容易淺眠看這邊!七個步驟按摩穴位一夜好睡!-台灣養生網

睡前滑手機,不易入睡或是半夢半醒竟然會增加老年癡呆的機率!
#睡眠障礙 #淺眠 #老年癡呆

*正文開始

來源:鴿子中醫
整理:台灣養生網

如果你半夜總是睡睡醒醒,很難一覺到天明,千萬不要忽略這個問題。

最新研究發現,它會增加患老年痴呆的幾率!

大腦也有淋巴系統。

睡飽可以遠離老年痴呆,這是因為大腦有淋巴系統,如果沒睡好,淋巴系統就無法打開來清除神經毒素,甚至可能導致異常蛋白質的堆積。

最近有新的研究指出,睡眠片斷化比較嚴重的人,也就是淺眠的人,不只大腦會提早衰老,患痴呆的幾率也可能比較高!

 

沒熬夜≠睡好

有些人會覺得沒有熬夜就是睡的好,但事實並非如此。

只有深度睡眠才能幫助鞏固記憶,清除大腦毒素,降低失智機率。

長期不能得到充足睡眠的人不能很快入睡、經常醒來或過早醒來,這是由心理學、環境和生物學等多種方面的因素導致的。

缺乏睡眠或睡眠質量不佳,會讓工作者不能保持最佳的工作狀態,也對學生群體的學業成績造成諸多不良影響,需要引起我們的高度重視。

擁有以下四個特徵的可以被認為是高質量睡眠:

1.入睡較快,30分鐘之內可以睡著。
2.夜裡很少醒來,或醒來不超過五分鐘。
3.早上不賴床,白天精力充沛。
4.睡眠時間最好保障在6.5小時以上。

 

那麼,如何才能擁有高質量睡眠呢?

1.進行適度運動
這有助於增加深度睡眠的時間。研究表明,適當的運動可促進血液循環,增強呼吸功能,增加氧的消耗,促進新陳代謝,有助於改善失眠多夢的狀況。

2.控制體重
肥胖的人更容易患上睡眠障礙。比如睡眠時打鼾嚴重甚至會導致睡眠呼吸暫停,這需要引起我們的高度重視。

3.控制飲食
晚飯減少油膩、控制攝鹽量,可以在睡前喝一杯溫牛奶。

 

而想要深度睡眠就是要分泌大量的褪黑激素,提供幾個幫助進入深度睡眠的方法:

早上要多曬一下太陽:
曬太陽是讓身體調整生理時鐘的方法,在睡前1-2小時可以分泌越來越多的褪黑激素,讓人自然產生睡意。

睡前避免使用電子產品
光線的刺激會抑制褪黑激素的分泌,也會使生理時鐘混亂。因此,睡前除了避免使用電子產品,睡前也要調暗房間燈光。

假日補眠只比平常多一小時
假日補眠是可以的,但建議比平常多睡一個小時就好,才能維持規律的作息。

 

最佳睡眠時間判斷

一般睡覺時間

⒈ 正常人睡眠時間8-10小時。

⒉ 美容覺的時間10點-凌晨2點。

⒊ 長時間熬夜……就算是有睡足8小時,幾年下來會容易內分泌失調,生理時鐘也會亂掉。

⒋ 小孩最好在晚上8:30之前睡覺,因為長身體時生物鐘的需要。

⒌ 青少年應該在晚上10:00左右睡覺。

⒍ 老人應該在晚上9:00–10:00之間睡覺比較好。

 

安神助眠的穴位按摩法

1. 按摩風池穴30秒,舒緩頸部肌肉

無法入眠、睡眠不足或是平時容易緊張的人,肩頸的肌肉明顯比較僵硬。

因此第一步可以先舒緩肩頸,而按摩風池穴便可以達到很好的效果。

首先正坐,靜下心來。接著開始按摩風池穴。

風池穴位於後頸部,頭骨下方。先摸到耳垂,沿著耳垂同高度的水平線向內摸,越過一塊骨頭後,會在貼近頭骨觸摸到凹陷,按下去有酸脹感的話即是風池穴。

按摩前,將雙手舉起來,彎曲手肘,讓自己的上臂、小臂與脊椎正中線呈現兩個直角三角形。

以大拇指揉按風池穴,其餘四指輕放於頭部。

風池穴為頸部肌肉的交縫處,多揉按可以放鬆頸部肌肉。

按摩完後,也可以沿著頸部肌肉的凹溝往下揉按,加強放鬆效果,這個步驟持續大約30秒。

2. 在眼內角上方的凹陷處,揉按10下

接下來平躺在床上,用食指由睛明穴(位於眼內角)往眉頭的方向推,當食指滑過眼眶時,會感覺有一個凹陷處,按起來有酸痛感,在此處揉按大約10下。

需要注意的是,揉按的部位應該在骨頭上,避免按壓到眼球,且力道要適度。

3. 在眉毛上方推按10下

用食指、中指以及無名指的指腹,從攢竹穴(位在眉頭)開始,沿著眉毛上方的眉框處往外推。

這個推按的動作也會讓眉頭上方感到一點酸,推按10下。

4. 揉按四白穴10次

在兩眼的下眼眶下方,各有一個明顯的凹陷處,按壓時有酸痛感,這就是四白穴。用食指揉按10次。

第三與第四步驟所按摩的眉框處與四白穴,正好位於解剖上所說的「框上裂」與「框下裂」,

三叉神經的其中兩個分支分別穿過這兩個縫隙,以掌管臉部部分的感覺系統。

因此推按這兩個部位,可以讓臉部感到放鬆。

5. 從太陽穴向外推按10次

先找到太陽穴,位於眼外框與眉尾的延伸線交叉凹陷處。

然後,同時使用雙手,先以除了大拇指以外的四指重疊蓋住額頭,接著用大拇指兩指節間的隆起處(拇指橫紋),由太陽穴往耳朵上方推,此時可以找到一條凹溝,按摩的話有酸脹感。

沿著凹溝邊畫圓邊往上推,直到耳朵的上方停止,一樣重復10次。

6. 按額頭與頭頂的膀胱經

膀胱經的走向平行於人體的正中線,距離正中線大約是食指與中指合併,兩個指寬的距離。

按摩額頭與頭頂的膀胱經,從大約眉毛中段上方處開始,用任意手指的指腹開始沿著膀胱經的路線揉按,一路按至頭頂處,重復3次。

失眠的人時總是心煩意亂、輾轉反側,然後不自覺的眉頭深鎖、緊咬牙關,臉部的肌肉無法放鬆。

以上的2~6步的動作,可以有效放鬆臉部的表情肌且減輕頭部壓力,幫助入睡。

7. 揉按耳朵,暢通血流
最後,用手掌蓋住耳朵,輕輕搓揉,接著用食指和拇指,輕輕捏住耳朵,向頭頂的方向提拉,力道不需要太重而讓耳朵感到不舒服。

這個動作的目的是要讓耳朵稍微充血,讓頭部的血流有更大的儲存空間,因此也可以降低頭部的壓力,幫助睡眠。

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