夏天的時候最愛游泳～有些甚至可以天天做呢！

#健康 #減肥 #燃脂運動

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來源：健康的歲月
整理：台灣養生網

人體每時每刻都在消耗能量，而這些能量主要通過日常飲食獲取，而想要減肥，就需要人為製造熱量缺口。

簡單說就是每天消耗的總熱量要大於每天獲取的總熱量，這樣一段時間後體重就會降低或脂肪就會減少，從而達到減肥的目的。

而每日消耗的熱量想要大於攝取的熱量，運動是一個相對較好的方法，那麼你知道哪些運動最燃脂嗎？

今天小編跟大家分享最燃脂的5種運動。

5種運動被稱為「脂肪殺手」：

快走

快走可能是最簡單且門檻最低的運動方式之一，幾乎適合所有人群。

相對來說快走的燃脂效果不如跑步，但依然很高，為500大卡/小時。

快走雖然簡單，但對行走姿勢也有一定要求，正確的姿勢為挺直腰背，腳跟著地，兩臂自然下垂擺動，想要增加燃脂效率可以適當的增加步幅與步速。

騎自行車

騎自行車這種相對輕鬆且享受的燃脂方式，運動的同時能夠欣賞戶外風景。

並且騎自行車對膝蓋、腳踝的負擔較小，非常適合長期堅持鍛鍊，其燃脂效率為500大卡/小時，但要達到這種燃脂效果，對騎行速度有一定要求，如果慢慢悠悠地騎，燃脂效果就很一般。

跑步

跑步是最為常見的有氧運動之一，適用人群也非常廣泛，燃脂效果非常高，約為600大卡/小時。

但需要注意的是，想要起到更好的燃脂效果，運動時長建議大於30分鐘，配速根據自己的身體素質進行選擇。

跳繩

跳繩對場合的要求不是很高，日常在家中就可以進行，運動量大，減肥效果明顯，對新手的要求稍高，相關測試顯示以每分鐘140次的頻率跳10分鐘相當於慢跑半小時，平均燃脂效率為800大卡/小時。

跳繩鍛鍊的肌群較多，幾乎需要全身肌肉進行參與，是一種非常優秀的有氧健身運動。

游泳

非常推薦大家通過游泳進行健身減肥，每周進行三次，就能讓你遠離肥胖困擾，由於人體在水中的阻力比空氣中大12倍，其燃脂效率為880大卡/小時。

在游泳姿勢選擇上，自由泳的運動量相對更大，只需10多分鐘就能消耗大量熱量，而且游泳時可以鍛鍊很多部位的肌肉，如背部、胸部、腹部、臀部以及腿部。

以上就是小編跟大家分享的5種高效的燃脂運動方式。

除了以上5種外小編還想給大家推薦一種更為強大的燃脂運動，那就是波比跳。

波比跳：

屬於高強度間歇燃脂運動，但對心肺功能有很高要求，普通人原地進行15個波比跳就會出現明顯的心跳加速、氣喘吁吁的現象，更多的人是無法完成連續15個的，平時不愛運動的人，做六七個可能都很困難。

但是其燃脂效率非常高，5分鐘就能夠消耗100大卡的熱量。

注意事項：波比跳有一定的風險，如果沒有控制好運動量，很容易導致肌肉過度疲勞，對膝蓋、腰背的壓力也較大，需量力而行。

#台灣養生網

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