致壽命慢慢縮減。

健康的飲食習慣,對於身體保健有意想不到的好處,

在飲食過程中,建議大家吃有營養的食物,避免吃不利於健康的食物,

尤其是對於不衛生、不乾淨食物,一定不要碰,很容易食用這類食物,帶來隱患。

結合飲食,需要注意,很多時候,你所認為的美味食物,並沒有想象中那麼安全,

例如油炸食物、食鹽醃制時間長的食物。甚至在飲食過程中,還需要注意霉變食物,也不能觸碰。

如今,有一個不得不面對的問題,

那就是亞健康越來越嚴重,

這樣的情況,或與人們的身體消耗過度有關,身體畢竟不是機器,也需要作息調整,

因此,保持好的作息習慣,可以改善身體,在休息過程中,能讓身體得到緩解。

一旦忽視了,過於疲勞,甚至會釀成大錯。

肥胖率不斷升高的今天,過於肥胖,對人們的身體也會產生很大影響,

太胖的話,會導致身體免疫力下降,甚至會導致很多慢性病會悄悄找上身,

此時,應該合理控制身材,避免超胖。

如果很胖的話,會發現心腦血管病、三高以及糖尿病會不自覺找上身。

因此,科學合理減肥,減去臃腫身材,是大家不得不重視的事情,希望你能提高警惕。

十大長壽生活習慣

1、「水果蔬菜」每日不能少

綠色蔬菜含有身體必須的維生素、礦物質和其他營養素,可以提高抵抗力,預防腸癌,甚至改善心理狀態。

英國華威大學一項研究表明,每天吃7份水果蔬菜(每份約85克,一個中等大小香蕉的重量)的人心理健康狀況最好。

肉食動物們,為了健康,蔬菜水果一定要多吃啊!

2、每天堅持睡午覺

不要小看午睡!15分鐘小憩,就能給身體和大腦充滿電,讓你下午精力更充沛。

堅持午睡的人,運氣不會太差:

哈佛公共健康學院對2.4萬名成年人的研究發現,相比於不午睡的人,每天堅持午睡的人,死於心臟病的可能性會降低40%。

人體除夜晚外,白天也需要睡眠。

午睡一般15分鐘就好了,最好別超過半小時。

上班族可以坐在位子仰頭睡,不要趴著睡。

3、一周至少走路7小時

再也沒有比「走路」更省錢、更安全、更方便、更環保的鍛鍊方式了!

這種有氧運動,不僅容易堅持,還能有效減肥,降三高,對心血管乃至全身健康都有好處。

美國《自然》雜誌曾報道,60歲以上的人,一周3天,每次步行45分鐘以上,可預防老年痴呆。

一周步行7小時以上,可降低20%乳腺癌罹患率。

還等什麼,穿上運動鞋,出門走起來吧!

4、每周保證一條魚

研究發現,北極的愛斯基摩人幾乎不患冠心病,這得益於他們平日捕魚為食。

魚油中含有大量Omega-3脂肪酸,對於心血管很有好處。

此外,營養學家範志紅表示,每周吃一次魚,對於改善腦部健康,提高記憶力非常有幫助。

中老年人常吃魚,可降血脂,預防心臟病、老年痴呆。

但是,魚最好不要油炸,因為高溫油會破壞魚肉含有的Omega-3。

5、不要過量吃「紅肉」

《英國醫學雜誌》刊登的一項新研究發現,紅肉吃得越多,

9種疾病的死亡風險就越大,包括:

癌症、心臟病、呼吸道疾病、中風、糖尿病、感染、阿茲海默、腎病、肝病

為了健康,可以適當食用牛肉、羊肉、豬肉,但不要過量,以雞、鴨、魚肉取而代之。香腸等加工肉要少吃。

每天吃肉控制在80-150克就好,這指的是烹調前的生肉重量。而且肉類盡量以蒸煮為主,減少煎炸等不健康烹調方式。

6、多玩遊戲動腦子

腦子越用越聰明!

想要老了也「耳聰目明」,不妨經常做做字謎遊戲,打打撲克牌,學一門外語、一種新樂器、一種新舞蹈。

這些活動都可以讓大腦得到「按摩」,刺激血液循環,提升記憶能力,延緩大腦衰老。

7、不妨多做做家務

香港中文大學的一份研究顯示:多做家務可降低死亡風險!

做家務好處多多

◎整理房間—預防心臟病發作

◎清除廚房雜物—可減肥

◎種植花草和蔬菜—改善心情,降低抑鬱風險

◎洗碗筷—減輕焦慮感

◎整理床鋪—提高工作效率

能把家裡打掃得窗明幾淨,也足以說明大腦規劃統籌能力好。

沒時間鍛鍊?焦慮抑鬱?多做做家務吧!

8、 把堅果當零食

晚上追劇、加班、學習肚子餓,吃化學加工食品太不健康,不如來一把開心果、松子、核桃吧!

堅果熱量高,脂肪多,飽腹感很強!還很健康!

因為,堅果富含的「不飽和脂肪酸」是真正的「好脂肪」,

再加上各種人體所需的微量元素,非常有益心血管,可以預防心臟病,增強免疫力,延緩大腦衰老。

研究表明,每天20克堅果(相當於一小把)就能夠降低個體將近30%患冠心病的風險,15%的患癌風險以及22%的早死風險。

建議每天都吃一點,但別超過50克,吃幾顆核桃,吃幾粒花生,種類盡量多一點。

9、多跟朋友聊聊天

跟知心好友多聊天,也能長壽。

倫敦大學學院、赫爾辛基大學的一項統計表明:

與社會隔絕的孤立者,過早死亡的幾率會增加50%……

他們中風的幾率比其他人高出39%,心臟病發作的幾率更是比其他人高出43%。

和朋友多聊天,不僅能夠減少孤獨感,分享開心,排解憂慮,同時也能夠鍛鍊反應和語言能力,能夠延緩大腦衰老。

10、多曬曬太陽

伴著微風,曬曬太陽,伸伸懶腰,是多麼愜意的事情呀。

每天上午10點前,下午3點後,是最佳曬太陽養生時間。每天曬30-60分鐘就夠啦~

不僅可以給身體「殺殺菌」,提高免疫力,還能增加維生素D及鈣的吸收,

降低血壓,對於預防中風、心臟病、糖尿病,也很有好處哦。

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