患上脂肪肝也可以努力逆轉的！

#肝臟 #脂肪肝 #運動撇步

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來源：醫說健康
整理：台灣養生網

眾所周知，肝臟是人體中最大的解毒器官，肝臟的健康在很大程度上決定了人體的消化，免疫能各個系統能否正常運轉。

老話常說，養肝即養名，可見肝臟對人們的重要性。

但與此同時，肝臟也是個較為脆弱的器官，生活中的不當習慣，不良的飲食結構，服藥不慎等情況都會使得肝臟受到傷害；

因此，為了使肝臟能保持健康，杜絕如脂肪肝，肝硬化類肝病，我們要做到更為細緻的護肝工作，

並且，通俗來說，患脂肪肝的人要想恢復，通常都是離不開運動的。

脂肪肝患者運動技巧

1、挑選適合的運動

脂肪肝患者，如果想要徹底根治脂肪肝，那麼運動就是其逆轉過程中不可缺少的一環，良好的運動方式不僅能幫助患者燃燒身體的脂肪，加速人體熱量的消耗，還能同時降低患者血糖，有一舉兩得的效果。

對於之前沒有運動基礎的患者，在運動之處，可以選擇慢跑，瑜伽這類有氧運動，

在進行此類運動達到一定時長後，身體有了運動底子，就可以逐漸地增加運動的強度，選擇一些具有難度的運動，

例如，游泳，單槓等耗脂率高的運動。

須知世上事沒有一蹴而就，選擇運動時必須循序漸進，不能指望最開始的運動能對減脂起明顯的效果，

並且無論是以上哪種運動，在專業人員的指導下，利用運動減脂往往能夠事半功倍。

2、運動時間

利用運動減脂，不僅對運動方式有講究，對運動的時間也頗有技巧，選擇在適合的階段運動，能夠給身體帶來不小的益處。

根據個人體質的不同，一般來講，在早上七點之前或者下午四點過後是最有益人們運動的時間，

因為這兩個時間段內，人的代謝效率較快，燃脂率較高。

值得提醒的一點是，早上運動不要太過激烈，以免造成低血糖症，腸道逆流等不必要的病症。

3、運動時長

這一點，根據脂肪肝患者的情況不一，需要對其進行具體的考量，

因為如果站在正常人的角度來看，如果僅僅處於減脂的目的，那麼運動三十分鐘即足夠了，

而對於脂肪肝患者來說，則需要在前者的基礎上越過三十分鐘這條臨界線。

因為正常來講，人體在前三十分鐘運動時，所需的能量基本由身體的糖分所供應，

而只有超過三十分鐘過後，人體才有可能開始分解消耗脂肪功能；

但是另一方面，其運動的時長也不是越長越好，因為過長時間的運動，不但不能起到強健身體的效果，情節嚴重的一點，還有脫水，休克的風險。

綜上所述，患有脂肪肝的朋友不妨在正式開始運動減脂之前，去往相關的醫院對身體狀態做一個簡單的評估，

在得到來自醫生的專業建議之後，可以根據其建議做一些適度的有氧運動，

並且，如果患者有經濟基礎的話，不妨在運動開始之初找個教練指導，其原因如前面所說，良好的運動過程可以起到事倍功半的效果。

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