四種人在冬天養生最好！

#養生方法 #中醫 #全身都顧好

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來源：尋醫問藥
整理：台灣養生網

提倡在氣溫較低的冬季進行養生，在我國已經有著深遠的歷史記載，中醫巨著《黃帝內經》中這樣寫道：「高者其氣壽，下者其氣夭」，意思就是說：處於高寒之地的人們壽命相對較長，而處於氣候炎熱地帶的人們壽命則相對較短。

經過科學家們長期的跟蹤調查發現，確實如我國古代的文獻記載一樣，生活在寒冷地帶的人們，其壽命要比長期生活在熱帶地區的人們平均要高出10-30歲左右。

與此同時，在自然界中的動物們也有類似的情況：海龜被證實為世界上壽命最長的動物之一，蛇類等冷血動物的壽命也很長，而體溫偏高的雞的壽命相對而言就顯得非常之短了。

為何冬季更適合養生

中醫方面認為，在冬季時節，天氣寒冷，人體的溫度也隨之降低，並且細胞代謝緩慢，身體的衰老也在減緩，此時，進行養生的身體護理，不但可以幫助人體平穩過冬，也更有利於在春夏時節所損耗的身體元氣進補回來。

冬季也是一個萬物休憩的季節，人體在此時也是相對慵懶的，但人的胃口卻會因為季節的寒冷而有所增加，相比於夏季出汗較多、營養流失較多，冬季的人體能夠更多的吸收到食物中的營養成分並儲存到身體里讓人的體質更加的健康。

冬季養生能夠預防哪些疾病

1，呼吸系統疾病

冬季的北風寒冷刺骨，人體的呼吸道很容易受天氣的刺激而引發感冒等呼吸道疾病，並且出現如咳嗽、打噴嚏、流鼻涕、咽喉痛等症狀，嚴重時甚至引發肺部的感染和發炎等，冬季做好養生保暖工作，對於呼吸道疾病的預防是很有幫助的。

2，消化系統的疾病

冬季早晚溫差較大，人的腸胃可能會由於受不了氣溫的變化而受涼或者是吃了比較寒、涼的食物，導致出現胃部受刺激而引發胃炎、胃十二指腸潰瘍等疾病，因此在寒冷的冬季最好是主要胃部的防寒保暖工作，不吃刺激、寒涼的食物，幫助胃部溫暖過冬。

3，心腦血管疾病

研究顯示，冬季是最容易誘發心腦血管疾病的季節，尤其是對於一些抵抗力較弱、血管老化的中老年人而言更加的危險，因此冬季要增加保暖防寒工作、增強體育鍛鍊來適應環境的變化，提高人體對於疾病的抵抗力。

四類人一定要做好冬季養生工作

1，壓力大的人

生活和工作中，壓力較大的人時常會有陰虛內熱的表現，同時會伴隨手心、足心發汗、心煩意亂、口舌生瘡的症狀，也就是我們常說的「上火」，冬季養生則可以幫助降體溫、涵養「陰」。

2，腦力工作者

研究證實，大腦是人體最怕熱的部位之一，而腦力工作者的大腦時常進行各種「頭腦風暴」，導致腦部溫度升高、細胞代謝加速，而低溫季節有助於大腦清醒，並降低由於高溫對腦部的損耗。

3，女性

女性的保健之道主要是「護陰」，而「陰」包含了女性身體所有的液體物質：唾液、血液、消化液、眼淚、陰道分泌物等等，低溫的季節可以使得女性體內之「陰」免於高溫損傷而更加的溫和。

4，中老年人

中老年人由於身體逐步衰老、器官的能動性下降以及體質的特殊性，在冬季尤其要好好的給身體做好養護工作，但身體虛弱的老年人則需要特別的調理。

冬季養生做到「三藏」

一，藏陽

1，護腎陽

中醫理論認為「頭為諸陽之會」，也就是說人的頭部是所有身體陽經匯聚的地方，給頭部多注意保暖也可以幫助腎部的陽氣很好的保留不損傷。

2，曬太陽

中醫理論認為，人的背部是陽、腹部為陰，因此給身體多曬太陽，尤其是背部在冬季要多曬，這樣可以起到給身體壯陽氣、通經絡的作用。

3，飲食之養

小雪節氣之後要以清淡、溫熱的飲食為主，如食用羊肉湯、養生火鍋等可以幫助身體增加熱量；每天可以燉食冰糖雪梨幫助緩解冬季口乾的現象；另外，冬吃蘿蔔也是我國的飲食習俗，白蘿蔔可以起到益氣健脾、清熱利尿、預防感冒等作用。

水果可以選擇柑橘等維他命c豐富的熱性水果來食用。

4，藥材之養

古語有言「冬季進補，開春打虎」，冬季是進補各種膏方的最佳時節，因為此時人體對養分的吸收和利用率都是最高的，中老年人或者是體虛的人都可以在醫生的指導下進補一些性質溫和的中藥，如阿膠、人參、鹿茸等，也可以適當飲用養生酒來促進機體的血液循環。

二，藏精

《黃帝內經》指出：腎主蟄、封藏之本，也就是說腎的功能主要是藏精納氣，而冬季尤其注意要封藏腎精。

中醫理論中提到，從經絡的循環上來看，足三陰經（脾經、肝經、腎經）都是經過足內側的，而踮起腳尖則可以起到疏通三陰經的作用，使得氣上行而幫助腎功能得到改善。

三，藏神

1，早睡晚起

研究證明，在冬季人們晚上的睡眠會比其他季節要來的多一些，早睡可以幫助養足陽氣，晚起可以養足陰氣，這樣就保證了身體得到充分的休息。

睡前可以飲一杯熱牛奶並用溫水泡腳，配合按摩腳部湧泉穴、三陰交可以幫助提高睡眠質量。

2，心神安寧

冬季逐漸寒冷之後對於人的心情影響也是很大的，建議多做運動緩解心情的壓力，可以做八段錦、打太極等養生運動，幫助心態趨於平靜，也可以做攪動舌頭、扣動牙齒、轉動眼球等傳統通經運動幫助身體增加活性、延緩衰老等。

溫馨提醒：

許多中老年人習慣早起去晨練，但是在冬季時間上就要有所注意，記住「三不宜」：

不宜過早、不宜雪天和不宜霧天，最好改為日出後或者下午進行為好。

養生於每個人的根本目的就是為了身體更加的健康有活力，並最終起到延年益壽的作用，而養生的過程又同時可以幫助我們提高生活與生命的質量。

所以養生也可以看做是人們對健康、對生活、對生命的一種積極管理態度。

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