老花眼、白內障、青光眼等都是年老的病症，如何有效延緩退化可以參考這篇！

#眼部老化 #退化 #預防勝於治療

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來源：幽蘭趣科普
整理：台灣養生網

隨著年齡的增加，眼部組織結構和功能逐漸退化，許多眼科疾病也會隨之而來。

故在老齡化的今天，老年人眼保健顯得格外重要。

下面介紹有關老年人眼保健的有關知識。

1、均衡飲食（少鹽少糖），多食新鮮蔬菜和水果。

起居生活要有規律，不要過於勞累，注意休息，保持充足的睡眠，適當運動，控制吸煙，禁止酗酒。

2、養成良好的用眼衛生習慣，看書報戴合適的老視鏡。

在強光野外活動時，戴遮陽帽、防紫外線眼鏡，保護眼睛。

3、注意全身疾病的防控。

如糖尿病、高血壓、高血脂、動脈硬化等全身性疾病，可有效減少眼部疾病的發生。

4、定期眼科檢查，發現眼病及時就醫，並遵醫囑按時復查。

5、對有眼病患者，應多學習眼病知識，閱讀與本人眼病有關的圖書，做好醫囑記錄和眼病康復筆記。

不要迷戀保健品和虛假廣告，應該科學防治。

老視的自我保健

老視雖然是老年人必然發展的趨勢，但如果注意眼的衛生，注意保護視力，仍然可以延緩老視的發生。

怎麼推遲老視呢？

可以通過各種眼保健方法推遲老視，同時還能防止上瞼下垂，改善眼肌調節，減輕眼肌痙攣、淤血，保持其氣血通暢。

冷水洗眼

每天早晨洗臉時，用毛巾浸泡在冷水中，然後稍稍擰乾冷敷雙眼，

擦洗臉部及眼周圍肌肉，洗完後用雙手輕輕搓揉眼部20~40次。

經常眨眼

利用一開一閉的眨眼方式來振奮眼肌，閉眼時停留時間略長一點。

同時用雙手輕揉眼瞼，以增加眼球的濕潤度。

熱敷眼部

每晚臨睡前，用45~50℃的熱濕毛巾覆蓋在額頭和雙眼部位，熱敷3~5分鐘。

合理膳食

多食富含維生素、優質蛋白質的食物，如瘦肉、魚、蛋、牛奶及新鮮水果、蔬菜等。

經常吃黑豆和黑芝麻可使視力減緩衰退。

按摩眼睛

兩手食指彎曲，從內眼角橫揉至外眼角，再從外眼角橫揉至內眼角，

用力適中，橫揉100~150次，再用食指指腹按雙側太陽穴70次。

每日晨、晚各做一遍，不僅可推遲老視，還可以預防白內障等慢性眼疾。

常做眼保健操

每天可做1~2次，每節可做20~30下，按摩手法要輕緩，至局部有麻脹感為止。

視力也是一種有限的資源，應正確合理用眼，愛護眼睛，讓光明陪伴一生。

#台灣養生網

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