你知道便秘是怎麼一回事嗎?-台灣養生網

原來兩三天大一次便就是便秘了!
#腸胃 #便秘 #膳食纖維

*正文開始

來源:家庭醫生在線
整理:台灣養生網

人體每天攝入的飲食經胃、小腸消化吸收後已沒有多少營養物質,這些食物殘渣呈液狀進入結腸,

結腸吸收其中80%~90%的水及鹽,吸收的同時結腸有 節律地蠕動,使殘渣沿腸腔向前運動直至成形,

最後進入直腸並引起直腸擴張,刺激腸壁的感受器使人產生便意,大腦發出神經衝動使腹肌、肛門括約肌等協調舒縮完成排便動作。

上述過程緊密連接,任何一個環節發生「故障」都可能導致便秘。

正確對待便秘,首先要學會判斷自己是不是真的便秘了。

便秘是指排便頻率減少。一周內大便次數少於 2~3 次,或者 2~3 天才大便 1 次,糞便量少且乾結時稱為便秘。
生活節奏加快,大多數人飲食精細,體力活動減少,精神壓力增大,因此便秘的發生率有逐漸增高的趨勢。

最常見的一種情況是飲食中蛋白質、脂類含量偏高而纖維素偏低。

這樣形成的食物殘渣少,沒有足夠的食物殘渣進入結腸,引起排便往往已是2天~3天以後的事情,

由此造成食物殘渣在結腸內停留過久,水分被過度吸收,導致大便燥結;

另外一種情況是痔、肛裂等疾病造成排便疼痛而「怕」排便,長此以往也可造成便秘。

有一些情況比較少見,如到了一個新環境易發生排便抑制,或長途旅行時無法為完全排便提供充分的時間而自我抑制。

這些原因造成的便秘都是一時性的,當精神適當調整,客觀條件有所改善時便秘則隨之消失,故無須特殊治療。

 

便秘也可能是許多疾病的伴隨症狀,如直腸癌、乙狀結腸癌等,應引起足夠重視,尤其當大便帶血時,應立即去醫院就診。

 

長期便秘有可能是腸胃功能障礙的原因,也可能是纖維攝入太少的原因,平時喝水太少也會出現便秘的問題,心理壓力過大的人容易出現便秘,便秘會引起排便疼痛,便秘的常見原因有哪些呢?

1、吃的太少

很多減肥期的女性,都會出現便秘的情況,這很可能是因為吃得太少造成的。

食物不充足的情況下,很難造成腸胃蠕動,從而導致消化不良,引起便秘。

 

2、攝入纖維太少

大腸的蠕動少不了纖維素的作用,一般情況下大腸都是要靠纖維素來填充體積的。

如果攝入的纖維素過少,就會導致大腸蠕動不完全,從而導致便秘。

 

3、攝入水分太少

很多人都沒有喝水的習慣,有些時候我們雖然沒有感到口渴的信號,但是我們身體很有可能已經缺水了。

身體缺水會造成大便乾燥,很難排出,從而導致便秘。

 

4、心理壓力過大

腸胃是一個非常「貼心」的器官,腸胃功能的好壞跟我們的情緒有莫大的關係。

如果我們長期處於壓力過大,心情鬱悶的狀態下,也很有可能導致便秘,這是因為心情鬱悶會導致機體的新陳代謝變慢,從而導致腸胃功能變差,引起便秘。

 

5、年齡過大、體能較差

體能較差也會導致便秘。

例如腸胃功能差的人,消化功能弱的人,都很容易導致便秘。

另外,隨著年齡的增長,老年人患有便秘的幾率比年輕人高很多,這是由於老年人的體能已經處於退化狀態,沒有年輕人有活力,所以會導致便秘。

 

6、身體其他疾病

很多疾病的併發症都有便秘的現象,例如痔瘡、直腸炎、胃出血、腸癌等等,如果不僅有便秘,還伴隨有大便疼痛或者出血的現象,那麼很有可能是身體疾病導致的,需要去醫院做詳細的檢查。

 

八種緩解便秘的方法吧。

 

1、每天大量飲白開水

每天早晨醒後喝一杯涼白開,每天保證喝夠1500ml水,而且不要等到感覺渴了才去喝,口渴的時候身體已經極度缺水了哦。

 

2、腹部按摩

每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右,堅持做個幾天後會有效果的;

不要給自己太大的來自各個方面的壓力,你要保持愉悅的心情,適當的放鬆自己身心。

學會享受生活的溫馨,生活很精彩的哦。

3、運動作息調整

多運動,每周運動三到四次,每次1小時以上,有可能每天都散步一小時。

也可以在辦公室偶爾走動一下,或抽出一點時間適當的運動一下。

還要注意休息,不熬夜、早睡早起身體棒。

 

4、吃飯慢慢吃

腸道內的「腹腦」主宰著食物消化,如果吃得太快並帶著焦躁的情緒,那麼也可能導致便秘,

所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。

此外,細嚼慢嚥還可以使唾液分泌量增加,唾液里的蛋白質進到胃里以後,

可以在胃里反應,生成一種蛋白膜,對胃腸道起到保護作用。

 

5、膳食纖維加水才有效

腸胃缺乏運動,很多廢物就會在大腸裡面堆積,此時沒有什麼比富含膳食纖維的食物更能幫助你,

膳食纖維能刺激大腸蠕動,讓大便變得鬆軟,防止便秘。

但含大量膳食纖維的食物,如果吃得太多又不搭配足夠水分,只會讓便秘更嚴重,

用足夠的水配合纖維的吸水特性,才能發揮想要的治便秘的作用。

6、適量運動

適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。

白領女性可以選擇練習瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運動,提高排便動力,達到預防便秘的目的。

 

7、調整生活習慣

腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關,因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等,才能有效改善便秘。

8、多吃香蕉

香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。

其碳水化合物(糖類)含量很高,每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克,而香蕉達28克。

香蕉的膳食纖維含量也很豐富,一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克,而香蕉則達3.1克。

膳食纖維能在腸道中吸收水分,使大便膨脹,並促進腸蠕動而排便。

同時,香蕉含有的大量水溶性植物纖維,能夠引起高滲性的胃腸液分泌,從而將水分吸附到固體部分,使大便變軟而易於排出。

 

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