5個措施,提升基礎代謝率,減肥不再困難!-台灣養生網

許多疾病都與肥胖脫不了關係,那麼提升基礎代謝率也是預防疾病的方法之一!

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來源:關你健康
整理:台灣養生網

減肥這件事,每個人都能總結出自己的經驗,多數人都經歷過反覆折騰,剛減下去,體重又反彈。

還有人,強忍著對食物的渴望,揮汗如雨地鍛鍊,但是,效果並不理想。

減肥的硬道理,是消耗的能量超過攝取的能量,簡單說,就是少吃多動。

此外,還有一個核心,就是提高基礎代謝率。

基礎代謝率,是指靜止狀態下,身體維持生命活動的最低能量需求所消耗的卡路里。

通俗來講,就是一個人整天都躺著,

但是,呼吸、心跳、血液循環、腺體分泌、體溫調節、肌肉緊張度維持、細胞活動等,都在消耗能量。

基礎代謝率,可以通過不同的方法進行測量和計算,也是診斷甲狀腺疾病的輔助方法。

因為,甲狀腺激素可以直接影響基礎代謝率。

有些人盲目服用所謂減肥靈丹,引起甲亢的原因,就是其中摻入甲狀腺激素,促進新陳代謝,加速脂肪分解,

但是,長期服用,造成甲狀腺激素攝入過量,導致甲亢。

日常生活中,通過5項措施可以幫助提高基礎代謝,使得減肥事半功倍。

第1項措施是有氧運動。

運動使氧氣到達全身各個部位,基礎代謝率持續升高,

有氧運動達到30分鐘後,糖原被大量消耗,機體就會增加脂肪動員來供能,這樣就會達到燃脂目的。

每天增加步行,就是很好的有氧活動,此外,還可以選擇慢跑、游泳、騎車等活動方式。

提高基礎代謝率的第2項措施,是增加肌肉鍛鍊。

肌肉在機體中含量越高,耗能就會增加,因為,同樣重量的肌肉燃燒的能量是脂肪的9倍。

但是,肌肉組織會隨著年齡的增長而流失,通常,會在30歲開始由於肌肉逐漸減少而導致基礎代謝率的下降。

因此,運動方式的選擇,應從科學角度來進行組合式活動,必要時應該請專業的運動醫學人士,幫助制訂合理的運動方案。

調動基礎代謝的第3項措施,是增加蛋白質攝入。

因為,蛋白質的主要構成是氨基酸,屬於較難消化分解的食物成分,

攝入蛋白質增加,身體每天就會額外燃燒約200千卡的熱量,幫助進行蛋白質分解吸收。

這樣,基礎代謝率得到提高,同時,由於蛋白質含量較高的食物,可以增加飽腹感,減少其他食物的攝入。

總體效果,使身體中的脂肪比例減少,而肌肉量增加,有利於健康,也有利於減肥和身體塑形。

因此,在減肥過程中,應該注意增加奶、蛋、魚、豆製品等攝入。

提高基礎代謝率的第4項措施,是重視早餐。

我們在睡覺的時候,呼吸變慢,心跳變緩,身體代謝降低。

早晨及時補充能量,重視早餐,可以幫助身體較快進入日間代謝模式,

開啓脂肪燃燒,能夠提升整天的基礎代謝率,幫助減肥。

提高基礎代謝率的第5項措施,是多做深呼吸。

呼吸將新鮮氧氣送到肺部,經過氣體交換,再將二氧化碳和廢物排出,促進代謝與循環。

我們平時的呼吸,頻率較快,容量有限,吸進的氧氣有限,氣體交換也不充足。

多做深呼吸,增加氧氣的供給,就會加快基礎代謝率。

這些措施並不複雜,但是,只要認識到其中的道理,長期堅持 ,形成習慣,就會使減肥實現事半功倍的效果。

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