教你8招,讓腸道更健康!-台灣養生網

你的腸道健康嗎?原來只要做到8招就能讓腸道更健康!
#腸道健康 #自我檢查 #消化道

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來源:家庭醫生在線
整理:台灣養生網

在日常生活中我們經常會講到要保健養生保健養生的其中一個部分,腸道也是我們需要著重保養的地方。

如果你的腸道不舒服,也會給我們的身體健康造成很大的影響。

今天就來和大家分享一下,關於腸道是否健康,自測的6大標準,希望大家看過之後可以自己檢測一下。

腸道是否健康的6大標準!

【1】排便次數

正常健康的腸道每天會有1~2次的排便,兩天以上再排便那就是便秘了,但有的人甚至45天才排便一次,更有甚者半個多月才排一次,這樣的症狀肯定是不健康的。

因為糞便堆積身體過多會造成身體的二次吸收對於身體的健康是非常不利的。

而且還會造成各種毒素的,二次污染體內會造成各種疾病的產生。

如果有排便異常的情況大家一定要引起重視,及時的就醫診治,進行相關的調理。

【2】排便重量

現在的健康人士,男士每天平均排便300克,女士每天平均200克,而有人統計古人每天排便500~800克。

不是因為古人能吃,而是因為他們吃的不好,都是些五穀雜糧,青菜,麥麩,這些人體無法消化吸收的食物纖維,會排除腸道內停留的糞便,所以便量會大增。

但是現在人很聰明,大米去胚芽,蘋果去果皮,越吃越「科學」。

飲食的精緻決定了我們的排便量,所以我們日常生活中應該多吃一些粗糧,五穀雜糧有利於我們的身體健康,

而且多吃蔬菜水果一定要把水果清洗乾淨,不要再去皮,這樣才會使我們的身體能夠吸收更多的營養物質。

【3】排便形狀

排便形狀也是檢測我們腸道是否健康的一個標準。

由糞便堆積的這座金燦燦的「珠峰」應該是不硬不稀,形如盤蛇。

大便中所含的水分比率,決定糞便的硬度和形狀,健康狀態排出的大便是香蕉狀的,糞便中含有70~80%的水分。

糞便中的水分超過80%是軟便,水分高達90%以上就是腹瀉,腹瀉時排出的大便是半膏狀、泥狀或水狀的,水分含量低於70%是便秘,低於60%則是腸道老化加劇。

便秘時排出的大便是圓滾狀、堅硬狀。

無論是便秘還是腹瀉,都需要補充功能性低聚果糖,增加腸運動,促進身體的代謝。

現代人多坐辦公室或不運動,導致於身體僵硬,而腸道也得不到相應的運動,經常會有便秘的情況出現,這已經是我們現代人的通病。

所以在日常生活中我們除了可以多吃一些粗糧蔬菜水果之外,也要適當的進行運動才能改善這一現象。

【4】排便色澤

健康的糞便應該是黃褐色的,黃褐色是膽汁的顏色,說明人體的消化良好。

如果呈現的是紅褐色,暗褐色,說明糞便在腸道內停留的時間過長,進食高,脂肪類的食物過多。

如果發現糞便呈紫色黑色,則有10~12支腸或是小腸出血的可能性。

總之像嬰兒般的黃色糞便是最理想的。

【5】排便氣味

健康的糞便沒有明顯的臭味,微微發酸,大家可以留意一下嬰兒的糞便,不僅不臭,還會帶有微微的甜酸氣味。

糞便之所以會散髮惡臭的氣味,是由於糞便中的吲哚糞臭素等有害物質增多所導致的這是蛋白質被腸內細菌分解所形成的物質。

因此就需要調整你的飲食結構,注意補充功能性的低聚果糖了。

對於腹瀉便,大家應該注意以下幾種氣味:

第一,如果腹瀉便發出刺鼻的酸味,說明腸內可能有異常發酵的情況。

第二,如果腹瀉便發出燒焦味,說明小腸機能降低,已經導致消化不良。

第三,如果水狀泥狀的腹瀉便中帶有魚、肉的腐臭味或腥味,則說明消化系統有出血的情況。

【6】糞便浮力

健康的糞便排出後能浮在水面上,而後慢慢的沈入水中。

健康的糞便吸收了大量的植物纖維,落水後產生氣體有一定的浮力作用,等細胞揮發後才下沈。

如果大量吃肉的人糞便中含有大量的動物蛋白,一進入水中便會下沈。

 

排便的次數、重量、形狀、色澤、氣味以及落水後浮沈的表現,都是環境傳遞給我們的信號。

通過觀察自己的糞便,便可以瞭解體內的狀況。

 

消化系統,特別是腸道對身體功能和日常生活起著重大影響。

腸道不僅可以產生能量,吸收營養還會影響情緒。

想要使腸道保持健康,要改變平時的生活習慣,多運動,多吃健康食品,少喝酒,並盡量減少生活的壓力。

怎麼讓腸道更健康?教你8個小妙招,快快學起來

1、避免過度使用抗生素

抗生素可以殺死細菌,其中包括使人生病的有害細菌,還包括腸道所需的好細菌,這樣破壞會導致細菌缺乏多樣性,從而會影響腸道健康。

2、補充益生菌

補充益生菌以恢復腸道的細菌菌群。

益生菌是一種良好的細菌,攝入可以增強和維持健康的胃腸道並有助於抵抗疾病。

通常健康的腸道應包含很多良好的細菌,這有助於防止有害細菌的過度繁殖。

不幸的是,對大多數人來說,腸道內的有益細菌太少,這使腸道健康急劇下降。

3、減少壓力

壓力會對健康產生很大的影響,也會影響腸道健康。

如果人有壓力的話,那麼腸道同樣會面臨壓力,壓力可能會改變腸道菌群的組成。

將腸道的有益細菌保持在健康水平甚至可以提高腸道健康,而緩解壓力有助於緩解這一點。

有一些緩解壓力的技巧,如深呼吸和散步。

4、多運動

經常不運動的人腸道微生物較少,而運動對於腸道健康非常有益。

慢跑和游泳都是不錯的運動,也可以同時進行一些力量鍛鍊,盡量保持每周運動2小時。

5、限制高脂食品和加工食品

脂肪食物與肥胖和炎症有關,這可能變成更嚴重的健康問題,例如糖尿病和心血管疾病。

炎症是許多健康問題的根源,糖也為念珠菌等生物提供營養,這對健康的腸道都是不利的。

如果想要一個健康的腸道,則應盡量減少飲食中的脂肪和加工食品。

6、改善睡眠

睡眠對消化也有影響。如果睡眠不足,則可能會干擾消化和腸道健康。

睡眠不足通常與不良飲食,飲酒和體重增加有關,這些也會影響腸道的微生物。

7、遠離環境毒素

人體通過消化系統排出毒素和廢物,但是如果消化系統效率低下,毒素就會堆積。

這甚至可能導致毒素重新吸收到血液中,滲透到身體里。毒素來自外界的各種化學物質,農藥,污染物等。

8、多吃水果和蔬菜

飲食對健康很重要。

包含水果,蔬菜和酸奶的飲食會促進腸道細菌的多樣性,促進腸道健康。

碳水化合物和碳酸飲料的大量攝入與微生物群的多樣性降低有關。

此外,建議避免食用人工添加劑的加工食品,這些添加劑中的大多數對腸道微生物有重大的影響。

良好的腸道健康需要大量的膳食纖維和益生菌。

應該減少脂肪,肉類和精緻糖的攝入,這些食物會減少健康的腸道細菌並導致體重增加、代謝問題、慢性炎症和其他疾病的風險,從而影響健康。

如果經常遇到消化問題,請務必看醫生。

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