注意三症狀!糖尿病吃太鹹也可能得到!-台灣養生網

清淡飲食中的隱藏鹽分更是要小心!清粥小菜的醃製類就是其中之一啊🤔

#健康 #糖尿病 #吃太鹹也會中

*正文開始

來源:鴿子中醫
整理:台灣養生網

什麼樣的人會得糖尿病?

一般人的常識知道像是過度肥胖者、攝取過多甜食者等,都有可能得到糖尿病。

但你知道嗎?吃太鹹的食物,也可能導致糖尿病!

根據研究指出,長期吃過鹹的食物,患糖尿病的風險會增加40%。

為什麼?

首先,鹽會刺激飢餓素分泌,所以吃太鹹的食物,自然會感到飢餓,會讓你吃的東西比一般人多;

第二,鹽會抑制胰島素分泌,它也會增加胰島素的抗性,讓你的胰島素變得比較不敏感,久而久之,得到糖尿病的機率就會大幅增加。

「鹽過多」對身體4大壞處

除了增加糖尿病風險之外,‘鹽’對身體本來就有一些壞處,說明如下:

1.鹽會增加腎臟負擔

因為鹽就是氯化鈉,鈉離子需要經由腎臟代謝,當身體吃進過多鈉離子,當然就會增加腎臟負擔。

2.增加尿結石風險

因為鈉和鈣通常會一起排出體外,當鈉被排出很多,鈣離子也會排得多,也就會增加尿液中鈣離子的濃度,進而導致結石的機率比一般人多一點。

3.引發心血管疾病

因為鈉本身會吸水,所以吃很多的鈉,血管裡面的水分就會變多,相對血壓就會比一般人高,時間久了就容易得到心血管疾病。

4.導致胃發炎

鈉離子本身對胃黏膜有一定的刺激性,當食物太鹹,基本上會導致胃部產生發炎,且吃過鹹的食物,還會增加患胃癌的機率。

如何判斷吃的東西是否過鹹?身體3症狀要警覺!

1.出現水腫:因為血管內的水分太多,會滲到血管外面,進而造成身體水腫。

2.頻尿:鈉離子會從腎臟排出,若吃得太鹹,腎臟會不斷幫你排鈉,體內會有很多水分被尿液帶出來,所以會有頻尿的症狀。

3.口乾舌燥:因為吃了太多太鹹的東西,血液裡的鈉離子含量高,身體自然反射就會一直想要喝水,但怎麼喝都有口乾舌燥的感覺。

提醒,千萬不要吃太鹹,除了可能會讓你得到糖尿病之外,也會讓你有高血壓。

另外,很多人會不小心吃到‘隱性的鹽分’,因為在很多加工食物中,會讓你看不出來加了很多鹽。

例如:火腿、加工麵包、加工麵粉等,建議大家要清淡飲食,小心隱藏的鹽分。

明明沒有特別運動,飲食也照常,體重竟然下降了2、3公斤,難道是新陳代謝變好了嗎?

可別高興得太早!醫師提醒,如出現4種症狀可能是糖尿病初期的徵兆,千萬別輕視了!

體重突然下降 恐怕不是好事!

一塊小蛋糕或幾片餅乾,再搭配一杯飲料,就是王太太的日常下午茶組合;

今年58歲的她,平常沒有運動習慣,且經常吃甜食當下午茶,最近竟然發現體重下降了2、3公斤,讓她又驚又喜,暗自以為是喝水量增加、新陳代謝變好了,意外的減重效果讓她心情大好。

直到她最近接受健康檢查時,這才發現自己早已成為糖尿病候選人;王太太更驚訝地發現,平常吃多、喝多、尿多、體重減輕的情形正是糖尿病初期的表現。

4個不良飲食習慣 讓糖尿病悄悄上門

近年來糖尿病發病率越來越高,也有年輕化的趨勢;第二型糖尿病與長期不良飲食習慣有關,主要原因包括飲食不均衡、少動多吃、偏好甜食、精緻化飲食等。

尤其近年來隨手可得的各種飲料,容易讓人攝取過多糖分,在體內形成大量熱量,不僅容易發胖,也會使內臟脂肪堆積,導致胰島素阻抗,因此需要更多的胰島素來控制血糖;此時若胰島素分泌不夠,就容易引發糖尿病。

血糖控制不佳 中風機率變4倍!

飯前血糖及糖化血色素是診斷糖尿病的指標,正常空腹血糖值為3.9到6.1、糖化血色素(HbA1c)則為<4%~6%。對大多數非妊娠成年2型糖尿病患者而言,合理的HbA1c控制目標為<7%,但據世界衛生組織(WHO)指出,近5成糖友未達標,未來併發冠狀動脈疾病、中風的機率,是一般人的4倍!

有不少糖尿病患者都是通過健康檢查才發現自己患糖尿病;許多人因為沒有症狀,又缺少定期檢查,造成控糖破口。

除了定期檢查外,平時也可以盡量達到均衡飲食、維持理想體重、戒煙、控制糖攝取、避免攝取過多紅肉及加工食品、培養運動習慣、避免久坐,都有助於遠離糖尿病風險。

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