洗完頭看到一球頭髮掉在地上的時候心都驚了！

#健康 #冬季掉髮 #改善這件事就好了

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來源：天天養生匯
整理：台灣養生網

人體的頭髮數量大約有10萬根，當部分頭髮處於退行期或休止期，髮根脆弱，受到些許的外力或自然狀態下就會發生脫落現象。

正常情況下，由於進入退行期與新進入生長期的毛髮保持著一個動態平衡，所以頭髮的數量不會有明顯的變化。

所以，正常情況下人體每天都會有頭髮脫落，尤其是在洗頭或梳頭的時候，一般每天不超過100根，或者髮際線沒有變化，都是正常的。

頭髮非正常脫落的因素很多，除了疾病因素，以及遺傳因素之外，營養不良也是重要的原因之一。

冬季脫髮嚴重，多與營養不良因素有關

很多人發現每到冬季脫髮就特別嚴重，除了個別是因為個人衛生問題，太長時間不洗頭所致，多半與營養失衡有關。

首先是由於冬季的氣候條件問題；寒冷的天氣導致人們喜歡吃高熱量的食物，烤火取暖，缺乏運動等等，容易導致營養不良。

其次就是精神方面的因素，萬物凋零，容易產生悲情，食慾不佳，或導致營養的吸收利用率低，所以營養容易失去平衡，從而影響皮膚以及毛囊的健康，髮質就會變得更加脆弱，容易脫落。

冬季，4種營養容易失衡：

容易缺水

冬季天氣乾冷，加上進食的重口味食物比較多，穿著厚重的衣物，同時還需要烤火取暖，所以容易導致身體缺水。

身體缺水，皮膚乾燥，自然會影響毛乳頭營養供給，影響毛髮的生長以及健康。

建議：冬季要注意補水，除了多喝水之外，還需要多吃些含水比較豐富的食物；

比如喝粥、豆漿、牛奶、吃些新鮮的瓜果與蔬菜之類，給人體補充大量的水分。

容易缺乏纖維素

纖維素不能給人體提供能力，當然也不能直接促進毛髮的生長。

但是，纖維素可以促進胃部蠕動，還能幫助清腸排毒，改善腸道功能。

抑制腸道對「壞」膽固醇的吸收。

所以纖維素攝入不足，影響腸道健康，也會反應到皮膚乃至毛髮上。

建議，每天要吃300—500克的新鮮蔬菜，以及300克左右的新鮮水果；適當吃些粗糧，減少對精糧與肉類食物的依賴，給人體補充足夠的膳食纖維。

容易缺乏維生素、礦物質

維生素與礦物質雖然不能給人體提供能量，但是可以促進人體代謝功能。

一些礦物質還是毛髮生長所需的營養物質，所以對於毛髮的健康也是非常重要的。

建議，每天除了保持一定量的新鮮水果與蔬菜的進食，給人體補充維生素與礦物質之外，還需要適當吃些堅果，彌補蔬菜與瓜果的不足。

脂肪容易超標

「三大」營養素均可給人體提供能量；然而，相同質量的脂肪釋放的熱量是蛋白質的2倍多，是糖類的3倍。

所以含有高脂肪的食物，屬於高熱量食物。

入冬之後，天氣寒冷，人們通常比較喜歡吃些重口味食物，比如吃肉、吃油炸、燒烤等食物。

不僅含有較高的脂肪，還含有很高的蛋白質與糖類，當然這在一定程度上可以提高人體的禦寒能力。

然而，三大營養素攝入過多，在人體內最終都會轉換成脂肪被存儲下來，所以冬季人體就特別容易肥胖。

要知道，人體對「七大」營養素的需求，只有合理均衡才更健康，過多或缺乏均屬於營養不良現象。

皮膚是人體最大的器官，營養不良自然是受影響最大的。

所以，冬季是最適合吃肉的季節，然而也要有所控制。

除了飲食方面需要合理搭配食物，保持營養的均衡之外。

還需要注意保持適當的運動鍛鍊，避免吃飽就睡，久坐不動、抽煙喝酒等等現象。

多參加些積極健康的社交活動，多與人交流。

同時，養成良好的睡眠習慣，避免過度疲勞；保持樂觀、積極的心態等方面，均可以提高人體對營養的吸收利用率。

總而言之，營養不良不一定是飲食出了問題，也可能與我們的心態，生活習慣有關。

只有養成良好的生活習慣，包括飲食、作息、運動、睡眠、心態等各個方面，才能更好地保護人體健康，包括皮膚以及毛髮。

#台灣養生網

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