60歲後的體重原來要這樣最長壽!-台灣養生網

年輕人都愛減肥~老了就不能亂減肥了!

#這樣最長壽 #60歲後的體重

*正文開始

來源:健康時報
整理:台灣養生網

太胖了,高血脂、高血糖、高血壓容易找身上。

太瘦了,又總讓人感覺弱不禁風。

那麼,到底什麼樣的體重更長壽?

歐洲的科學家調查了許多人,發現體重和死亡率之間其實成一條U形曲線。

北京同仁醫院營養專家張謙2018年在《養生堂》節目上就分享了這樣一張「體重與死亡率」關係圖:

曲線的最低點是死亡率最低的體重值,這個值會隨年齡的不同而發生變化。

U形死亡曲線模型的分析結果顯示:

▼ 60歲以下:體重保持在正常範圍內(即BMI介於18.5~24.9為宜)更長壽。

▼ 60歲以後:BMI處於超重範疇(即BMI介於25~29.9之間)更長壽。①

換句話說,在60歲以前保持體重在正常範圍內更長壽,60歲以後稍微超重一點更長壽。

BMI,即身體質量指數,是與體內脂肪總量密切相關的指標,主要反映全身性超重和肥胖。

反映著身體因超重而面臨心臟病、高血壓等風險。

計算方法很簡單,就是體重除以身高的平方。

而在專門針對亞洲人的群研究結果中,也出現了與之類似的情況。

比如,台灣一項涉及7.7萬余超過65歲老人的研究就發現② :

以正常組(BMI 18.5~24.9)為參考,

▼ 偏瘦組(BMI 15.0~18.4)的總死亡率明顯增加,而且低BMI老年人全因死亡率比體重正常老年人高92% ;

▼ 超重組(BMI 25. 0~30.0)和I度肥胖組(BMI 30. 0~35.0)的全死因死亡率卻比正常BMI老年人低20%。②

為什麼60歲後胖一點更長壽?

不是體重越標準越好嗎?為什麼60歲稍微超重一些,死亡率會低一些呢?

北京同仁醫院營養專家張謙談到:

一是,稍微超重的人群,營養狀態是比較好的;

二是,60歲以上的人群,罹患各種疾病的可能性會比較大,而適度超重的體重,更容易扛過疾病的傷害,更容易達到長壽。①

對於BMI值,世界衛生組織曾定下了全球標準。

不過,亞洲人和歐美人屬於不同人種,WHO的標準不是非常適合中國人的情況,為此有了中國參考標準:③

此外,男性腰圍最好別超90釐米,女性腰圍最好不超過85釐米。

想要老了更長壽,一定做好這三點!

1. 保持一定的肌肉量

年紀大了,體重可以超點,但肌肉別少太多。

南京市中西醫結合醫院老年病科副主任醫師王東旭2015年在接受健康時報採訪時介紹說,50歲時男性肌肉量約減少1/3,女性約減少一半,如不練肌肉,健康狀況會加速下滑。

適度增加肌肉比例,有助於提高新陳代謝,減少脂肪,避免肥胖,有助老年人健康。

可以從以下三方面改善:

① 每周150分鐘的有氧運動:運動鍛鍊一定要堅持,至少每天半個小時以上,每周3-5天運動。如果你不怎麼運動,剛開始可以從10分鐘開始,慢慢達標,循序漸進。

② 每週兩次力量訓練:可以做一些負荷較小的力量型訓練,如舉槓鈴、適當蹲起、伸彎小腿等,以身體能承受為度。

③ 補充優質蛋白。飲食也關係到肌肉的生長。鍛鍊肌肉時應多吃蛋白質含量較高的食品,比如牛肉、蛋類、禽類、豆製品等,同時要保證碳水化合物的攝取(吃主食),防止蛋白質作為熱能被消耗。

2. 保證一定的肺活量

北京大學第三醫院心血管內科主任醫師徐順霖2015年在健康時報刊文談到,20歲開始人體肺臟就開始衰老,如果不鍛鍊,人體肺活量也就在20歲時候就開始下降,到了40歲動則氣喘就不奇怪了。

部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔變得僵硬起來,使得肺的運轉更困難,同時還意味著呼氣之後一些空氣會殘留在肺里,導致氣喘吁吁。

而適當動起來,讓心肺功能不減退,血管暢通,肺臟能夠吸入充分的氧,心臟有充分的力量把氧氣通過血管,送到全身,滿足身體需要,這就是臟器不衰老的秘籍。

3. 保證有一口好牙

俗話說,牙好胃口就好。很多老人因為沒有牙齒,只能吃軟嫩的東西,難免營養吸收不全。

中山大學附屬口腔醫院口腔科朱王勇2016年曾在健康時報刊文分享帶自己外公看牙的過程。

開始他發現外公消瘦得特別厲害,以為是得了什麼大病,後來發現是重度牙周炎,牙齒沒了三分之一。

「連哄帶騙」帶著外公做了假牙後,因為能正常吃飯,營養跟上了,半年後他再回家,發現外公人也胖了一圈。

老人一定要保護好牙齒:

① 一年至少定期洗一次牙,有條件最好每半年就進行一次口腔檢查。

② 平時飯後不要用牙簽剔牙,最好使用牙線,養成良好口腔習慣。

③ 老年女性朋友日常飲食中可多攝取高蛋白高鈣低脂食物,同時多曬太陽多運動,預防牙齒的過早脫落。

④ 一旦出現牙齒脫落的情況,應在3個月後及時到正規的專科醫院鑲牙。

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