原來兩三天大一次便就是便秘了！
#腸胃 #便秘 #膳食纖維

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來源：家庭醫生在線
整理：台灣養生網

人體每天攝入的飲食經胃、小腸消化吸收後已沒有多少營養物質，這些食物殘渣呈液狀進入結腸，

結腸吸收其中80%～90%的水及鹽，吸收的同時結腸有 節律地蠕動，使殘渣沿腸腔向前運動直至成形，

最後進入直腸並引起直腸擴張，刺激腸壁的感受器使人產生便意，大腦發出神經衝動使腹肌、肛門括約肌等協調舒縮完成排便動作。

上述過程緊密連接，任何一個環節發生「故障」都可能導致便秘。

正確對待便秘，首先要學會判斷自己是不是真的便秘了。

便秘是指排便頻率減少。一周內大便次數少於 2～3 次，或者 2～3 天才大便 1 次，糞便量少且乾結時稱為便秘。
生活節奏加快，大多數人飲食精細，體力活動減少，精神壓力增大，因此便秘的發生率有逐漸增高的趨勢。

最常見的一種情況是飲食中蛋白質、脂類含量偏高而纖維素偏低。

這樣形成的食物殘渣少，沒有足夠的食物殘渣進入結腸，引起排便往往已是2天～3天以後的事情，

由此造成食物殘渣在結腸內停留過久，水分被過度吸收，導致大便燥結；

另外一種情況是痔、肛裂等疾病造成排便疼痛而「怕」排便，長此以往也可造成便秘。

有一些情況比較少見，如到了一個新環境易發生排便抑制，或長途旅行時無法為完全排便提供充分的時間而自我抑制。

這些原因造成的便秘都是一時性的，當精神適當調整，客觀條件有所改善時便秘則隨之消失，故無須特殊治療。

便秘也可能是許多疾病的伴隨症狀，如直腸癌、乙狀結腸癌等，應引起足夠重視，尤其當大便帶血時，應立即去醫院就診。

長期便秘有可能是腸胃功能障礙的原因，也可能是纖維攝入太少的原因，平時喝水太少也會出現便秘的問題，心理壓力過大的人容易出現便秘，便秘會引起排便疼痛，便秘的常見原因有哪些呢？

1、吃的太少

很多減肥期的女性，都會出現便秘的情況，這很可能是因為吃得太少造成的。

食物不充足的情況下，很難造成腸胃蠕動，從而導致消化不良，引起便秘。

2、攝入纖維太少

大腸的蠕動少不了纖維素的作用，一般情況下大腸都是要靠纖維素來填充體積的。

如果攝入的纖維素過少，就會導致大腸蠕動不完全，從而導致便秘。

3、攝入水分太少

很多人都沒有喝水的習慣，有些時候我們雖然沒有感到口渴的信號，但是我們身體很有可能已經缺水了。

身體缺水會造成大便乾燥，很難排出，從而導致便秘。

4、心理壓力過大

腸胃是一個非常「貼心」的器官，腸胃功能的好壞跟我們的情緒有莫大的關係。

如果我們長期處於壓力過大，心情鬱悶的狀態下，也很有可能導致便秘，這是因為心情鬱悶會導致機體的新陳代謝變慢，從而導致腸胃功能變差，引起便秘。

5、年齡過大、體能較差

體能較差也會導致便秘。

例如腸胃功能差的人，消化功能弱的人，都很容易導致便秘。

另外，隨著年齡的增長，老年人患有便秘的幾率比年輕人高很多，這是由於老年人的體能已經處於退化狀態，沒有年輕人有活力，所以會導致便秘。

6、身體其他疾病

很多疾病的併發症都有便秘的現象，例如痔瘡、直腸炎、胃出血、腸癌等等，如果不僅有便秘，還伴隨有大便疼痛或者出血的現象，那麼很有可能是身體疾病導致的，需要去醫院做詳細的檢查。

八種緩解便秘的方法吧。

1、每天大量飲白開水

每天早晨醒後喝一杯涼白開，每天保證喝夠1500ml水，而且不要等到感覺渴了才去喝，口渴的時候身體已經極度缺水了哦。

2、腹部按摩

每天早上用手輕輕按摩腹部10min左右，堅持做個幾天後會有效果的；

不要給自己太大的來自各個方面的壓力，你要保持愉悅的心情，適當的放鬆自己身心。

學會享受生活的溫馨，生活很精彩的哦。

3、運動作息調整

多運動，每周運動三到四次，每次1小時以上，有可能每天都散步一小時。

也可以在辦公室偶爾走動一下，或抽出一點時間適當的運動一下。

還要注意休息，不熬夜、早睡早起身體棒。

4、吃飯慢慢吃

腸道內的「腹腦」主宰著食物消化，如果吃得太快並帶著焦躁的情緒，那麼也可能導致便秘，

所以放慢速度、愉悅地好好享受食物吧。

此外，細嚼慢嚥還可以使唾液分泌量增加，唾液里的蛋白質進到胃里以後，

可以在胃里反應，生成一種蛋白膜，對胃腸道起到保護作用。

5、膳食纖維加水才有效

腸胃缺乏運動，很多廢物就會在大腸裡面堆積，此時沒有什麼比富含膳食纖維的食物更能幫助你，

膳食纖維能刺激大腸蠕動，讓大便變得鬆軟，防止便秘。

但含大量膳食纖維的食物，如果吃得太多又不搭配足夠水分，只會讓便秘更嚴重，

用足夠的水配合纖維的吸水特性，才能發揮想要的治便秘的作用。

6、適量運動

適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。

白領女性可以選擇練習瑜伽、散步 、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達到預防便秘的目的。

7、調整生活習慣

腸胃功能問題常和生活習慣、飲食、心理壓力等因素有關，因此配合適量運動、均衡飲食、維持規律的作息、學習舒緩壓力等，才能有效改善便秘。

8、多吃香蕉

香蕉屬熱帶、亞熱帶水果。

其碳水化合物（糖類）含量很高，每10O克水果如蘋果、梨、西瓜等含糖量約10克，而香蕉達28克。

香蕉的膳食纖維含量也很豐富，一般100克新鮮水果膳食纖維含量約1克，而香蕉則達3.1克。

膳食纖維能在腸道中吸收水分，使大便膨脹，並促進腸蠕動而排便。

同時，香蕉含有的大量水溶性植物纖維，能夠引起高滲性的胃腸液分泌，從而將水分吸附到固體部分，使大便變軟而易於排出。

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