緩解疲勞跟打瞌睡這樣吃!冬天吃的五種提神醒腦食物!-台灣養生網

還有三種容易讓人在冬天疲憊的原因~

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來源:健康一線
整理:台灣養生網

不知道大家發現沒有,一到冬天我們的身體就很容易犯困,不管是上班還是上學,經常會出現眼睛乾澀和打盹的情況。

那為什麼冬天人容易疲勞呢?專家指出,主要是因為以下三個原因:

1、喝水太少

冬天氣候寒冷,人的喝水量相較於夏季會減少很多。

喝水少會造成身體缺水,血液變得粘稠,大腦供氧緩慢,人自然就會容易疲勞。

所以冬天不管多冷,還是建議大家要多喝水,而且喝水時注意不要一次喝太猛,喝太多,一口一口地喝,讓水慢慢進入五臟,這樣有助於增加人體免疫力和保護血管健康。

2、暖氣太熱

冬天北方有暖氣,南方有空調,從外面的低氣溫進入室內,人們往往會把窗戶關得緊緊的,然後將暖氣或空調開很大。

但長時間處於溫度高的環境中,人的血管容易擴張,所以需要更多氧氣給腦部供血,但冬天人們總是緊閉窗戶,空氣不流通,室內氧氣含量低,大腦缺氧,人就會犯睏。

這邊建議大家冬天多開窗通風,既能避免犯睏,又能增強抵抗力,預防感冒。

3、晝短夜長,褪黑素分泌增加

冬天晝短夜長,人體會分泌更多的褪黑素,褪黑素有助眠的作用,如果冬天夜晚人沒有睡夠一定時間,就很容易在白天犯睏。

所以,冬天要避免熬夜,早點休息,第二天才能保持良好的精神狀態。

雖然冬季人們需要得到充足的休息,但對於很多上班族來說,年底正是工作忙的時候,精神狀態低迷對工作影響很大。

今天給大家科普五種適合在冬天吃的提神食物,希望可以幫助到有需要的人。

1、菠菜

菠菜中含有豐富的鎂元素,可以幫助人體將碳水化合物轉化成所需的能量。

營養專家指出:成年人每天要攝入不少於280毫克的鎂元素。

所以,冬天多吃菠菜可以幫我們更好地緩解疲勞,增強抵抗力。

2、洋蔥

大家都知道洋蔥很刺眼睛,切洋蔥是件很痛苦的事情,吃洋蔥有時候也會淚流滿面,所以有些人並不喜歡洋蔥這個食物。

但其實,冬天吃洋蔥可以提神,因為洋蔥中的磷元素可以促進淚腺分泌,緩解眼部疲勞。

另外,洋蔥能提高纖溶活性,多吃對心腦血管有好處。

3、燕麥片

和菠菜一樣,燕麥片中也含有豐富的鎂元素,可以幫助人體儲存能量,與此同時,燕麥片作為粗糧,屬於碳水化合物,食用之後可以直接作為糖原儲存在人體,為身體提供能量。

再者,燕麥好消化,不容易長胖,減肥的朋友也可以多吃。

4、鮪魚

鮪魚中含有豐富的DHA,這是一種人類無法自身產生的不飽和脂肪酸,可以幫助我們保持大腦活躍,冬天疲勞的時候吃點鮪魚也是不錯的選擇。

而且鮪魚中的維生素B還可以幫助我們提高新陳代謝,保持身材。

這邊建議大家可以搭配蔬菜一起吃,味道更好哦~

5、脫脂優格

脫脂優格中含有豐富的鈣,可以幫助我們緩解肌肉緊張,調節內分泌。

尤其是女生,在月經期後幾天總是會感到疲憊,這個時候多喝脫脂優格可以補充身體所需的營養。

而且脫脂優格中不含脂肪,女生多喝也不會擔心長胖。

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