晚餐決定你的健康和壽命!醫師教你五招吃對晚餐!-台灣養生網

吃對晚餐更健康~

#食補 #好的晚餐 #跟疾病說掰掰

*正文開始

來源:番茄健康
整理:台灣養生網

如果你問我

一天當中哪餐最美味

那絕對是晚餐

還有什麼比下班後的

大魚大肉更暢快呢?

很多人都是這種生活方式,早餐、午餐隨便吃點,晚上出去聚餐大吃大喝,想著犒勞下自己疲憊的身體。

但美國一位健康專家說:晚餐的作用,四分之一是維持生命,四分之三是維持醫生的收入。

原因是很多疾病發生的重要原因之一,就是來自晚上不良的飲食習慣。

1.肥胖

到了晚上,人體新陳代謝速度減慢,加之運動量減少,很容易造成脂肪堆積形成肥胖。

據統計,90%的肥胖者緣於晚餐吃太好、吃太多,加之晚上活動量小,能量消耗低。

而肥胖不僅僅是體型上的不協調和生活上的諸多不便,更重要的是肥胖會誘發多種疾病。

2.糖尿病

晚餐吃太多或者太油膩,很容易刺激胰島素的大量分泌,使胰島長期超負荷工作,這就會加速胰島的老化,從而引發糖尿病。

3.冠心病

晚餐要是吃太飽的話,肝臟會把多餘的一些熱量直接轉化成膽固醇,導致膽固醇過高,直接引發動脈硬化,最終形成冠心病。

4.腸道疾病

如果晚餐吃的太飽,很多蛋白質食物無法消化,就會堆積在我們的腸道中,時間長了,腸道很容易滋生細菌,導致齒痕、口臭、下巴長痘、便秘等很多不良反應。

5.動脈硬化

晚餐吃的太晚還會造成高血脂,加之人入睡後血流速度又明顯降低,從而導致血脂在血管壁上不斷沈積,長此以往,形成動脈粥樣硬化的危險系數自然就增大了。

6. 傷害大腦

胃、腸、肝、膽等很多器官本應該在晚上休息,但因為我們吃過多的晚餐,它們不得不被迫工作,導致大腦也無法正常休息。

而且血液流速減慢,供應不足,就會影響腦細胞的代謝,加速我們腦細胞的快速老化。

長時間如此,會增大阿茲海默症、老年痴呆、等腦部疾病的幾率。

7.新陳代謝紊亂

晚餐吃得太晚,會導致新陳代謝紊亂,讓你經常感到乏力、頭暈、記憶力減退,思維能力下降,也可因免疫力降低而容易患感冒、皮膚生癤、傷口經久不愈等。

晚餐到底該怎麼吃?吃好晚餐,向健康看齊。

營養專家總結的以下五個健康吃晚餐的方法,可以讓你的晚餐吃得更健康:

1.晚餐提倡吃到七分飽即可,不要暴飲暴食。

2.建議晚餐和睡覺前間隔至少3個小時,一般7點左右最有益健康。

3.食物均衡而多樣,素食多,葷食少。

4.少吃高脂、高熱、高鈣、易脹氣食物。

5.晚餐盡量清淡,少油少鹽少酒精

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