平時睡太少,週末可以多睡一點補回來嗎?醫師告訴你怎麼睡最好!-台灣養生網

有兩種人不在11點上床睡覺的限制!

#睡眠時間 #補眠 #醫師告訴你怎麼健康睡

*正文開始

來源:快速問醫生
整理:台灣養生網

我們的睡眠是有週期性的。

從科學上來說,一個正常的睡眠結構週期主要是分為快速眼動和非快速眼動期。

這兩個睡眠週期交互講題形成一個完整的睡眠週期,如此循環。

在平時,說得最多的應該就是深度睡眠和淺睡眠。

其實,所謂的深度睡眠就是指非快速眼動期的第三期和第四期。

當我們處於深度睡眠時,如果被叫醒起床,那麼就會感到很疲乏,昏昏欲睡。

對一個正常的健康成人來說,每晚的深度睡眠時間大約是在2個小時左右。

如果經常熬夜晚睡,早上又早起,導致長期晚上都睡不夠2個小時,那對人身體的傷害是比較大的。

那麼,睡眠不足的話,能不能補回來呢?

實際上並不能。

雖然我們發現,在連續兩三天熬夜晚睡後,然後挑個休息天拼命補覺,比如睡半天一天的,也可以緩解一些疲勞。

但這對身體並沒有好處。

有一項有關睡眠的研究,實驗組和對照組都是18-39歲的健康成年人。

一組在2周內限制睡眠時間低於5小時並在週末補覺,而另一組則是保證了充足的睡眠時間。

其他飲食、環境等條件都相同。

最後發現,睡眠限制組成員的身體代謝情況反而變差,身體胰島素敏感性也降低了13個百分點。

那麼,我們每天在什麼時間睡覺比較好呢?

一般而言,我們在每天晚上11點之前入睡是比較好的一個睡眠點。

肝臟在夜間11點前開始排毒,然後進行全身毒素的運轉和排泄。

如果超過夜間11點後還沒有入睡,不僅容易造成第二天精力不佳,還會出現各種皮膚問題。

常年熬夜通宵的人,每天睡眠時間達不到6個小時的群體,罹患心腦血管病的幾率是其他正常人的2倍以上。

但有兩種人,早睡和晚睡則是生理因素決定的

第一種人,也叫做「百靈鳥」。

有一種叫做睡眠覺醒時相提前障礙的疾病。

有這種病的人,當到了下午6點或者8點就需要入睡,而往往在凌晨3點左右就會醒來。

這種人習慣了早睡早起,在生理上無法熬夜。

第二種人,也被叫做是「貓頭鷹」。

這種人和「百靈鳥」的人體生物鐘截然不同。

這類人之所以成為「夜貓子」,其實是存在睡眠覺醒時相延遲障礙。

一般人在夜間的9-11點比較大可能地會產生睏意,但這類人的睏意產生相對要晚了3-4個小時。

也就是說,這類人差不多要到凌晨兩三點才有睏意,這類人通常在夜間工作的效率比較高。

總結來說,如果你是一個正常人,並不存在以上說的這2類疾病,那麼建議是在晚上的10點左右最好就睡覺。

保證充足的睡眠時間對一個人來說是很重要的。

無論是因為個人原因還是工作原因而導致的晚睡,都不應該長時間地持續。

尤其是對於本身有心血管疾病的人,更應該早睡,才不會加重心臟負擔。

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