很多人常常睡前嘴饞肚子餓，這篇文章告訴你怎麼吃可以不用忍受飢餓入睡！
#睡前 #嘴饞 #零食

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來源：IceBear10
整理：台灣養生網

很多人通常會認為，在睡覺前幾個小時所攝入的任何食物都會進入人體，會以脂肪的形式儲存在體內，

這聽起來很可怕，但真正可怕的是你餓著肚子上床，結果精疲力盡的醒來。

記住，你的新陳代謝永遠不會完全關閉，甚至在夜間也會消耗很多熱量，

睡前攝入太多熱量或食物的確會增加脂肪，但並不是所有的夜間食物都會產生額外的脂肪

不讓你增加脂肪的訣竅是你要在睡前吃的更聰明點，在一天中的早一些時候多擠出一些熱量缺口，

到了夜晚可以通過這一部分熱量缺口進行進食，這樣你就不會在半夜餓醒。

這六種零食提供優質的營養，可以幫助你減少脂肪和增強肌肉，幫助你實現更好的身體：

1.花生乳酪

它被許多健康愛好者認為是經典的夜間甜食，乳酪非常適合睡前食用，因為含有大量酪蛋白，

酪蛋白會緩慢釋放到體內，這樣可以保證氨基酸整夜穩定供應，在這種食物中添加花生醬或延長消化的時間，

從而增強了控制飢餓的能力。

2.鮭魚

鮭魚是一個完美的睡覺前食物來源，因為它的蛋白質含量高，並且還含有健康的Omega-3脂肪酸，

許多人的Omega-3脂肪酸攝入不足，這對你整體健康都有很大作用。

3.希臘優格和亞麻籽

和乳酪一樣，希臘酸奶的蛋白質含量很高，並且含有豐富的鈣元素，

並且通過添加一些亞麻籽能增加這種低脂小吃的健康脂肪含量，它們可以共同提供穩定劑量的纖維，蛋白質和Omega-3脂肪酸。

4.低脂起司搭配生菜

如果你想在睡覺前吃起司，但是你要明白，普通起司的脂肪含量很高，

因此你需要選擇含有蛋白質的的低脂起司，因為起司不含有碳水化合物，因此你要額外添加一些綠色蔬菜，以提高纖維攝入。

5.鮪魚罐頭和橄欖油

對於有時間進行準備工作的人來說，鮪魚是一個不錯的選擇，

裝在水中的罐頭是不含脂肪的，所以要增加一些健康的脂肪用來提高攝入的熱量。

在鮪魚上撒上一勺橄欖油，並配上菠菜，為你一夜提供充足的營養。

6.蛋白奶昔

如果你睡前不想吃固體食物，那麼你可以考慮蛋白奶昔。

大多數蛋白奶昔中的脂肪含量都較低，為了克服這個問題，可以添加一勺椰子油，以提供有益心臟健康的三酸甘油酯。

在夜晚的時候你的胃在咕咕叫的時候，錯誤的夜晚零食會讓你腹中充斥著鬆軟的食物，

這會阻礙你的睡眠，甚至影響你的增肌，為了避免零食選擇錯誤，列出五種深夜的時候，你能吃到的最糟糕的食物：

1.黑巧克力

在過去幾年中，黑巧克力已經成為各種零食英雄，

那是因為這種吃巧克力的喜悅感，和對人體有益的抗氧化劑結合在一起後，可以幫助抵抗各種疾病。

不過，要注意的是，黑巧克力應該在白天吃，而不是在夜晚吃，

巧克力是刺激性藥物的天然來源，通過給神經系統充電，讓你可以精神旺盛好幾個小時，但是夜晚我們需要一個更好的睡眠。

當你的大量肌肉需要恢復的時候，吃那些擾亂你睡眠的食物會破壞健身帶來的收益，影響睪酮素和生長激素的合成。

2.罐頭穀物

罐頭類食物的問題在於，它們通常充滿了糖分，這會是你的血糖升高，

當你進入睡眠之後，新陳代謝會變緩慢，血糖的突然上升會促發脂肪儲存，提高你的體脂率。

3.冰淇淋

在大多數情況下，冰淇淋中經常會裝滿糖，這些糖會增加脂肪的增長

二是，冰冷的食物中，大量的脂肪也會迫使消化系統過度運轉，這可能會導致睡眠障礙，

因此，會讓你的身體可能會更慢的恢復。

同時也要警惕一些含有巧克力和咖啡因的冰淇淋，當你應該睡眠的時候，它們會讓你精神煥發。

4.餅乾

漫長的一天過後，躺在沙發上看著電視吃著餅乾是一個很享受的事情，

但是，事實證明這種烘焙的休閒食品也沒有那麼好。

這一類零食的問題在於，它們是用加工過的麵粉製成，這使得它們的血糖指數天生就很高，

這不僅會讓你的脂肪會積累下來，而且當你準備睡覺的時候，血糖的上升也會擾亂你的睡眠。

5.水果優格

當你吃了一勺水果口味的優格的時候，你會得到一個驚喜，那就是大量的糖分。

最大的缺點就是，其中含有大量精制糖，這些糖會抵消酸奶和水果帶來的好處，然後導致你血糖上升，脂肪增多。

建議換成希臘優格，或者純優格會改善這一狀況，並且你還能得到許多蛋白質，不會受到精緻糖的衝擊！

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