原來起床時間跟基礎代謝有關係！

#內臟脂肪 #基礎代謝 #兩招減肚腩

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來源：鴿子中醫
整理：台灣養生網

想要成功瘦下來，除了飲食控制和運動缺一不可，

日常生活中如果能做到一些好習慣，更能加強瘦身效果。

這些小事看似簡單，要貫徹實踐可不容易；做與不做，有著天壤之別。

定時起床 幫助提高代謝

‘幾點起床’乍看之下好像跟減肥沒關聯，事實上關係可大了。

人體的生理時鐘，本來就是日出而作，日落而息。

而操控這個生理時鐘的，就是時鐘基因組（clock genes）。

時鐘基因組又分好幾種，研究顯示，

日常生活中，只要懂得配合時鐘基因組的律動，就能夠提高新陳代謝、增肌減脂，促進蛋白質的生成。

換句話說，時鐘基因的律動與我們的生活狀態有關。

因此，只要調整作息，就能夠讓時鐘基因組恢復正常。

其實調整並不難，只要早睡早起，在固定時間起床；

曬日光浴等，借此重新設定生理時鐘。

甚至有此一說，休假日只要比平時晚2個小時起床，都會讓時鐘基因變得遲鈍。

當時鐘基因組失調時，人就瘦不下來，或容易因疲勞而影響睡眠品質。

總之就身體而言，早上固定時間起床，對於調整時鐘基因也絕對有益健康。

選沒有椅背的椅子

正確坐姿能鍛鍊身體，同時提高新陳代謝與熱能消耗。

當身體姿勢端正，能鍛鍊深層肌群。

所謂深層肌群指的是身體內部的肌肉，刺激這個肌群就能促進身體的基礎代謝，提高熱能的消耗，還能預防肩膀僵硬或腰痛。

深層肌群的鍛鍊方法雖然五花八門。

不過，只要注意姿勢，不去健身房也能夠達到同樣效果。

不少人都窩在電腦前工作。

可是，若整天坐著不動，不僅血液循環不佳、肩膀僵硬或腰痛，還可能造成肥胖或患文明病。

因此，長時間坐著不動的人，可以在坐姿下一點功夫，避免出現這些問題。

建議選一張沒有椅背的椅子，好讓自己伸直背脊。

這是因為我們的頭不算輕，一個成人至少有5公斤，相當一顆保齡球。

換句話說，靠椅背坐著與挺直腰桿時，身體支撐頭的重量，其實大大不同。

坐在有椅背的椅子上，雖然我們的背靠著椅背，但頭部會向前傾，進而造成肩頸的負擔。

反過來說，挺直腰桿比較符合人體結構，可以利用肩膀到後背的力量支撐頭部。

這種坐姿不僅可以舒緩頸部壓力，還能消除肩膀僵硬。

盡量不靠椅背 養成小蠻腰

正確的坐姿還能讓我們一下子起身，想動就動；有椅背的椅子容易讓我們坐著或者賴著不想動。

換句話說，上班族最好選擇沒有椅背的座椅；即使有椅背，坐時盡可能不靠椅背比較好。

此外，大多數人不知道，其實正確的坐姿也能練出小蠻腰。

對女性而言，沒有什麼比擁有柔軟的腰肢更為重要的了。

鍛鍊腰身的重點在於肚子周圍的腹斜肌。

不管是站著或坐著，只要記得維持正確的姿勢，隨時縮肚與伸直背脊，

就能夠鍛鍊腹斜肌，擁有傲人的小蠻腰，這些小細節都是減肥的關鍵。

#台灣養生網

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