身體變得容易生病嗎?掌握養生方法「時間醫學」更健康!-台灣養生網

健康保養不分中西醫,好的事情持續做才有效!

#健康 #日常保養 #掌握時間是關鍵

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來源:鴿子中醫
整理:台灣養生網

人體內每個器官,在不同時間區段的表現是有波動的。

比方說早上是心臟病與中風的好發時間,到了下午,心臟跟肺都會變得比較有力。

西方人研究時間醫學,因時間醫學而獲得諾貝爾獎,不過是近幾十年的事。

而早在幾千年前,東方人就已經把時間醫學運用得淋灕盡致。

綜覽東西方醫學,隨順時辰、完美的一天該如何度過?順時鐘完美的一天健康大規則,隨順不逆天從一早醒來開始說:

【早上六點起床】:來杯溫開水

喝一杯溫熱開水,幫助排便,預防便秘。

六點前後起床,是迎接展新一天的好時機。久臥傷氣,人不是睡越多越飽,睡了超過自己需要的時間,有可能越睡越虛。

冬天太陽出來得晚,可稍微睡晚一些,等大地回暖再起身活動,忌過早的晨練。避免寒氣傷身。

【早上八點上班前】:晨光走路更棒

運動一下、吃少許早餐。

人體生物鐘的一天並非精准的廿四小時,曬到太陽有助於人體小宇宙與外在大宇宙校准調對。

沐浴陽光升高白天血清素的濃度,不但改善心情低落,還能調節夜晚褪黑激素的水平,助你一夜好眠。

如果你想要有更棒的學習力、記憶力,不需要吃什麼聰明藥,早晨的走路,就能幫你達成目標。

身體動起來,大腦也會開機,開始進入良好的學習、判斷狀態,人體,就是這樣設計的。

【早上十點暫停一下】:起來活動一下

久臥傷氣、久坐傷肉,上班族坐辦公桌記得換個姿勢動一動。

做做肩頸背的伸展,敲敲大腿捏捏小腿。

子午流注九點到十一點屬巳時,這是脾的時間。

久坐傷肉,等於是在傷脾。經常覺得‘睏倦濕重’提不起勁的人,可留意自己是否有久坐活動量不足的問題。

心情上最好保持愉快、存善念、說善語,脾氣好、命氣也會跟著變好。

【中午十二點享受營養午餐】:減肥,午餐吃豐盛一點

怕吃太多下午昏沈沈,採取以植物性食物為主的飲食法,可解決這個問題。

若想減肥,不妨把午餐當成一天中份量最大的一餐。

晚餐減量,甚至不吃,覺得餓時喝蜂蜜水或無糖奶。

【下午兩點三十分~太陽下山前】把握第二個排毒時間

把一天該喝的大部分水,慢慢喝完。

這是一天中第2個排毒的好時機。傍晚前就喝夠一天的8、9成水量,還能避免夜尿擾眠。

在這段心與肺的高峰時間,你要專注學習、認真工作,或加強鍛鍊身體,都是極好的。

【晚上六點三十分理應結束工作】晚餐避免吃過多

最好能陪伴愛人或寵物或朋友。

改掉熬夜加班後暴飲暴食的習慣,甘油三酯、膽固醇紅字的人,請避免晚餐吃過晚、吃過多。

【晚上八點三十分~入睡】宜縮短‘屏幕時間’

從事令你愉悅的靜態活動。

忌情緒大波動、生氣吵架、激烈運動。宜閱讀紙本書籍、練習呼吸、靜坐靜心、泡澡足浴、按摩放鬆。

改善睡眠障礙、肥胖、代謝綜合徵,宜縮短‘屏幕時間’。

在睡前一段時間關閉所有會亮的屏幕,暫別手機、電腦、平板和電視,不追劇、不聊天、不收發E-mail 。

眼睛避免電子產品藍光與強光刺激,心腦避免思慮過度,並盡量在十點半前上床躺平。

以上是建議的理想作息時間。

但養生沒有絕對,掌握順時鐘原則,怎樣最順、最舒服,請自由彈性調整。

避災遠禍不分中西醫,會保養最重要

西方醫學從臨床經驗上注意到了時間與病理變化間的關係。

某些病在某個時間點,特別容易發病。

除了心肌梗塞大多集中在早上六點到中午這段時間,還有季節交替時的眩暈、夏天的濕疹,以及上班族每週一的心情低落。

包含荷爾蒙的分泌、血管血壓的變化,你不用擁有超能力也能未卜先知,對時間醫學理解越多,預防的時機就能抓得越准。

比如要預防氣喘,除了日常排除過敏因素,凌晨時分的冷空氣也要注意。

有趣的是,在中醫子午流注理論中,凌晨3點至5點寅時,恰好是真氣運行於肺經的時間,若肺氣失調、在屬於它的時段氣血運輸不暢,有人會咳嗽,而有人會在這時間轉醒。

瞭解時間醫學,除了提前避災遠禍,另一方面,也讓人更準確地察覺自己的弱項,以作為保養時的參考。

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