記憶力下降?想擺脫健忘症要先了解它!-台灣養生網

常常忘東忘西嗎?健忘已不再是老年人才發生的症狀,當症狀發生時我們可以這樣做!
#健忘 #記憶力 #神經退化

*正文開始

來源:尋醫問藥
整理:台灣養生網

你是不是經常以為手機不見了到處翻了個遍,最後發現手機就在你手上?

你是不是也經常出門之後還要想一想剛剛是否關了窗鎖了門,走回去看才發現其實你在出門前已經關了。

大白天容易頭昏,夜間睡眠不好,失眠、多夢、易醒等,心理上還易出現煩躁,記憶力下降,這就是健忘症的表現。

專家指出,白領健忘症是神經衰弱引發的疾病,這種健忘不是記憶功能的損傷,而是神經過度疲勞出現的心理短暫記憶障礙。

大家都以為健忘症是一種老年病,其實這種現象越來越年輕化。

引起記憶力下降的原因很多,其中包括長期睡眠不足、缺少運動、缺少新鮮空氣,煙酒過量等。

長期過分地焦慮憂鬱、心理壓力過大也可以使記憶力減退。

這種記憶障礙是大腦過度疲勞導致的功能失調,不存在大腦組織結構的損害改變,所以是功能性的、暫時性的、可逆的。

所以,注意生活規律、勞逸結合、精神放鬆、遠離煙酒、加強鍛鍊,還可以補充一些對腦補有益的食物。

健忘忘記的是什麼信息?

根據信息在大腦保存的持續時間長短,記憶被分為瞬時記憶、短時記憶和長時記憶。

其中瞬時記憶在分秒之間,而短時記憶在幾天之內,而長時記憶有可能會延續幾個月甚至幾年。

平時我們提到的健忘多指短時記憶功能減退,大腦在短時間內忘記相應的信息。

 

健忘一定是痴呆症嗎?

經過權威的醫學研究發現,健忘鐵定痴呆的說法是錯誤的。

痴呆症是指因腦部受到傷害或其它疾病導致漸進性認知功能退化,影響到記憶、注意以及語言能力,嚴重時會無法分辨人、事、物等信息。

大部分痴呆症患者有可能會出現精神錯亂以及記憶力減退的症狀。

不少朋友會將健忘和痴呆症相提並論,甚至將健忘列為痴呆的徵兆。事實上,健忘和痴呆有明顯的區別。

健忘屬於部分遺忘,而痴呆症則是全部遺忘。

健忘者多表現為對過往事物的淡忘,經人提起可以回憶,短期記憶正常。

但痴呆症患者的記憶力減退症狀逐步加重,無法回憶近期發生的事情,即使經人提醒也毫無印象。

健忘的人會記錯事情,但仍能料理自己的日常生活,對周圍環境以及人物關係有著清醒的認識。

而痴呆症患者會逐漸失去生活自理能力,無法明顯分辨時間、地點、人物關係和周圍環境。

年紀輕輕就健忘,多是4個原因造成。

1、懶散少用腦

有道是 「腦子越用越靈敏」。

科學合理地多用大腦,能延緩神經系統的衰老,並通過神經系統對機體功能產生調節與控製作用,從而達到健腦益壽之目的。

假如懶懶散散不常用腦,則對大腦和身體的健康都是不利的。

 

2、睡眠質量差

成年人一般每天需要有7小時以上的睡眠時間,並要保證睡眠的較高質量。

如果睡眠的時間不足或質量不高,那對大腦是一個不良刺激,這會使大腦的疲勞難以恢復,容易衰老。

故睡眠不足或睡眠質量差者,應適當增加睡眠時間,並設法改善睡眠狀況。

 

3、飲食與作息

過度吸煙、飲酒、頻繁使用電子產品、缺乏維生素,以及持續的壓力和緊張會使腦細胞產生疲勞。

據調查,25~35歲的年輕人患健忘症愈來愈多。

由於經常使用電子產品,造成大腦利用率相對降低,過度依賴電腦使大腦活動變少,血液流動相應降低,以至影響到大腦機能,造成記憶力下降。

甚至可能引起暫時性記憶力惡化。

 

4、心理因素

心理因素對健忘症的形成也有不容忽視的影響,到醫院就診的健忘症患者很多有抑鬱症症狀。

有孕育經歷的女性會有更多的體驗,一旦人陷入抑鬱症,就會固執地關注抑鬱本身而對於社會上的人和事情都漠不關心,因此大腦的活動力低下,誘發健忘症。

現在年輕人的生活和工作壓力越來越大,長期的勞累和經常性的超時工作,容易造成身體機能的紊亂從而導致各種疾病,

而暫時性記憶障礙也就是健忘也是其中之一。

如果工作或生活長期得不到改善的話,很可能會提前進入老年痴呆症的行列。

 

拯救記憶力5件事不能少,哪怕做到一件也好。

1、多吃補腦食物

年輕人在飲食生活中都疏於對自己的管理和照顧,當有健忘出現時,不妨為自己補充一下益腦的食物。

核桃:核桃中的磷脂,對腦神經有良好保健作用,並且具有多種不飽和與單一非飽和脂肪酸,能降低膽固醇含量,

有防治動脈硬化的功效。核桃仁中含有鋅、錳、鉻等也是人體不可缺少的微量元素。

海帶:含有豐富的亞油酸、卵磷脂等營養成分,有健腦的功能。

海帶等藻類食物中的磺類物質,更是頭腦中不可缺少的。

葵瓜子:能治療抑鬱症、神經衰弱、失眠症及各種心因性疾病,還能增強人的記憶力。

實踐證明,喜歡吃葵瓜子的人,不僅皮膚紅潤、細嫩,且腦子好用、記憶力強、言談有條不紊、思維敏捷、反應較快。

胡蘿蔔:含有的蛋白質、氨基酸、糖、維生素B2、鈣、磷、銅、鎂等營養成分,防止血管硬化,降低血壓及減少心臟病,增強免疫力。

雞蛋:含有較多的乙酰膽鹼是大腦完成記憶所必需的。

因此,每天吃一兩個雞蛋,對強身健腦大有好處。

動物肝臟:富含鐵質。鐵質是紅細胞的重要組成成分。

經常吃些動物肝,腎臟,體內鐵質充分,紅細胞可為大腦運送充足氧氣,就能有效地提高大腦的工作效率。

2、補充神經營養素

ps(磷脂酰絲氨酸)被譽為繼膽鹼和「腦黃金」DHA之後的一大新興的「智能營養素」。

專家認為,這種天然物質能夠幫助細胞壁保持柔韌性,並且能夠增強傳送大腦信號的神經遞質的效率,幫助大腦高效運轉,激發大腦的活化狀態。

有人分析了9個雙盲、安慰劑對照、共1224例患者參與的臨床試驗,結果顯示,補充ps後,關於認知和記憶的參數得到顯著改善。

 

3、集中一事

把枯燥無味的事物簡單地組織起來能幫助記憶,如雜亂的貨單,可將其內容分門別類,設法減少須記事項數目。

 

4、健身運動

多動腦筋能讓頭腦保持強健。

因為從事有氧運動能使更多血液輸送到腦部,帶進更多的氧和葡萄糖,增強腦功能。

 

5、雙手共用

為了增強記憶,習慣用右手的人,到了中老年時不妨改用左手寫字或做生活瑣事,讓另一半大腦的傳導束完成它並不熟悉的工作,這樣對增強記憶也很有效。

如果你年紀輕輕就容易忘記事情的話,就從上面幾個引起記憶力下降的原因對症下藥,改變自己的一些不良習慣。

同時每天一定要保持充足的睡眠和有規律的飲食,平時多做一些有氧運動,增強腦功能。

特別是年輕朋友們,一定要管理好自己對手機的使用時間,這樣才能幫助記憶,改變自己容易忘記事情的毛病。

 

#台灣養生網

—————————————————————
我們的健康養生知識僅做參考,任何醫療決策請與您的醫師討論,尋求專業的協助,才是最健康的作法喔!

如果喜歡我們的文章,歡迎幫我們按個讚!

上 / 下一篇文章

一般留言

發佈留言

發佈留言必須填寫的電子郵件地址不會公開。 必填欄位標示為 *