五種運動號稱脂肪殺手!每週做輕鬆燃脂!-台灣養生網

夏天的時候最愛游泳~有些甚至可以天天做呢!

#健康 #減肥 #燃脂運動

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來源:健康的歲月
整理:台灣養生網

人體每時每刻都在消耗能量,而這些能量主要通過日常飲食獲取,而想要減肥,就需要人為製造熱量缺口。

簡單說就是每天消耗的總熱量要大於每天獲取的總熱量,這樣一段時間後體重就會降低或脂肪就會減少,從而達到減肥的目的。

而每日消耗的熱量想要大於攝取的熱量,運動是一個相對較好的方法,那麼你知道哪些運動最燃脂嗎?

今天小編跟大家分享最燃脂的5種運動。

5種運動被稱為「脂肪殺手」:

快走

快走可能是最簡單且門檻最低的運動方式之一,幾乎適合所有人群。

相對來說快走的燃脂效果不如跑步,但依然很高,為500大卡/小時。

快走雖然簡單,但對行走姿勢也有一定要求,正確的姿勢為挺直腰背,腳跟著地,兩臂自然下垂擺動,想要增加燃脂效率可以適當的增加步幅與步速。

騎自行車

騎自行車這種相對輕鬆且享受的燃脂方式,運動的同時能夠欣賞戶外風景。

並且騎自行車對膝蓋、腳踝的負擔較小,非常適合長期堅持鍛鍊,其燃脂效率為500大卡/小時,但要達到這種燃脂效果,對騎行速度有一定要求,如果慢慢悠悠地騎,燃脂效果就很一般。

跑步

跑步是最為常見的有氧運動之一,適用人群也非常廣泛,燃脂效果非常高,約為600大卡/小時。

但需要注意的是,想要起到更好的燃脂效果,運動時長建議大於30分鐘,配速根據自己的身體素質進行選擇。

跳繩

跳繩對場合的要求不是很高,日常在家中就可以進行,運動量大,減肥效果明顯,對新手的要求稍高,相關測試顯示以每分鐘140次的頻率跳10分鐘相當於慢跑半小時,平均燃脂效率為800大卡/小時。

跳繩鍛鍊的肌群較多,幾乎需要全身肌肉進行參與,是一種非常優秀的有氧健身運動。

游泳

非常推薦大家通過游泳進行健身減肥,每周進行三次,就能讓你遠離肥胖困擾,由於人體在水中的阻力比空氣中大12倍,其燃脂效率為880大卡/小時。

在游泳姿勢選擇上,自由泳的運動量相對更大,只需10多分鐘就能消耗大量熱量,而且游泳時可以鍛鍊很多部位的肌肉,如背部、胸部、腹部、臀部以及腿部。

以上就是小編跟大家分享的5種高效的燃脂運動方式。

除了以上5種外小編還想給大家推薦一種更為強大的燃脂運動,那就是波比跳。

波比跳:

屬於高強度間歇燃脂運動,但對心肺功能有很高要求,普通人原地進行15個波比跳就會出現明顯的心跳加速、氣喘吁吁的現象,更多的人是無法完成連續15個的,平時不愛運動的人,做六七個可能都很困難。

但是其燃脂效率非常高,5分鐘就能夠消耗100大卡的熱量。

注意事項:波比跳有一定的風險,如果沒有控制好運動量,很容易導致肌肉過度疲勞,對膝蓋、腰背的壓力也較大,需量力而行。

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