每天花15分鐘就可以改善心血管，那不做也太吃虧了！

#健康 #有效改善心血關 #方法真簡單

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來源：鴿子中醫
整理：台灣養生網

沒時間運動嗎？

天天泡澡也有助降低心血管疾病風險達35%。

不過醫生提醒，老年人如果想保養，只要泡腳或是半身浴比較安全。

天天泡熱水澡VS不泡澡：心血管疾病風險約降3成

天天運動有助增加心肺功能。

在排除如體重、飲酒和睡眠等潛在影響因素後，和每周只泡1到2次澡或完全不泡澡者相比，天天泡澡者可降低28%的心血管風險及26%的中風風險。

其中再用水溫做分析，天天泡溫水澡者可降低26%心血管疾病風險，天天泡熱水澡者則可降低35%的風險。

一項新的研究表明，每周至少洗五次熱水澡可以改善老年人的心血管健康。

一些新的研究指出了桑拿對健康的好處。

從降低男性高血壓的風險，到大幅降低男性和女性患中風的風險，在熱氣騰騰的房間裡放鬆，似乎對心血管健康有奇效。

具體來說，一項研究顯示，那些每周蒸4到7次桑拿的人比那些每周只蒸一次桑拿的人中風的幾率要低60%。

另一項研究發現，每周蒸四到七次桑拿的人與只蒸一次桑拿的人相比，患高血壓的風險要低46%。

但是，對於我們這些也許不能經常去蒸桑拿的人來說，我們能從熱水澡中得到同樣的健康益處嗎?

由日本松山大學Ehime大學合作區域創新系的Katsuhiko Kohara教授領導的一個由日本科學家組成的團隊，開始尋找這個問題的答案。

研究老年人泡熱水澡的好處

Kohara和他的團隊要求873名年齡在60到76歲之間的研究參與者填寫一份關於他們的熱水沐浴習慣的問卷。

「熱」水被定義為擁有一個溫度超過41°C,和一個熱水澡持續了12.4分鐘,平均。

為了評估心臟健康，研究人員採取了幾項措施，包括臂踝脈搏波速度，這是動脈粥樣硬化的測量方法，以及b型鈉尿肽的血漿水平，這是心臟負荷的標準測量方法。

在873名參與者中，研究人員獲得了164名至少接受過兩次醫學檢查的人的縱向數據，平均隨訪時間為5年。

五個熱水澡可以改善心臟健康

總的來說，研究發現「水浴對動脈粥樣硬化和中樞血流動力學參數有良好的影響。」

更具體地說，每周至少洗五次熱水澡的人動脈粥樣硬化和心臟負荷的指標明顯降低。

Kohara教授和他的同事總結道:

「基於這些發現，我們可以想象熱水沐浴對普通人群的心血管系統有好處。」

這項研究表明，有規律的熱水澡與一些更好的心臟和循環健康指標之間存在關聯。

「然而，」他警告說，「這只是一個觀察結果，可能與其他生活方式因素有關，比如經常洗澡的人可能也更有可能過著低壓力的生活，或者更健康的飲食。」

老人泡腳就有幫助

現代人運動量少，血液循環差也引起許多疾病。

如果有手腳冰冷、手麻腳麻等循環不良者，可以天天泡足浴，但糖尿病或是有周邊血管問題、神經不敏感的患者必須注意水溫，以免水太燙引起腳燙傷。

中年以上沒泡澡習慣不要亂入

天天泡熱水澡感覺很健康，有很多人住在溫泉附近，天天找時間泡溫泉，覺得有益健康，但也有人天天洗冷水澡，覺得自己更健康。

從年輕泡澡或洗冷水澡到老的人可能沒太大問題，但如果是年過中年才想來泡澡求健康，最好要先檢查排除有腦心血管問題。

泡熱水澡‘起身’、洗冷水澡‘洗時’最危險

泡熱水澡時血管擴張，心臟、腦部等中心血液都擴散到全身。

泡熱水澡時最危險的時機是‘站起來’的時候，可能會因為中心血液循環到周邊組織，突然站起來時，血管急收縮，可能有腦、心血液不足而頭昏的危險。

洗冷水澡則是洗的時候血管急性收縮，腦和心臟血液不足而容易發生危險。

沒有洗冷水澡習慣的人，年過中年不要逞強洗冷水澡。

而有糖尿病、高血壓等慢性病人要泡熱水澡時，建議足浴比較好。

最多只做半身浴，以免水漫過心臟產生胸腔壓迫的壓力而發生不適。

3階段泡澡最安全

泡澡的時候最好分‘3階段泡澡’，不要一下全身浸到水裡，先坐在浴缸邊，從腳開始泡，等適應了再泡到大腿，等3、5分鐘後坐進去泡到胸部以下的半身浴。

泡澡建議不要超過10分鐘，從浴缸起來的時候宜先圍毛巾在浴缸旁坐幾分鐘，等身體適應再起身，就比較不會發生危險。

#台灣養生網

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