吸煙有害健康!戒菸生活五件事!-台灣養生網

原來尼古丁會綁架我們的大腦…

#吸菸 #戒菸 #尼古丁

*正文開始

來源:鴿子中醫
整理:台灣養生網

提到煙對健康的危害,大家第一個想到的就是肺癌,

孰不知吸煙對人體器官的傷害是全面性的,

而人類的十大死因中,就有逾半數與吸煙或二手煙有關,

包含缺血性心臟病、肺炎、腦血管疾病、慢性下呼吸道感染、高血壓性疾病、肺炎及氣管、支氣管等肺部癌症。

吸煙不只會影響自己的健康,煙品造成的二手煙、三手煙也同樣會對家人的健康造成威脅。

越早戒煙越好!少抽1年、心臟病風險少1/2

吸煙者常常會問到:我已經吸三、四十年的煙了,現在我覺得身體很健康,我還要戒煙嗎?

現在戒煙,對健康還有幫助嗎?

其實戒煙永遠都不嫌晚,

根據研究,戒煙1年,患冠狀動脈心臟病幾率能減少一半;

戒煙5到15年,中風機率可降低至與不吸煙者一樣。

戒煙10年,死於肺癌的風險降低一半,

而相關癌症如口腔癌、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎臟癌、胰腺癌患率亦會降低;

戒煙15年,得到心臟病的風險降至與一般非吸煙者相同;

即使50歲以後才戒煙,15年內的死亡率還是能降低到持續吸煙者的一半。

為何戒煙這麼難?尼古丁會綁架你的大腦

而癮君子明明知道吸煙有害健康,為什麼還是戒不了煙呢?

是意志力比較薄弱嗎?

其實大部分的原因是你的大腦已經被尼古丁刺激多巴胺釋放所帶來的愉悅與滿足給綁架了,

當突然停止或減少吸煙時,體內的尼古丁減少,導致身體產生了一些不適的症狀如焦慮、不安、注意力無法集中、失眠等,

這就是我們說的戒斷綜合徵,此時只要吸幾口煙,愉悅和放鬆的感覺再度產生,

這樣持續一段時間後,身體逐漸會對尼古丁產生依賴,這也就是戒煙如此困難的原因。

5個戒煙生活策略

想戒煙,要怎麼做呢?有幾個簡單策略可供參考:

1. 先決定‘戒煙日’並做好戒煙的準備。

2. 爭取家人朋友的支持及督促。

3. 避免吸煙的環境。

4. 當煙癮來時,趕快做其他事情來轉移自己的注意力。

5. 適當運動。

利用醫療及戒煙輔助的藥物來降低戒煙時所產生的身體不適及想抽煙的渴望,增加戒煙的成功率。

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