減肥真的要小心，不要吃錯水果了！

#水果 #熱量 #減肥

*正文開始

來源：會做飯的小學生
整理：台灣養生網

很多人都信奉，不吃晚飯只吃水果的教條，

他們以為吃水果比吃飯攝入能量要少，其實並不是這樣的。

這麼吃如果不注意種類的話可能會越吃越胖，適得其反。

因為，有些看起來低熱量的水果，其實熱量特別高。

今天我們給大家整理了十大高熱量水果排行榜，幫助大家界定什麼水果不能吃。

同時我們將介紹幾種適合減肥吃的水果，幫助大家界定什麼水果能吃。

第10名：石榴

石榴的熱量為72kcal/100g，

好吃的味道也掩蓋不了它含糖多的事實，石榴不能抗衰老還可能加重便秘，因此不建議多吃。

第9名：柿子

柿子含有豐富的胡蘿蔔素對眼睛比較好，

但是其熱量為74kcal/100g，還是比較高的，一天不要超過2個。

第8名：梨

梨看似甜味不大，其實其中的糖分和熱量還非常高（79kcal/100g）。

需要注意的是梨並沒有止咳的功效，倒是其豐富的水分意味著它可以用來補水。

第7名：山楂

山楂的熱量其實也是比較高的，102kcal/100g的熱量意味著它不適合大量吃。

山楂的酸味隱藏了山楂的高熱量高糖分。

第6名：菠蘿蜜

菠蘿蜜個頭很大但是能吃的卻不是很多，

其熱量也比較的多為105kcal/100g，

菠蘿蜜鈉鉀含量比較高，一天內也不要吃太多。

第5名：香蕉

香蕉的熱量為115kcal/100g，看著不起眼其實很長胖，

還有要提一句的是香蕉乾，不要以為它是曬出來的，香蕉乾是炸出來的，不要多吃！

第4名：鮮棗

鮮棗是典型的短小精悍型的水果，別看它個頭不大但是糖分特別高，熱量為125kcal/100g。

乾棗熱量更高，一次吃十幾個就夠了。

第3名：榴蓮

榴蓮的脂肪和糖分都特別高，熱量為147kcal/100g，

也是一種比肉還要高能量的食物，不適合當做減肥餐食用。

第2名：酪梨

酪梨的熱量為161kcal/100g，高於肉類的143kcal/100g。

它的脂肪非常高，關鍵是它很貴，除了對減肥不友好之外，對錢包也是有致命打擊。

第1名：椰子

椰子的熱量為241kcal/100g，高於肉的143kcal/100g。

椰子是一種典型的高熱量高糖分水果，同時也只不能豐胸，椰果也不是用椰子做的。

那我們平時應該吃什麼水果減肥呢？我們來舉幾個例子。

柳橙：48kcal，其類胡蘿蔔素含量比較高，維生素C含量比較高，好吃營養低熱量。

櫻桃：46kcal，富含膳食纖維，但是吃多了傷錢包。

鳳梨：44kcal，維生素C含量高，比較適合減肥。

葡萄：44kcal，營養好吃，富含水分。

柚子：42kcal，維生素C含量高，越重越好吃，每天吃三四瓣就好，吃多可能拉肚子。

李子：38kcal，營養豐富但是核不能吃有毒。

檸檬：37kcal，維生素C含量不是很高。

芒果：35kcal，富含胡蘿蔔素，不要放冰箱。

草莓：32kcal，膳食纖維豐富，會掉色不耐儲存要盡快吃。

#台灣養生網

—————————————————————
我們的健康養生知識僅做參考，任何醫療決策請與您的醫師討論，尋求專業的協助，才是最健康的作法喔！

如果喜歡我們的文章，歡迎幫我們按個讚！