原來骨質疏鬆已不是老年人才有的病症！一起把鈣補回來吧！
#骨質疏鬆 #補充鈣質 #預防勝於治療

*正文開始

來源：家庭醫生名醫在線
整理：台灣養生網

骨質疏鬆，相信很多人都不陌生，這是全身骨骼所發生的一種病變，也是骨骼所發生的最常見的疾病。

骨質疏鬆，被稱為「沈默的殺手」。

患者一開始可能並沒有什麼感覺。

但是，隨著他們的骨骼質量、承重能力的下降，進而就會發生骨骼疼痛、變形，還極容易導致脆性骨折的發生。

嚴重影響患者生活質量。

骨質疏鬆是什麼原因導致的？

骨質疏鬆症的特點是骨量下降以及骨結構被破壞而體現出來的骨頭脆弱。

中老年人群是骨質疏鬆症的高發人群，但是現在人群範圍正不斷向年輕人靠攏。

內分泌紊亂：
身體分泌功能的紊亂會給身體帶來巨大的影響。

例如激素缺乏或比例失調，就會造成蛋白質合成減少進而影響骨基質的合成、骨細胞功能降低、身體吸收鈣的功能下降等等。

營養障礙：
青少年在身體發育階段，日常的飲食對身體進一步的發育起著至關重要的作用。

一旦蛋白質吸收不足或者鈣元素攝入不夠，就會導致骨生成障礙。

身體缺乏維生素C的人，身體合成的骨基質也會減少，而長期飲酒的人會導致性腺功能損傷、尿鈣增多，進而形成骨質疏鬆症。

過度防曬：
平時我們可以通過曬太陽來獲取維生素D。

但是現在愛美的人不斷增多，出門除了塗防曬還要撐把遮陽傘，這樣做隔絕了紫外線的同時也減少了身體獲取維生素D的含量。

而身體的維生素D含量減少就會導致骨基質受損。

因此平時出門注重防曬的人一定要注意補充維生素D。

長期不鍛鍊：
現在的年輕人習慣整天躺在床上或者長時間坐著不動，缺乏鍛鍊的身體會導致骨量下降肌肉萎縮、成骨細胞活性下降。

長此以往就會帶來骨質疏鬆症。

碳酸飲料：
許多人現在不愛喝水而是喜歡喝飲料，尤其是碳酸飲料。

碳酸飲料中含有的磷酸會使得身體骨骼中的骨鈣不斷流失，時間一長骨頭就會變得脆弱，也就患上了骨質疏鬆症。

停經後的女性：
停經後的女性容易發生骨質疏鬆。

首先，女性的骨儲備本來就比男性要少，女性骨骼體重比男性少20%-30%。

其次，女性年輕時的運動量比男性可能要少很多。

另一方面，雌激素有著促進骨形成、抑制骨吸收的作用。女性絕經後，雌激素分泌水平急劇下降，骨吸收便會大於股形成。

因此，停經後的女性更容易得骨質疏鬆。

建議女性進入圍絕經期積極尋求婦科醫生的建議，規範使用雌激素替代治療，這對於防治骨質疏鬆以及治療其他停經期症狀有良好的作用。

類風濕性關節炎：
1.運動量減少：對於類風濕性關節炎的患者，關節疼痛感明顯，從而便會使他們不願意做運動，而運動量的減少，骨形成便會相應減少。

2.骨骼營養不良：骨質疏鬆很多時候是由於骨骼營養不良引起的。

上面提到類風濕性關節炎患者運動量減少，這樣一來其實食慾也會受到影響，食慾下降自然帶來的也是營養素攝入的減少，從而影響了骨骼吸收鈣質，導致骨質疏鬆。

3.藥物因素：類風濕性關節炎的治療往往需要用到糖皮質激素，服用糖皮質激素後，身體的內分泌系統會引起紊亂，而骨形成與骨吸收的調節過程，受內分泌系統精細調節。

若內分泌系統紊亂，骨形成與骨吸收的平衡便會被打破，從而導致骨質疏鬆的發生。

糖尿病患者：
在前面的問題已經提出，內分泌系統的紊亂會誘發骨質疏鬆。

而糖尿病恰恰便是內分泌系統的一種疾病。

當糖尿病發生，內分泌系統紊亂，便會影響骨吸收與骨形成過程，使患者發生骨質疏鬆。

骨質疏鬆症的三級預防措施有哪些？

一級預防：
即疾病前的預防。

骨質疏鬆的預防從年輕時就可以進行，可以通過積極鍛鍊身體、注意飲食，比如多喝牛奶、多吃富含蛋白質的食物等等。

這樣有利於提高骨量，到老年時骨質疏鬆的概率便會大大降低。

二級預防：
即疾病早期的預防。

目前推薦凡是大於40歲的人，應盡量進行一次骨密度檢查，這個檢查也很方便，整個過程10多分鐘，很快就能夠明確是否患骨質疏鬆。

三級預防：
即疾病中期、晚期階段的預防。

此時，為了防止病情的進一步進展，患者應該積極配合骨科醫生進行相關藥物治療，再配合日常生活的調理。

骨質疏鬆應怎麼治療和調理？

第一種：曬太陽。
很多人都知道，曬太陽能幫人體補鈣，卻未必知道其中的原理。

要知道，陽光裡可是沒有鈣這種東西的，但是陽光中有大量的紫外線，當紫外線照射到人體皮膚時，人體的皮下脂類就會發揮作用，合成維生素D，而維生素D可以極大的提升身體對鈣的吸收。

因此，中老年缺鈣可能並非是鈣攝入的少了，而是體內的維生素D含量過低。

大量鈣元素在攝入體內後，並未得到吸收就排出體外了，長此以往，必然會出現缺鈣的情況。

每天曬曬太陽，就能為人體補充足夠的維生素D，所以中老年補鈣時，要記得保持曬太陽的習慣。

第二種：吃深海魚的肉。
深海魚的肉裡含有豐富的不飽和脂肪酸，多吃能夠保護人體的血管，減少血管內的膽固醇含量。

同時，深海魚也有很好的補鈣作用，這是因為深海魚的肉質中通常含有大量的維生素D，這是曬太陽之外，又一種為人體補充維生素的好方法。

常見的深海魚，如鮭魚，鮪魚以及秋刀魚，都是不錯的選擇，既美味又營養。

第三種：多食用深綠色的蔬菜。
一般深綠色的食物中，都含有豐富的鈣元素，經常食用，可以有效補充人體對鈣的需求。

不過有些深綠色蔬菜裡，既含有大量的鈣，也含有草酸這種物質。

草酸會在人體內和鈣元素結合成草酸鈣，加速人體的鈣流失，在數量足夠多之後，還可能引起結石。

因此，在食用如菠菜之類的深綠色蔬菜前，最好先用開水燙一下，這樣可以極大的減少其中的草酸含量，使得食用時既能補鈣，又不會產生鈣流失。

第四種：吃乳製品。
這是最為常見的一種補鈣方式。

我們都知道，喝牛奶能夠使人強壯，這其實就是通過補充鈣，使人的骨骼變得更強大。

中老年在補鈣時，可以每天攝入一定的牛奶或其他乳製品，同時多曬太陽，保持身體內的維生素D含量。

有的奶製品，其中不僅有大量的鈣，還特地添加了不少維生素D元素，是一種不錯的補鈣飲品。

人體的鈣含量在30歲以後就開始走下坡路了，不能等到骨質疏鬆了才想起補鈣，在平時生活中，也要多注意補鈣。

#台灣養生網

—————————————————————
我們的健康養生知識僅做參考，任何醫療決策請與您的醫師討論，尋求專業的協助，才是最健康的作法喔！

如果喜歡我們的文章，歡迎幫我們按個讚！