不吃早餐對身體的影響真大！

#空腹 #不吃早餐 #健康威脅

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來源：番茄健康
整理：台灣養生網

目前，很多人都存在不正確的飲食行為，

例如長期不吃早餐，有接近50%的人不能堅持吃早餐。

還有一部分人認為不吃早餐可以減肥。

事實上，早餐是一天中非常重要的一餐，既可以提供熱量，又能補充營養。

不吃早餐看似沒什麼感覺，但實際上對身體健康的損害每一天都在累加！

一、不注意吃早餐，對健康威脅很大

1.易患胃病

不吃早餐，胃會長時間處於飢餓狀態，胃酸分泌過多，

又沒有食物可以中和，容易造成胃炎，嚴重者可引起消化性潰瘍

2.血糖不穩定

長期不吃早餐會引起低血糖症狀，如沒有精神、嗜睡、惡心、心慌等，

對上午的學習工作效率造成極大影響。

此外，不吃早餐直接吃午餐會使血糖水平大幅上升，引起激素分泌失調。

3、增加患病風險

早上不吃早餐，身體會更”渴望”高熱量，導致午飯和晚飯的熱量攝入增加。

長期如此，會導致肥胖、三高的風險大大增加。

此外，青少年不吃早餐對認知能力、短期記憶、事件記憶也有負面影響。

4、容易肥胖

少吃飯=苗條身材

其實這是錯誤的。

想要保持苗條的身材是要控制午餐和晚餐。

如果早上不吃早飯，到了中午餓得更厲害，就要通過攝入更多的食物來補充，這樣更容易導致肥胖的幾率大大增加。

二．早餐，盡量不吃這3種食物！

一頓好的早餐，不僅可以給一整天帶來好心情，更是身體運行的開始。

可想而知，早餐對身體有著意想不到的作用。

既然這麼重要，那我們就不止要吃飽，營養方面也絕對不能馬虎。

1、大魚大肉

腸胃經過一整夜的休息，需要慢慢調節，早餐突然吃過多的大魚大肉，易導致身體無法吸收這些能量。

還會在體內產生大量的含氮廢物，會增加肝臟和腎臟的負擔。

建議早餐可以吃一些清淡的，富含一些蛋白質的食物，而且不宜過多。

2、剩菜剩飯

飯菜隔夜放置，不僅亞硝酸含量可能會升高，還會受到細菌污染，對人體健康不利。

建議：當天做的飯菜當天吃完，如果有剩餘一定要用保鮮膜封藏，吃的時候一定要加熱熟透。

3、酒

空腹飲酒，會對胃黏膜造成刺激，因為胃處於空的狀態，酒精停留時間很短，

大部分會迅速被十二指腸吸收，對胃造成傷害。

所以，對於那些喜歡早晨起床小酌一杯的人，一定要控制。

#台灣養生網

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