原來骨質疏鬆是不可逆的😱

#長壽 #健康百歲 #五個要點

*正文開始

來源：家庭醫生名醫在線
整理：台灣養生網

長命百歲是每個人的追求，其實在身邊不乏有80歲以上的人，他們的精神狀態良好，行動又敏捷。

他們之所以能長壽，除了跟基因有關外，也跟良好的生活習慣有關。

一般長壽的人都有哪些共性？

1、吃的肉少

現在人們生活水平質量提高，頓頓餐桌上都有肉，但吃肉過多會導致高血壓和高血脂，從而引發糖尿病以及心腦血管疾病等慢性病。吃的不健康且運動量少，可引起身體肥胖，肥胖又是多種慢性病的高危因素。

2、食物不長時間放在廚房中

晾在廚房中的食物也會產生致癌物質。

因此不能把食物裸露在廚房中，必須封閉保存，避免吸煙，遠離二手煙環境。

注重於廚房的通風效果，做飯時需開窗通風，少做油炸的食物，有條件的話可以用微波爐或烤箱等電器。

3、只吃7~8分飽

俗話說若想身體安，七分飽三分寒。

一般長壽的人能經住美食帶來的誘惑，感覺吃的差不多時能立刻離開飯桌或不再吃。

每頓飯都吃得很飽，勢必會使得脂肪在腹部和臀部堆積，引起身體肥胖，肥胖為多種癌症和慢性病埋下隱患。

尤其是習慣吃動物脂肪、煎炸食物及紅肉的人更應該控制飲食量。

4、注重於骨骼健康

大部分人進入老年後易出現腿腳疼痛，他們認為只要補鈣就能緩解，然而引起腿腳疼痛的原因有很多，如骨質疏鬆或風濕性關節炎等。

當骨質疏鬆患者感覺疼痛時，說明骨骼中骨量已經丟失30%以上，此時單純補鈣已經沒有任何作用。

骨質疏鬆是不可逆的過程，重點在預防，平時保持適度的運動，通過運動刺激能提高骨峰值，維持正常的骨鈣量和骨密度，避免骨質過早流失。

缺乏運動會加快骨質流失速度，易引起骨質酥鬆。

另外走路時要抬頭挺胸收腹，控制久坐的時間，坐著時盡量讓下腰椎部位貼住座椅靠背，也可以在腰部放一個小枕頭，這樣能保持腰椎曲線向前，避免導致腰肌勞損。

5、有陽光的心態

錢確實至關重要，衣食住行都離不開錢，不過需牢記人們的生命有限，但錢是有限的。

在這複雜的社會應充滿希望去幫助社會，而並不是一味的去抱怨。

從多角度來考慮問題，保持積極樂觀的心態，遇事時坦然處之，只是一味的抱怨或焦慮，非但不能解決問題，反而會對肝臟、胃部和神經系統帶來傷害。

溫馨提示

只有保持適度運動才能保證關節軟骨健康，在關節軟骨中沒有血液供應，只能吸收關節液才能營養，不過在運動時才會大量分泌關節液。

每天至少有30分鐘以上的運動，每周不能少於4~5天，每周加兩次拉力器和啞鈴等力量訓練，能提高基礎代謝率，延緩衰老而且也能長壽。

#台灣養生網

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