餓到不能睡嗎?睡前放心吃的六種食物看這裡!-台灣養生網

很多人常常睡前嘴饞肚子餓,這篇文章告訴你怎麼吃可以不用忍受飢餓入睡!
#睡前 #嘴饞 #零食

*正文開始

來源:IceBear10
整理:台灣養生網

很多人通常會認為,在睡覺前幾個小時所攝入的任何食物都會進入人體,會以脂肪的形式儲存在體內,

這聽起來很可怕,但真正可怕的是你餓著肚子上床,結果精疲力盡的醒來。

記住,你的新陳代謝永遠不會完全關閉,甚至在夜間也會消耗很多熱量,

睡前攝入太多熱量或食物的確會增加脂肪,但並不是所有的夜間食物都會產生額外的脂肪

不讓你增加脂肪的訣竅是你要在睡前吃的更聰明點,在一天中的早一些時候多擠出一些熱量缺口,

到了夜晚可以通過這一部分熱量缺口進行進食,這樣你就不會在半夜餓醒。

這六種零食提供優質的營養,可以幫助你減少脂肪和增強肌肉,幫助你實現更好的身體:

1.花生乳酪

它被許多健康愛好者認為是經典的夜間甜食,乳酪非常適合睡前食用,因為含有大量酪蛋白,

酪蛋白會緩慢釋放到體內,這樣可以保證氨基酸整夜穩定供應,在這種食物中添加花生醬或延長消化的時間,

從而增強了控制飢餓的能力。

2.鮭魚

鮭魚是一個完美的睡覺前食物來源,因為它的蛋白質含量高,並且還含有健康的Omega-3脂肪酸,

許多人的Omega-3脂肪酸攝入不足,這對你整體健康都有很大作用。

3.希臘優格和亞麻籽

和乳酪一樣,希臘酸奶的蛋白質含量很高,並且含有豐富的鈣元素,

並且通過添加一些亞麻籽能增加這種低脂小吃的健康脂肪含量,它們可以共同提供穩定劑量的纖維,蛋白質和Omega-3脂肪酸。

4.低脂起司搭配生菜

如果你想在睡覺前吃起司,但是你要明白,普通起司的脂肪含量很高,

因此你需要選擇含有蛋白質的的低脂起司,因為起司不含有碳水化合物,因此你要額外添加一些綠色蔬菜,以提高纖維攝入。

5.鮪魚罐頭和橄欖油

對於有時間進行準備工作的人來說,鮪魚是一個不錯的選擇,

裝在水中的罐頭是不含脂肪的,所以要增加一些健康的脂肪用來提高攝入的熱量。

在鮪魚上撒上一勺橄欖油,並配上菠菜,為你一夜提供充足的營養。

6.蛋白奶昔

如果你睡前不想吃固體食物,那麼你可以考慮蛋白奶昔。

大多數蛋白奶昔中的脂肪含量都較低,為了克服這個問題,可以添加一勺椰子油,以提供有益心臟健康的三酸甘油酯。

 

在夜晚的時候你的胃在咕咕叫的時候,錯誤的夜晚零食會讓你腹中充斥著鬆軟的食物,

這會阻礙你的睡眠,甚至影響你的增肌,為了避免零食選擇錯誤,列出五種深夜的時候,你能吃到的最糟糕的食物:

1.黑巧克力

在過去幾年中,黑巧克力已經成為各種零食英雄,

那是因為這種吃巧克力的喜悅感,和對人體有益的抗氧化劑結合在一起後,可以幫助抵抗各種疾病。

不過,要注意的是,黑巧克力應該在白天吃,而不是在夜晚吃,

巧克力是刺激性藥物的天然來源,通過給神經系統充電,讓你可以精神旺盛好幾個小時,但是夜晚我們需要一個更好的睡眠。

當你的大量肌肉需要恢復的時候,吃那些擾亂你睡眠的食物會破壞健身帶來的收益,影響睪酮素和生長激素的合成。

2.罐頭穀物

罐頭類食物的問題在於,它們通常充滿了糖分,這會是你的血糖升高,

當你進入睡眠之後,新陳代謝會變緩慢,血糖的突然上升會促發脂肪儲存,提高你的體脂率。

3.冰淇淋

在大多數情況下,冰淇淋中經常會裝滿糖,這些糖會增加脂肪的增長

二是,冰冷的食物中,大量的脂肪也會迫使消化系統過度運轉,這可能會導致睡眠障礙,

因此,會讓你的身體可能會更慢的恢復。

同時也要警惕一些含有巧克力和咖啡因的冰淇淋,當你應該睡眠的時候,它們會讓你精神煥發。

4.餅乾

漫長的一天過後,躺在沙發上看著電視吃著餅乾是一個很享受的事情,

但是,事實證明這種烘焙的休閒食品也沒有那麼好。

這一類零食的問題在於,它們是用加工過的麵粉製成,這使得它們的血糖指數天生就很高,

這不僅會讓你的脂肪會積累下來,而且當你準備睡覺的時候,血糖的上升也會擾亂你的睡眠。

5.水果優格

當你吃了一勺水果口味的優格的時候,你會得到一個驚喜,那就是大量的糖分。

最大的缺點就是,其中含有大量精制糖,這些糖會抵消酸奶和水果帶來的好處,然後導致你血糖上升,脂肪增多。

建議換成希臘優格,或者純優格會改善這一狀況,並且你還能得到許多蛋白質,不會受到精緻糖的衝擊!

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