47歲中年男子在健身房猝逝,為何運動健身也會奪人健康?-台灣養生網

身體是需要充分的休息!健身前一定要考慮自己的身體狀況!

#健身 #猝死 #不是狂運動就會健康

*正文開始

來源:尋醫問藥
整理:台灣養生網

一名身穿運動短袖衫和短褲的中年男子身體挺直的躺在沙發上,小腿上明顯淤青,雙臂捲曲於胸前,手機則掉落在腳邊,而在不遠處一位女性正在打電話進行呼救。

後經該科技公司證實,該男子是在健身後被發現暈倒在健身房外的沙發椅上,經急救無效後死亡的。

新聞的內容讓人感到悲痛萬分,本該正值壯年的家庭支柱卻這樣突然之間撒手人寰,並且使其致死的絕大部分原因與健身有著密切的聯繫,本應給身體帶來健康的健身運動為什麼反而會適得其反的奪去無辜的生命?

身體也需要適當的休息

我們的身體是由各種組織器官和部位構成,身體是我們生存的依託,當我們在運動或者工作的時候,實際上就是身體的各器官在進行參與,而人的身體就好比是一台機器,在運作的過程中也需要適當的休息和維護,任何過量的身體能量消耗行為之後都需要進行適當的緩解,也就是我們常說的「磨刀不誤砍柴工」。

生活中很多人常常因為繁忙或者壓力大而忘了適當的放鬆和休息,實際上這是屬於一種過渡的身體消耗行為,短期內可能看不到什麼問題,但如果長期的讓身體出現透支,則可能對人的健康造成一定的威脅。

加班頻繁的人應該如何進行健身運動

對於經常工作繁忙、熬夜加班的人而言,因為在晚間沒有充分的休息,身體一定是處於一種體力比較透支的狀態,在健身運動時最好注意一下幾個方面:

不要進行劇烈運動

生命在於運動,所以,熬夜加班的人也是需要適當的運動來維持身體的正常代謝的,但是由於熬夜已經消耗了大部分的體力和能量,因此最好是進行比較慢節奏的運動,這樣就可以減少劇烈運動可能會對身體帶來的過度消耗而難以恢復,不能讓運動成為造成體力不支的負擔。

運動時間不宜過長

工作壓力較大、熬夜加班頻繁的人,在運動時也不能把時間拖的太久,因為運動時身體的各個器官都在參與,運動時間越久,造成的體能消耗則越多,如果身體得不到及時和充分的休息就會使得體力過於透支,這樣不僅沒有把身體鍛鍊好,反而可能出現適得其反的效果。

可以選擇有氧運動

對於熬夜加班的人而言,因為晚上沒有充分的休息,身體所需要的體能也得不到充分的補充,在體育鍛鍊時可以選擇更健康的有氧運動的方式,讓身體加以放鬆和休息,這樣也能夠彌補熬夜帶來的身體傷害。

最好是在充分休息之後再運動

熬夜加班本身就是很傷身的行為,人體會因為熬夜而出現精神不濟的情況,此時最好是充分的休息之後再進行體育鍛鍊,讓體能在休息時得到適當的補充和緩解,也更有利於對鍛鍊效果的吸收,所以當工作比較累或者加班之後,不要急於鍛鍊,一定要休息好之後再進行。

這幾個「防猝死」指南一定要記住

運動也會猝死,這並不是什麼秘密,但是如果提前進行一定的防禦工作,一般就不會讓危險降臨,預防運動「猝死」做好以下幾個方面:

堅持規律的運動

運動對於身體而言最好是養成一定的規律,讓身體來適應它,比如可以每天堅持運動半小時,並根據身體的需求適當的進行增減,讓身體達到自然而然的協調配合程度,讓運動融入生活。

運動前進行熱身

熱身對於運動的前奏是非常重要的,熱身能夠讓更多的血液流向心肺和肌肉,並讓心血管系統逐漸適應身體的變化,以滿足後續進入高強度運動之後對於身體能量的正常代謝,另外,在冬季天氣冷的時候,熱身時間要適當進行延長。

深度運動,不硬撐

運動量是根據每個人的情況不同而有所不同的,不要因為急切的想要鍛鍊而忽視了身體的警告,比如運動過程中出現胸悶氣短、心悸頭暈、惡心乏力等症狀一定要及時的終止運動進行休息,如果在適當休息之後感覺仍然無法緩解時,一定要及時就醫治療,以免因失誤對身體造成損害。

運動過程中及時補充能量

運動是一種體力消耗,如果長時間的運動時,身體的體能和水分的消耗也是非常驚人的,如果感覺到口渴要及時的飲用溫水進行補充,不可以因為感覺到熱量散髮而飲用冷飲,夏季在戶外進行運動時也要堅持飲用10-12攝氏度左右的水,冬季則最低是30-35攝氏度。

身體不適時停止運動

雖然說運動也是需要規律的,但是在身體不適時仍然是需要停止的。因為身體不適就代表著體力可能無法支撐正常的運動消耗,並且此時,機體的免疫力的比較脆弱的,如果此時再進行鍛鍊,可能會導致身體更加的不適或者疾病出現加重的情況。

運動後不要馬上停止

任何劇烈的運動在結束鍛鍊時最好都不要馬上停止,因為人體的器官此時還處在比較興奮的狀態需要進行緩衝,逐漸減緩器官的運動形態,讓身體得到一些緩解,並且,運動結束後也不要立刻洗澡或者吹冷風,避免涼氣進入打開的皮膚毛孔而生病。

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