許多疾病都與肥胖脫不了關係，那麼提升基礎代謝率也是預防疾病的方法之一！

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來源：關你健康
整理：台灣養生網

減肥這件事，每個人都能總結出自己的經驗，多數人都經歷過反覆折騰，剛減下去，體重又反彈。

還有人，強忍著對食物的渴望，揮汗如雨地鍛鍊，但是，效果並不理想。

減肥的硬道理，是消耗的能量超過攝取的能量，簡單說，就是少吃多動。

此外，還有一個核心，就是提高基礎代謝率。

基礎代謝率，是指靜止狀態下，身體維持生命活動的最低能量需求所消耗的卡路里。

通俗來講，就是一個人整天都躺著，

但是，呼吸、心跳、血液循環、腺體分泌、體溫調節、肌肉緊張度維持、細胞活動等，都在消耗能量。

基礎代謝率，可以通過不同的方法進行測量和計算，也是診斷甲狀腺疾病的輔助方法。

因為，甲狀腺激素可以直接影響基礎代謝率。

有些人盲目服用所謂減肥靈丹，引起甲亢的原因，就是其中摻入甲狀腺激素，促進新陳代謝，加速脂肪分解，

但是，長期服用，造成甲狀腺激素攝入過量，導致甲亢。

日常生活中，通過5項措施可以幫助提高基礎代謝，使得減肥事半功倍。

第1項措施是有氧運動。

運動使氧氣到達全身各個部位，基礎代謝率持續升高，

有氧運動達到30分鐘後，糖原被大量消耗，機體就會增加脂肪動員來供能，這樣就會達到燃脂目的。

每天增加步行，就是很好的有氧活動，此外，還可以選擇慢跑、游泳、騎車等活動方式。

提高基礎代謝率的第2項措施，是增加肌肉鍛鍊。

肌肉在機體中含量越高，耗能就會增加，因為，同樣重量的肌肉燃燒的能量是脂肪的9倍。

但是，肌肉組織會隨著年齡的增長而流失，通常，會在30歲開始由於肌肉逐漸減少而導致基礎代謝率的下降。

因此，運動方式的選擇，應從科學角度來進行組合式活動，必要時應該請專業的運動醫學人士，幫助制訂合理的運動方案。

調動基礎代謝的第3項措施，是增加蛋白質攝入。

因為，蛋白質的主要構成是氨基酸，屬於較難消化分解的食物成分，

攝入蛋白質增加，身體每天就會額外燃燒約200千卡的熱量，幫助進行蛋白質分解吸收。

這樣，基礎代謝率得到提高，同時，由於蛋白質含量較高的食物，可以增加飽腹感，減少其他食物的攝入。

總體效果，使身體中的脂肪比例減少，而肌肉量增加，有利於健康，也有利於減肥和身體塑形。

因此，在減肥過程中，應該注意增加奶、蛋、魚、豆製品等攝入。

提高基礎代謝率的第4項措施，是重視早餐。

我們在睡覺的時候，呼吸變慢，心跳變緩，身體代謝降低。

早晨及時補充能量，重視早餐，可以幫助身體較快進入日間代謝模式，

開啓脂肪燃燒，能夠提升整天的基礎代謝率，幫助減肥。

提高基礎代謝率的第5項措施，是多做深呼吸。

呼吸將新鮮氧氣送到肺部，經過氣體交換，再將二氧化碳和廢物排出，促進代謝與循環。

我們平時的呼吸，頻率較快，容量有限，吸進的氧氣有限，氣體交換也不充足。

多做深呼吸，增加氧氣的供給，就會加快基礎代謝率。

這些措施並不複雜，但是，只要認識到其中的道理，長期堅持 ，形成習慣，就會使減肥實現事半功倍的效果。

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