眼睛日常保健這樣做!三類食物五種運動!-台灣養生網

總會找到一種適合自己的保養方法的!

#眼睛保健 #食補 #眼操

*正文開始

來源:多視點眼科小知識
整理:台灣養生網

現代人終歸是逃不了手機、電腦對我們生活的侵佔。

長期下去,眼睛乾澀、發酸、視物不清的症狀都找上了身。

平日裡,小編最感興趣的就是四處查資料去蒐羅什麼食物針對什麼病症。

畢竟依靠一些藥食同源的食物把小毛病給治好,那不是皆大歡喜嘛。

今天就把我查找出來的對眼睛好的食物分享給大家~

一、多吃富含花青素的蔬果

花青素屬於多酚的一種。

多吃富含這種物質的食物可以促進視網膜中視紫紅質的合成,從而增進視力,視物更清晰。

還可以保護皮膚,讓它更有彈性且白皙。

一般來說,擁有花青素的蔬果都會呈現出紫色或者紅色。

我們常見的富含花青素的蔬果有以下幾種

藍莓、紫地瓜、紫甘藍、紫葡萄、火龍果。

二、多吃富含維生素A的物質(β-胡蘿蔔素)

維生素A具有維持眼角膜正常,使眼角膜滋潤、保持敏銳度,以及增強在無光中視物能力的作用。

富含維生素A的物質有:胡蘿蔔、青椒、南瓜、紅心地瓜、菠菜、南瓜等。

三、多吃富含n-3不飽和脂肪酸(DHA/AA)的食物

眼睛視網膜結構中DHA大約佔50%,它能讓視網膜細胞保持敏感,刺激感光細胞,提升視覺功能,讓眼睛看的更清楚,

一般來說深海魚類、乾果類:如核桃、杏仁、芝麻、花生、此外雞蛋中也含有不少DHA物質。

眼睛的保健方法

眼珠運動法

選一安靜場所,或坐或站,全身放鬆,清除雜念,二目睜開,頭頸不動,獨轉眼球。

先將眼睛凝視正下方,緩慢轉至左方,再轉至凝視正上方,至右方,最後回到 凝視正下方,這樣,先順時針轉9圈。

再讓眼睛由凝視下方,轉至右方,至上方,至左方,再回到下方,這樣,再逆時針方向轉6圈。

總共做4次。每次轉動,眼球 都應盡可能地達到極限。

這種轉眼法可以鍛鍊眼肌,改善營養,使眼靈活自如,炯炯有神。

眨眼法

頭向後仰並不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時,只要做2~3次眨眼運動即可。

熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然後再放冷毛巾五分鐘。

眼睛體操

中指指向眼窩和鼻梁間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。

然後脖子各項左右慢慢移動,接著閉上雙眼,握拳輕敲後頸部十下。

看遠看近法

看遠方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然後再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!

眼呼吸凝神法

選空氣清新處,或坐或立,全身放鬆,二目平視前方,徐徐將氣吸足,眼睛隨之睜大,稍停片刻,然後將氣徐徐呼出,眼睛也隨之慢慢微閉,連續做9次。

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