經常打呼嗎?推薦你做這四個運動改善。-台灣養生網

對睡眠敏感嗎?其實打呼是可以透過練習改善的!
#睡眠品質 #打呼 #運動

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來源:醫聯媒體
整理:台灣養生網

有些女性常常會抱怨,自己的丈夫在晚上就像馬達發動了一樣,呼嚕聲不停,吵得自己睡不著覺。

其實,打呼是生活中一個常見的問題,無論是自己打呼還是別人打呼,都會對生活產生不利的影響。

並且,還有可能會出現阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵,影響身體健康。

那麼,為什麼會打呼呢?

一、打呼的原因

1、先天性原因

有部分人由於天生氣道發育異常,會造成鼻咽喉處的氣道狹窄,氣流不通暢;

還有些人扁桃體肥大、軟齶過長,患有巨舌症、舌骨後移等也會導致氣道狹窄,引發打呼。

2、鼻炎

有鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉等鼻部疾病的人,

由於鼻通道被分泌物堵塞,變得狹窄,氣流吸入的時候會對鼻通道黏膜邊緣或分泌物造成震動。

還有些鼻塞的人,會不由自主用嘴呼吸,軟齶等軟組織部分就會加劇震動,最終變成鼾聲陣陣。

3、肥胖

大家可能普遍會發現肥胖的人更容易打呼,這是因為在晚上睡覺的時候渾身放鬆,

肌肉鬆弛,肥胖者頸部堆積的脂肪相對更多,壓下來會對咽部造成堵塞,造成咽部氣流不順。

二、打呼的危害

打呼嚕不僅在生活上會給一起生活的人帶來困擾,

同時,如果是形成了阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵的話,

在打呼嚕的時候容易造成呼吸暫停,大腦缺氧,引發心腦血管疾病,甚至猝死等。

對於兒童來說,打呼會影響孩子的正常發育。

對於中青年男性來說,打呼嚕容易引起陽痿早洩,影響性生活的和諧。

對於女性來說,打呼嚕會影響皮膚容貌,造成皮膚粗糙暗黃、體型走樣、月經不調等。

對於老年人來說,打呼嚕容易造成體倦缺氧,進一步引發高血壓、心臟病、腦中風等,威脅生命安全。

三、緩解打呼的方法

1、從糾正自身生活習慣做起,控制體重,遠離肥胖才能更有利於控制打呼。

一般體重減少3-5斤,對於緩解打鼾就有很好的效果。

2、在睡覺的時候要選擇合適的床鋪、枕頭和睡姿,

使用軟硬合適的床鋪、高低合適的枕頭以及採取側臥方式睡覺,這樣才有利於呼吸的順暢。

3、可以使用加濕器、多喝水等保持口腔濕潤,鼻腔通暢。

但要注意的是,晚上睡覺前不能喝酒,因為酒精會引起血壓和血糖上升,反而加重呼吸堵塞。

4、要注意自身情緒的調節,不要過於勞累,情緒起伏也不要太大,這樣晚上才能度過「無聲夜」,睡得更好。

特別推薦:四組運動,堅持一個月會有改善

我們人體的呼吸道,屬於肌性的管道,如果這個維持上氣道暢通的肌肉鬆弛,睡覺狀態下就容易堵塞氣道。

因此,鍛鍊相關的肌肉,就可以改善打鼾症狀。

下面推薦四組運動(參照南方醫院耳鼻喉科推薦方法):

1.舌頭運動:用力向前伸,向上頂上顎,盡力舔鼻尖,盡力舔下巴。每個動作持續5分鐘。

2.鼓腮

3.張大嘴巴:模仿老虎張嘴大叫的動作,張大嘴

4.吞咽動作

四組運動交替進行,每天堅持鍛鍊20-30分鐘,尤其是對兒童的效果好。

整個過程可以循序漸進,不要急,時間可以從短到長,能做到的就先做。

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