除了咖啡提神醒腦外，日常生活中易取得的食物還真多～

#改善疲勞 #提振精神 #食物補充

*正文開始

來源：家庭醫生名醫在線
整理：台灣養生網

每個人都有疲勞的時候，造成疲勞的原因可能有很多，疾病，睡眠不足或者飲食不佳都可能會導致疲勞。

有些營養物質，例如鐵，鎂和某些B族維生素對於補充身體能量水平，改善疲勞至關重要，而想要獲得這些重要的營養素，飲食是比較有效的方法。

總感覺疲乏無力吃什麼好？

1、水

水是生命之源，對維持好的精神狀態至關重要。

水在代謝中起著重要作用，即使是輕度的脫水也會影響人的情緒和注意力。

多喝水，還可以促進血液循環，擺脫疲勞的狀態。

不要覺得口渴再喝水，要養成定時喝水的習慣。

2、地瓜

如果想改善疲勞，地瓜是一個絕佳的選擇。

地瓜不僅是鐵和鈣等礦物質的重要來源，而且還含有B族維生素，這些維生素可以促進新陳代謝，改善能量水平，有助於緩解疲勞。

地瓜富含膳食纖維，膳食纖維有助於保持消化系統的運轉，並提供緩慢，穩定的能量釋放。

3、菠菜

如果體內鐵含量低的話，會讓人感到疲勞。

菠菜的含鐵量非常高，常吃菠菜可以起到緩解疲勞，改善精神狀態的作用。

菠菜還含有大量的維生素C，維生素C對免疫系統非常重要，也可以幫助身體更好地吸收鐵。

4、綠茶

綠茶有助於促進新陳代謝，改善消化，讓身體獲取所需的營養和能量。

綠茶天然富含抗氧化劑，可以幫助抵抗氧化應激，幫助您維持健康的免疫系統，肌肉和關節和皮膚。

疲勞的時候來一杯綠茶，可以讓人更有活力，提高工作效率。

5、黑巧克力

黑巧克力中含有大量的鎂，如果體內缺鎂的話，會導致嚴重的壓力和神經緊張，可能導致失眠。

精神緊張也會消耗更多的營養，讓人感到疲勞，壓力和失眠也會加劇疲勞的狀況。

黑巧克力也含有咖啡因，咖啡因也可以改善疲勞的狀態。

6、燕麥

燕麥的高膳食纖維含量可以幫助提高飽腹感，防止暴飲暴食和疲勞，也可以促進消化系統健康。

燕麥還含有豐富的鎂和磷，可以為身體提高營養，緩解疲勞感。

如果感到疲勞，沒有精神，可以改變飲食，有助於抵抗疲勞。

如果飲食不佳，則無法獲得維持健康能量所需的營養。

對於健康飲食來說，一定要養成吃早餐的好習慣。

吃早餐對於抵抗疲勞尤為重要，早餐可以為身體充足的營養，讓人更有精力。

#台灣養生網

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