總會找到一種適合自己的保養方法的！

#眼睛保健 #食補 #眼操

*正文開始

來源：多視點眼科小知識
整理：台灣養生網

現代人終歸是逃不了手機、電腦對我們生活的侵佔。

長期下去，眼睛乾澀、發酸、視物不清的症狀都找上了身。

平日裡，小編最感興趣的就是四處查資料去蒐羅什麼食物針對什麼病症。

畢竟依靠一些藥食同源的食物把小毛病給治好，那不是皆大歡喜嘛。

今天就把我查找出來的對眼睛好的食物分享給大家~

一、多吃富含花青素的蔬果

花青素屬於多酚的一種。

多吃富含這種物質的食物可以促進視網膜中視紫紅質的合成，從而增進視力，視物更清晰。

還可以保護皮膚，讓它更有彈性且白皙。

一般來說，擁有花青素的蔬果都會呈現出紫色或者紅色。

我們常見的富含花青素的蔬果有以下幾種

藍莓、紫地瓜、紫甘藍、紫葡萄、火龍果。

二、多吃富含維生素A的物質（β-胡蘿蔔素）

維生素A具有維持眼角膜正常，使眼角膜滋潤、保持敏銳度，以及增強在無光中視物能力的作用。

富含維生素A的物質有：胡蘿蔔、青椒、南瓜、紅心地瓜、菠菜、南瓜等。

三、多吃富含n-3不飽和脂肪酸（DHA/AA）的食物

眼睛視網膜結構中DHA大約佔50%，它能讓視網膜細胞保持敏感，刺激感光細胞，提升視覺功能，讓眼睛看的更清楚，

一般來說深海魚類、乾果類：如核桃、杏仁、芝麻、花生、此外雞蛋中也含有不少DHA物質。

眼睛的保健方法

眼珠運動法

選一安靜場所，或坐或站，全身放鬆，清除雜念，二目睜開，頭頸不動，獨轉眼球。

先將眼睛凝視正下方，緩慢轉至左方，再轉至凝視正上方，至右方，最後回到 凝視正下方，這樣，先順時針轉9圈。

再讓眼睛由凝視下方，轉至右方，至上方，至左方，再回到下方，這樣，再逆時針方向轉6圈。

總共做4次。每次轉動，眼球 都應盡可能地達到極限。

這種轉眼法可以鍛鍊眼肌，改善營養，使眼靈活自如，炯炯有神。

眨眼法

頭向後仰並不停的眨眼，使血液暢通。眼睛輕微疲勞時，只要做2~3次眨眼運動即可。

熱冷敷交替法

一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水，另一條毛巾浸加了冰塊的冷水，先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘，然後再放冷毛巾五分鐘。

眼睛體操

中指指向眼窩和鼻梁間，手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。

然後脖子各項左右慢慢移動，接著閉上雙眼，握拳輕敲後頸部十下。

看遠看近法

看遠方三分鐘，再看手掌1~2分鐘，然後再看遠方。這樣遠近交換幾次，可以有效消除眼睛疲勞。試試吧!

眼呼吸凝神法

選空氣清新處，或坐或立，全身放鬆，二目平視前方，徐徐將氣吸足，眼睛隨之睜大，稍停片刻，然後將氣徐徐呼出，眼睛也隨之慢慢微閉，連續做9次。

#台灣養生網

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