還有三種容易讓人在冬天疲憊的原因～

#冬季疲勞 #提神醒腦 #食補

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來源：健康一線
整理：台灣養生網

不知道大家發現沒有，一到冬天我們的身體就很容易犯困，不管是上班還是上學，經常會出現眼睛乾澀和打盹的情況。

那為什麼冬天人容易疲勞呢？專家指出，主要是因為以下三個原因：

1、喝水太少

冬天氣候寒冷，人的喝水量相較於夏季會減少很多。

喝水少會造成身體缺水，血液變得粘稠，大腦供氧緩慢，人自然就會容易疲勞。

所以冬天不管多冷，還是建議大家要多喝水，而且喝水時注意不要一次喝太猛，喝太多，一口一口地喝，讓水慢慢進入五臟，這樣有助於增加人體免疫力和保護血管健康。

2、暖氣太熱

冬天北方有暖氣，南方有空調，從外面的低氣溫進入室內，人們往往會把窗戶關得緊緊的，然後將暖氣或空調開很大。

但長時間處於溫度高的環境中，人的血管容易擴張，所以需要更多氧氣給腦部供血，但冬天人們總是緊閉窗戶，空氣不流通，室內氧氣含量低，大腦缺氧，人就會犯睏。

這邊建議大家冬天多開窗通風，既能避免犯睏，又能增強抵抗力，預防感冒。

3、晝短夜長，褪黑素分泌增加

冬天晝短夜長，人體會分泌更多的褪黑素，褪黑素有助眠的作用，如果冬天夜晚人沒有睡夠一定時間，就很容易在白天犯睏。

所以，冬天要避免熬夜，早點休息，第二天才能保持良好的精神狀態。

雖然冬季人們需要得到充足的休息，但對於很多上班族來說，年底正是工作忙的時候，精神狀態低迷對工作影響很大。

今天給大家科普五種適合在冬天吃的提神食物，希望可以幫助到有需要的人。

1、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂元素，可以幫助人體將碳水化合物轉化成所需的能量。

營養專家指出：成年人每天要攝入不少於280毫克的鎂元素。

所以，冬天多吃菠菜可以幫我們更好地緩解疲勞，增強抵抗力。

2、洋蔥

大家都知道洋蔥很刺眼睛，切洋蔥是件很痛苦的事情，吃洋蔥有時候也會淚流滿面，所以有些人並不喜歡洋蔥這個食物。

但其實，冬天吃洋蔥可以提神，因為洋蔥中的磷元素可以促進淚腺分泌，緩解眼部疲勞。

另外，洋蔥能提高纖溶活性，多吃對心腦血管有好處。

3、燕麥片

和菠菜一樣，燕麥片中也含有豐富的鎂元素，可以幫助人體儲存能量，與此同時，燕麥片作為粗糧，屬於碳水化合物，食用之後可以直接作為糖原儲存在人體，為身體提供能量。

再者，燕麥好消化，不容易長胖，減肥的朋友也可以多吃。

4、鮪魚

鮪魚中含有豐富的DHA，這是一種人類無法自身產生的不飽和脂肪酸，可以幫助我們保持大腦活躍，冬天疲勞的時候吃點鮪魚也是不錯的選擇。

而且鮪魚中的維生素B還可以幫助我們提高新陳代謝，保持身材。

這邊建議大家可以搭配蔬菜一起吃，味道更好哦~

5、脫脂優格

脫脂優格中含有豐富的鈣，可以幫助我們緩解肌肉緊張，調節內分泌。

尤其是女生，在月經期後幾天總是會感到疲憊，這個時候多喝脫脂優格可以補充身體所需的營養。

而且脫脂優格中不含脂肪，女生多喝也不會擔心長胖。

#台灣養生網

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