非自願熬夜?解決失眠問題掌握這兩招!-台灣養生網

睡得好不好,對身體的影響也太大了!
#失眠 #熬夜 #助眠方法

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來源:番茄健康
整理:台灣養生網

睡眠對人體健康有很大的影響,睡眠質量好,人就會精氣神十足,身體自然就會健康。

但是如果身體睡眠質量不好,就會對身體免疫力造成影響,長期下來身體健康就會受影響。

「失眠是病也不是病」,

你身邊應該也有不少的朋友氣色差、黑眼圈、嗜睡、上班的時候打瞌睡,

哈欠連連等等,這些其實都是失眠惹的禍

睡眠中樞功能下降是失眠形成的根本原因,

它的表現包括如入睡困難,半夜易醒或起夜次數超過2次,睡眠時間短(凌晨3、5點早醒)等等,

如果失眠時長不超過3天,你可能通過補覺就會很快的恢復,

如果超過7天,症狀還不改善,就會嚴重影響工作和生活了,這種時候就必須提高警惕了。

很多人認為失眠就是第二天想睡,其實不然,

失眠的危害包括以下這幾個方面,大家都應該正確認識:

1、眼睛乾癢,有黑眼圈或者黑眼袋;

2、口乾、口臭、口苦;

3、情緒暴躁、莫名疲倦、抑鬱情緒;

4、面黃肌瘦、後背油膩、粉刺叢生;

5、半夜多夢或噩夢多,經常偏頭痛;

6、不到40歲長了很多白髮。

這些症狀,如果你佔了2條以上,就要好好注意自己的睡覺狀況了。

醫生提醒:失眠最愛這4種人,真希望你不在其中

1、經常熬夜

熬夜對人體的危害相比是人都知道,

熬夜不僅會影響第二天精神狀態,更嚴重的是會破壞人體的免疫力,

長期熬夜不改善的胡啊,最終會使得腸胃功能紊亂,出現各種腸胃問題。

2、經常喝酒

俗話說「小酒怡情,大酒傷身」,很多人晚上睡不著,就會睡前喝點小酒,

借此來麻痹自己,讓自己能夠安然入睡,這種方法效果還是有的,

但是這種睡眠通常是一種「假睡眠」,人很難進入真正的深度睡眠,長期通過這種方式,最終會破壞人體的機能。

3、經常用腦過度

不管是城市生活還是農村生活,大家的壓力都比以往要大很多,

所以經常會出現用腦過度的現象,當大腦出現超負荷運轉且得不到恢復,

人體就會出現異常的疲勞狀,長此以往,睡眠質量會愈加的差。

4、經常吃剩菜

說到剩菜,估計會有很多人吐槽說,我爺爺奶奶都是吃剩菜長大的,身體不是好好的嗎。

不可否認,咱們上一輩生活艱難,剩飯剩菜已經習以為常了,

但是大家也不要忘了,過去的食物哪有現在這麼多的添加劑,

各種各樣的成分,這些成分中不乏有很多對身體有害的物質,

長期吃剩菜會導致臟臟排毒困難,出現腹瀉、嘔吐的問題,這樣對我們的睡眠也是有弊無利的。

睡前牢記2個小細節,你的睡眠或一天比一天好

1、睡前泡腳

從中醫經絡學上來講,人體腳底上有諸多穴位,

睡前用50℃左右的溫水泡腳半個小時,能夠刺激腳底穴位,加速血液循環,緩解大腦和身體的雙重疲勞,促進睡眠。

2、每天運動

俗話說,運動是長壽的法寶,如果有條件的話,每天可以保持30分鐘以上的有氧運動,

有利於身心放鬆、提高新陳代謝,對睡眠有有很大的幫助。

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