到了50歲，五十肩就不請自來，緩解方法看這篇！
#肩周炎 #五十肩 #肩部疼痛

*正文開始

來源：尋醫問藥
整理：台灣養生網

上了年紀就易患的”五十肩”是怎麼回事？

實際上，無論是五十肩、肩周炎，還是凝凍肩、凍結肩，他們都有個共同的正式醫學名稱—粘黏性肩關節囊炎。

顧名思義，粘黏性肩關節囊炎就是肩膀的關節由於各種原因，出現了關節粘連、僵硬、活動受限的情況。

而這也是粘黏性肩關節囊炎被稱作「凍結肩」的重要原因—肩膀像被冰凍住了一樣，疼痛，活動也受到了限制。

此外，由於粘黏性肩關節囊炎好發於40至60歲的人群（50歲左右較多見，40歲以下的人群很少會發生粘黏性肩關節囊炎），

所以它還有個形象的名字叫”五十肩”。

過了50歲，身體機能開始下降，肩膀也是如此，活力大不如從前，這個部位會面臨很大問題，

肩周軟組織出現退行病變，尤其是一些人長時間的做重活，或者借助於肩膀從事重力活，會導致慢性勞損。

在這過程中，肩周組織出現了萎縮、粘連，甚至還會引起急性挫傷、牽拉受傷等，

這些種種因素，結合在一起，對身體的影響實在是太大了。

嚴重的時候，甚至有些人形容，此時肩膀猶如被凍住一樣，疼痛感覺十分明顯。

當到了夏天，別人可以吹空調或者吹電風扇，但是，出現了「五十肩」的人，則不敢這樣做，

受到涼氣影響，會促使肩膀刺痛感更加強烈。

很多人並不清楚，自己到底有沒有「五十肩」，此時可以這樣檢測，

例如伸出右手，搭到左肩膀上，此時手肘可以向胸口進行施加壓力，一直壓迫到胸骨上，

如果在這過程中，發現肩膀有疼痛感，說明肩膀關節囊出現了異常，暗示這個問題發生，

同樣可以用左手，搭到右肩膀上，這樣做也能檢測出來。

可以通過摸肩胛骨的方式，判斷身體好壞，伸出右手，去摸一下左肩膀的肩胛骨，

在這過程中，如果發現能夠摸到左肩胛骨，並且沒有疼痛感，說明沒有什麼問題，

但是，當右手根本摸不到左肩胛骨，或者在伸展胳膊過程中，發現肩膀疼痛，需要注意了，暗示肩周有大問題。

隨著問題加重，到了後期，會發現人們的三角肌，可能出現痙攣，

此時會發現肩膀出現突起的情況，雙手向上伸展舉起都很困難，例如伸懶腰的動作都不能完成。

“五十肩”對患者的生活影響比較大，它的症狀主要體現在：

肩部不適、疼痛：

“五十肩”引起的肩痛有明顯的階段性特徵。

早期不適感並不劇烈，但隨著病情的進展，就會發展成抬胳膊都會疼痛，再逐漸變成晚上肩痛得難以忍受，失眠。

通常，肩痛在天氣變化或者肩身體著涼後出現，晚上的疼痛比白天要明顯。

患者在睡覺時，身體無法朝向患側

患側肩部活動受到限制：

這類症狀主要表現為穿衣服、梳頭，或者需要抬高手的動作都難以完成。

如果你符合上述的幾種症狀，就可以考慮肩周炎/”五十肩”了。

當然，具體還是需要到醫院骨科檢查才能確診。

得了”五十肩”，止痛和治癒的方法

“五十肩”是一種能自行好轉的疾病。

但是，如果各位患者朋友因此就忽視了對”五十肩”的處理的話，即便”五十肩”過了一兩年自愈了，

仍會有很大概率留下肩痛、關節僵硬等長病程的後遺症。

口服藥物：

主要是各種止痛抗炎藥物，比如去痛片、布洛芬等非甾體抗炎藥，

或者活血化瘀、舒筋活絡、化痰祛瘀的中醫藥，像當歸、生地、白芥子、甘草、茯苓等都是比較常用的。

要注意，中醫講究辯證，各位患者朋友切勿自行用藥。

關節腔注射：

關節腔內局封治療，只要操作得當，對患處能起到有效的緩解疼痛、消除炎症、縮短病程的作用。

比如注射消炎鎮痛藥物和肩關節囊潤滑劑（玻璃酸鈉、蛋白填充劑等）。

康復鍛鍊：

得了”五十肩”，就應該多動，積極進行肩關節主動拉伸訓練能有效”打開”關節。

比如鐘擺運動、交叉拉伸、側臥拉伸等都是不錯的鍛鍊方法。

其實，長期堅持練習下列8個簡單的動作，就能成功地將「五十肩」擊退。

尚未患病的，常練習也能起到預防作用。

肩膀外旋：

屈肘90度，端拳貼身，拳心向上;

然後肘尖不動，小臂向外擺，肩關節即為外旋。

後扶下蹲：

背靠桌子站立，雙手後扶於桌邊;

反復做適度下蹲動作，以加強肩關節的後伸活動。

兩手抱頭：

兩手緊抱後腦，兩肘拉開，與身體平行;

兩肘再收攏，夾住頭部，周而復始。

展臂站立：

雙臂伸直，自然下垂;

手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度後停10秒鐘，然後回原處，反復進行。

擴胸分肩：

兩手臂折疊，放於胸前，兩肘與肩平，手背在上，掌心朝下;

然後手臂展開，分開雙肩;展開時吸氣，回收時呼氣。

後伸摸脊：

自然站立，手臂向後，用中指觸摸脊柱;

手指由下逐漸向上走，達到最大限度後呆住不動，兩分鐘後再緩緩向下。

反復進行，逐漸增加高度。

手指爬牆：

面對牆壁站立，抬起手臂，用手指沿牆緩緩向上爬動，使上肢盡量高舉，達到最大限度;

然後徐徐向下回原處，反復進行，逐漸增加高度。

旋肩畫圈：

站立，上肢自然下垂，手臂伸直;然後手臂由前向上向後畫圈，幅度由小到大，反複數遍。

在平時的時候，我們一定要按照正確的方法來緩解我們肩膀痛。

其實在我們的身體當中，有很多的人們也會給我們的身體帶來非常大的困擾，

絕大多數肩周炎/五十肩患者都能通過以上方法有效改善病情。

但對於一些頑固的肩周炎關節黏連、疼痛劇烈、日常生活嚴重受影響、經保守治療效果不明顯的患者來說，就可以咨詢醫生是否需要關節鏡手術了。

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