想要睡個好覺真不容易…

#睡覺 #多夢 #做噩夢

*正文開始

來源：關你健康
整理：台灣養生網

有些人，睡覺會做噩夢，有時還會被夢驚醒，大汗淋灕；還有人，會因為做噩夢，在夜深人靜的時候，大喊大叫，拳打腳踢，那情形就像是正在經歷一場生死搏鬥。

噩夢，嚴重影響睡眠質量和人的情緒，還會在早晨起床後，感覺頭痛或虛弱。

做噩夢的時候，咱們的大腦發生了什麼變化？噩夢是身體疾病的表現嗎？咱們現在來解析。

噩夢現象，引起了許多科學家的探索興趣。

2019年時，有學者招募了17名志願者，在睡眠實驗室度過2個晚上，進行腦電波分析。

結果發現，咱們人類清醒的時候，大腦釋放的α腦電波頻率，在8到12赫茲之間，而當人處在憤怒情緒中，左右大腦的α腦電波活動就會失去平衡；如果試圖控制情緒，就會釋放更多的α腦電波。

當人處在睡眠狀態時，如果額葉α腦電波的不對稱程度較大，就會報告自己做了更多的噩夢。

噩夢的產生，會受到多種因素的影響。

有學者發現，睡眠過程中，如果受到氣味刺激，會將相關信號融入夢境。

比如，睡覺時聞到花香，會做美夢；聞到腐敗食物或煤氣產生的硫化物氣味，則會做噩夢；聲音，也會影響夢境，軟柔的海浪聲，可能給人帶來海灘的放鬆場景，而鬧鐘的聲音，會讓人夢到火警場面。

生活中還有很多因素，會帶來噩夢。

比如睡前2小時吃辛辣食物，會影響睡眠，促使人做噩夢；

趴著睡覺，容易出現被捆綁或鎖住等噩夢，這是大腦供氧不足的表現；

睡前看恐怖片，或者受到情緒刺激，做噩夢的幾率會增大；

此外，有些藥物也會影響夢境，比如抗抑鬱藥物，可能增強睡眠中的快速眼動階段，增加噩夢比例；

服用維生素B6，也會通過神經遞質的作用，增強對噩夢的記憶。

噩夢的出現，的確與健康和疾病存在著聯繫。

相關研究發現，噩夢與抑鬱或焦慮等心理障礙，以及心臟疾病有關。

日本東京慶應義塾大學的學者，經過研究發現，大約3.6%的人，每周至少做1次噩夢，而這些經常做噩夢的人中，約46%自述失眠；約19%自述抑鬱；約17%自述焦慮；28%的人存在睡眠呼吸暫停。

美國杜克大學的研究團隊則發現，每周做噩夢次數，達到或超過2次，會使高血壓風險增加51%；心臟病風險增加50%；心肌梗死風險增加132%。

學者們還發現，做噩夢可能是帕金森病的前驅信號，屬於快速眼動睡眠障礙。研究發現，大約38%出現快速眼動睡眠障礙的人，經過13年會發展為帕金森病。

因此，學者們提醒，對於經常做噩夢的人，尤其是年齡較長者，應該通過多導睡眠監測，及時確診。

噩夢，還可能是低血糖的表現。

因為，血糖過低的時候，血液循環不能滿足大腦的能量需求，蛋白質合成受阻，造成快速眼動睡眠時間延長，引起神經興奮增強，容易誘發噩夢。

這種情況在秋冬季節更容易發生。因為天黑時間提前以及氣溫較低等影響，人們會將晚餐時間提前，這樣，就會增加夜間低血糖的發生率，特別是在凌晨2點左右，容易在人們熟睡的時候，帶來噩夢。

糖尿病或其他慢性代謝疾病患者，如果做噩夢，還伴有出虛汗和心慌等現象，應該加強睡前血糖的測量，必要時需要補充復合型碳水化合物，或者吸收較慢的富含蛋白質的食品，比如牛奶或雞蛋。

睡覺時，床邊需要準備糖塊或糖水，如果確認為低血糖反應，可以救急。

如果症狀不能改善，就要及時就醫。

#台灣養生網

—————————————————————
我們的健康養生知識僅做參考，任何醫療決策請與您的醫師討論，尋求專業的協助，才是最健康的作法喔！

如果喜歡我們的文章，歡迎幫我們按個讚！