不知道要怎麼開始減肥可以參考這一篇～

#減肥 #生活習慣 #睡覺就在瘦

*正文開始

來源：瘦身營養師輕妞
整理：台灣養生網

90%的人減肥失敗，都出現在晚上！

把握住睡前的這段時間，對於減肥至關重要！

在減肥中，堅持睡前5件事，就能做到睡夢中持續燃脂，

每天早上起床，都能看到體重的變化，堅持3個月下來，不知不覺就能變成瘦子！

1、晚餐吃少，佔一天總熱量的20%-30%

老話說「早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少」是很有道理的！

一般來說，無論是否在減肥，都建議大家一天三餐的飲食熱量安排為3:4:3或者4:4:2，

不管是哪一種，晚餐都是熱量最少的一餐，佔一天中飲食總熱量的20%-30%。

如果，你不知道晚餐的20%-30%應該如何安排，也可以根據飽腹感的程度來決定什麼時候停止進食，吃到5-7分飽，就是一個不錯的區間。

2、少吃主食、少吃肉，多吃蔬菜

晚餐除了要吃少之外，還要保證營養均衡，避免睡前飢餓！

最好的方法，就是在保證烹飪清淡的基礎上，少吃主食，少吃肉食，多吃蔬菜，一般來說，主食：肉/豆製品：蔬菜=1:1：2的比例安排，就是一個不錯的區間。

推薦晚餐安排：1拳頭大小的粗糧：雜豆、地瓜、玉米都行；半拳頭大小的蛋白質：優選魚蝦、蛋類、豆腐，其次是牲畜類瘦肉；2拳頭大小的蔬菜：選擇深綠色葉子菜，或者其他色彩的葉子菜。

3、睡前3個小時不要進食

晚餐不宜吃的太早，否則睡前會容易餓；晚餐也不宜吃得太晚，否則會影響入睡、降低睡眠質量。

所以，最佳的晚餐時間嗎，應該是在睡前3小時左右，給身體留下充足的時間消化食物，又能避免睡前飢餓，出現暴飲暴食。

吃了晚餐之後，睡前的這3個小時，盡量就不要吃東西了，避免更多熱量攝入，又不會因為睡前進食引起睡眠問題，進而影響減肥。

4、飯後運動30-50分鐘

白天上班、學習，沒有空閒的時間運動，晚上這段時間，就是大家最佳的運動時間。

不過，不建議大家飯後立即運動，因為飯後運動，血液大量流入肌肉中，會造成腸胃供血不足，影響消化和吸收，而且，飯後立刻運動，還會造成腸胃痙攣等不適症狀。

所以，我們建議，如果想要運動的話，最好是在飯後半個小時開始做一些輕微的運動，飯後90分鐘再做中等以上強度運動。

如果有條件的話，在睡前還可以做一些簡單的拉伸，有助於塑造身體完美曲線，打造修長小腿。

5、23點之前準時睡覺

熬夜的危害已經說過無數次了，這裡再重申一下！

熬夜，首先會導致晚上進食的機會增加，吃下宵夜等高熱量食物；

其次，會造成睡眠不足，基礎代謝降低，瘦素分泌不足，第二天身體消耗脂肪能力減弱，食慾卻更旺盛；

最後，睡眠不足還會造成第二天精神不振，原計劃的運動也會不了了之，降低了運動消耗熱量的可能。

22點左右，開始放下手中的電子設備，關上窗簾，看一會兒紙質的書，慢慢培養睡意，爭取養成規律的睡眠習慣，在23點前準時入睡。

其實，上述的5件事，並不難做到，能堅持下來的人，早就瘦了，如果你還在煩惱應該怎麼減肥，不妨從這方面開始入手吧！

#台灣養生網

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