眼睛是靈魂之窗，視力保健越早開始養成習慣越好！

#視力保健 #預防 #近視

*正文開始

來源：家庭醫生在線
整理：台灣養生網

在眼科的臨床診治中，近視眼已成為一種常見的眼病，主要病人群為青少年。

一般青少年患近視眼早期大多屬於假性近視，如果不及時進行矯正就會發展為真性近視。

近年來科學研究顯示近視眼發病不斷呈現低齡化趨勢，如果不及時管理，有可能引發高度近視，

最終可能會導致視力低下，甚至致盲。

預防近視的具體措施有哪些？

1、適量進行戶外活動

最新研究表明，每天平均2小時的戶外活動，能有效預防近視的發生。

尤其是兒童，每天盡可能地間斷戶外行程2小時，並多參加體育運動，能有效預防近視。

2、培養正確的讀寫習慣

做到三個一，眼距離書本一尺，指尖距筆尖一寸，身體距離書桌一拳。

不要躺在床上、趴在桌上看書。

眼距離書本一尺，指尖距筆尖一寸，身體距離書桌一拳。

3、避免長時間疲勞用眼

持續近距離用眼40分鐘（年齡越小持續近距離用眼時間越短）應休息10～15分鐘。

適當做一下眼保健操、向遠處眺望、閉目養神、室外散步或多看綠色植物都可緩解眼部疲勞。

4、保持正確的看書坐姿

看書時視線與書本應以直角為宜，書本與桌面最好呈350，減少讀書時頭部的前傾度。

其次，看書時光線一定要柔和充足，不要過暗，光線要從左側射來，以免造成陰影。

不能躺著趴著看書玩手機，也不要在車上看書玩手機等。

5、注意飲食

保持營養均衡，不挑食。

少吃酸性和甜的食品，避免過精飲食。

此外，多吃一些健脾益肝的食物，

如動物肝臟、牛肉、雞蛋、龍眼肉、山藥、胡蘿蔔、桑葚、藍莓、黑豆等，也可有養心、安神、明目的作用。

與此同時，生活中還應注意鈣、鎂、鋅等微量元素的攝入。

6、定期去醫院檢查視力

如果發現視力下降，要及時去檢查並予以矯正。

同時應培養良好的衛生習慣，減少手部與眼睛的直接接觸，做到勤洗手、少揉眼，預防紅眼病等微生物感染性眼病。

溫馨提示：以上便是一些較為合理的預防近視眼小竅門，都不需要花過多的錢和體力，

每日抽個十分鐘上下，就可以讓自身杜絕近視。

為了自身的眼睛健康，千萬別懶散，不然近視後才來後悔就沒有用了，真性近視是沒法自主痊癒的。

#台灣養生網

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