建立兩個習慣跟肚腩說掰掰!-台灣養生網

原來起床時間跟基礎代謝有關係!

#內臟脂肪 #基礎代謝 #兩招減肚腩

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來源:鴿子中醫
整理:台灣養生網

想要成功瘦下來,除了飲食控制和運動缺一不可,

日常生活中如果能做到一些好習慣,更能加強瘦身效果。

這些小事看似簡單,要貫徹實踐可不容易;做與不做,有著天壤之別。

定時起床 幫助提高代謝

‘幾點起床’乍看之下好像跟減肥沒關聯,事實上關係可大了。

人體的生理時鐘,本來就是日出而作,日落而息。

而操控這個生理時鐘的,就是時鐘基因組(clock genes)。

時鐘基因組又分好幾種,研究顯示,

日常生活中,只要懂得配合時鐘基因組的律動,就能夠提高新陳代謝、增肌減脂,促進蛋白質的生成。

換句話說,時鐘基因的律動與我們的生活狀態有關。

因此,只要調整作息,就能夠讓時鐘基因組恢復正常。

其實調整並不難,只要早睡早起,在固定時間起床;

曬日光浴等,借此重新設定生理時鐘。

甚至有此一說,休假日只要比平時晚2個小時起床,都會讓時鐘基因變得遲鈍。

當時鐘基因組失調時,人就瘦不下來,或容易因疲勞而影響睡眠品質。

總之就身體而言,早上固定時間起床,對於調整時鐘基因也絕對有益健康。

選沒有椅背的椅子

正確坐姿能鍛鍊身體,同時提高新陳代謝與熱能消耗。

當身體姿勢端正,能鍛鍊深層肌群。

所謂深層肌群指的是身體內部的肌肉,刺激這個肌群就能促進身體的基礎代謝,提高熱能的消耗,還能預防肩膀僵硬或腰痛。

深層肌群的鍛鍊方法雖然五花八門。

不過,只要注意姿勢,不去健身房也能夠達到同樣效果。

不少人都窩在電腦前工作。

可是,若整天坐著不動,不僅血液循環不佳、肩膀僵硬或腰痛,還可能造成肥胖或患文明病。

因此,長時間坐著不動的人,可以在坐姿下一點功夫,避免出現這些問題。

建議選一張沒有椅背的椅子,好讓自己伸直背脊。

這是因為我們的頭不算輕,一個成人至少有5公斤,相當一顆保齡球。

換句話說,靠椅背坐著與挺直腰桿時,身體支撐頭的重量,其實大大不同。

坐在有椅背的椅子上,雖然我們的背靠著椅背,但頭部會向前傾,進而造成肩頸的負擔。

反過來說,挺直腰桿比較符合人體結構,可以利用肩膀到後背的力量支撐頭部。

這種坐姿不僅可以舒緩頸部壓力,還能消除肩膀僵硬。

盡量不靠椅背 養成小蠻腰

正確的坐姿還能讓我們一下子起身,想動就動;有椅背的椅子容易讓我們坐著或者賴著不想動。

換句話說,上班族最好選擇沒有椅背的座椅;即使有椅背,坐時盡可能不靠椅背比較好。

此外,大多數人不知道,其實正確的坐姿也能練出小蠻腰。

對女性而言,沒有什麼比擁有柔軟的腰肢更為重要的了。

鍛鍊腰身的重點在於肚子周圍的腹斜肌。

不管是站著或坐著,只要記得維持正確的姿勢,隨時縮肚與伸直背脊,

就能夠鍛鍊腹斜肌,擁有傲人的小蠻腰,這些小細節都是減肥的關鍵。

#台灣養生網

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