換季開始穿著藏肉的衣服就是長肉的好時機啊！

#換季 #秋冬 #小心發福

*正文開始

來源：家庭醫生名醫在線
整理：台灣養生網

秋季天高氣爽，新陳代謝速度會有所下降，易引起身體肥胖。

然而秋季是減肥的好時機，積極減肥能調節身體各項機能，加快內臟脂肪分解速度，因此一定要做好防範工作，控制好體重。

為什麼秋季易發福？

1、跟自身因素有關

秋季天氣越來越寒冷，身體中的部分脂肪會囤積，避免熱量散髮，從而達到保暖功效。

為能保暖，身體會不停的為大腦發射出想吃東西的信號，從而引起身體肥胖。

還有秋季天氣涼爽，流向胃腸道的血液增多，人們的消化和吸收功能有所增強，從而刺激食慾，使得脂肪在體內堆積。

2、缺少減肥動力

秋季人們穿長袖長褲，能遮蓋身體上的贅肉，往往會心存僥倖而失去減肥的動力。

3、運動量減少

隨著天氣轉涼，人體所需的熱量增加，身體不能一時適應而出現疲乏感。

再加上一整天繁忙工作，人們回到家後會直接躺在或坐在沙發上，運動量減少，不能及時消耗熱量，最終轉化成脂肪在體內堆積。

4、受到氣溫影響

氣溫變化可影響全身血液循環速度以及代謝能力，秋季天氣寒冷，身體為能維持正常體溫而減慢新陳代謝，導致身體肥胖。

秋季減肥需注意什麼？

1、均衡搭配營養

雖然秋季是進補的好時機，但不節制的吃會使得體重飆升。

秋季可以選擇低熱量的高營養食物如瘦肉、魚蝦類和雞胸肉等，多吃含膳食纖維的蔬果和五穀類，每頓飯只吃7~8分飽即可。

2、少吃高熱量食物

隨著天氣越來越涼，很多人喜歡吃火鍋、燒烤等高熱量的食物，因為這樣能維持基礎體溫。

不過吃得太油膩會使得熱量超標；高鹽飲食會攝入太多鈉，引起身體浮腫；

吃太甜的食物會快速升高血糖，刺激胰島素分泌，使得脂肪囤積。

因此需保持飲食清淡均衡攝入營養，採取少油少鹽的飲食結構，通過清蒸、涼拌或清炒的方式來烹調食物。

3、少喝酒類以及奶茶

雖然酒中不含有任何脂肪，但熱量卻很高，100毫升白酒中熱量會高達351大卡。

另外酒精會使得血管收縮升高血壓，導致心腦血管疾病和肝臟疾病。

相當一部分女性喜歡喝奶茶或熱咖啡等，但這屬於高熱量食物，易引起身體肥胖。

溫馨提示

秋季一定要控制好飲食，不能吃高熱量食物，多喝水，多吃五穀雜糧和蔬果。

平時多參加體育鍛鍊，如慢跑、騎行或跳繩等能加快熱量消耗，幫助減掉體內多餘脂肪，同時也能美容養顏，延緩皮膚衰老。

行或跳繩等能加快熱量消耗，幫助減掉體內多餘脂肪，同時也能美容養顏，延緩皮膚衰老。

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