想要穩定血糖?掌握起床後的八件事!-台灣養生網

照顧好血糖的穩定,高血壓糖尿病才會隨之遠去!

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來源:家庭醫生名醫在線
整理:台灣養生網

現在人們的物質水平持續性改善,各種富貴病也隨之而來,如高血糖、高血脂和高血壓。

特別是高血糖呈現日益年輕化趨勢,輕度高血糖是可逆的過程,做好生活調理可維持血糖穩定。

其實早晨起床決定一天的血糖好壞,若想要穩定血糖,需牢記4要4不要。

為能穩定血糖,早晨需注意什麼?

1、要攝入足夠的液體

早晨醒來後空腹喝杯溫開水,早餐時可喝豆漿或溫牛奶,其中含有優質蛋白質以及鈣和水分,滿足身體對營養物質需求,同時也能稀釋血液,幫助降低血糖。

2、早餐主食要以粗糧為主

高血糖的人群早餐主食盡量以粗糧為主,如燕麥、糙米或各種雜豆類等其中含有膳食纖維,能延緩餐後血糖升高,維持血糖穩定。

盡量不要吃精緻米麵如白米飯、饅頭或麵條等,這是高升糖指數食物,可快速升高餐後血糖。

3、要多吃不同種類的蔬菜

蔬菜中含有豐富礦物質和維生素,能改善糖尿病病情,其中含有的膳食纖維可延緩血糖吸收。

盡量選擇不同種類和不同顏色的蔬菜,能攝入更多的營養,幫助控制血糖。

4、要測量空腹血糖

每天早晨醒來後測一次空腹血糖,同時要記錄好,堅持下去能清晰看到血糖變化。

若血糖發生很大波動需第一時間告訴醫生調整好藥物劑量。

5、不要立馬起身

部分高血糖人群習慣立馬起身穿衣,這是很危險的行為。

因為在睡眠狀態時身體各個器官也在休息,基礎代謝率低且心跳速度慢,血液流動性差。

早晨醒來後身體各個器官逐漸恢復工作,若立馬起身會使得心臟和大腦得不到足夠營養供應,從而引起心臟和大腦缺血缺氧,導致頭痛、頭暈心慌和四肢無力。

另外6:00~10:00正是血壓高峰值,早晨血壓升高速度快,易引發腦梗或心梗,尤其是高血糖的人群發生危險性更大。

所以早晨起床時一定要注意動作緩慢,睜開眼後動動食指,然後側身緩慢起床。

6、不要洗澡

相當一部分高血糖人群習慣早晨洗澡,認為能提神醒腦,然而早晨洗澡易出現低血糖反應。

尤其是在冬季早晨氣溫低,血管適應性差,若盲目洗澡,易誘發心血管疾病或其他意外。

7、不能空腹晨練

空腹鍛鍊易導致血糖波動過大,影響血糖控制,甚至因為低血糖而昏迷暈厥。

運動前可以喝杯牛奶或吃一兩片全麥麵包,外出運動時隨身攜帶急救卡和高糖分的甜點,以備不時之需。

8、不要揉搓眼睛

高血糖病人血管脆弱,若用力揉搓眼睛,可引起眼周血管破裂,進而誘發糖尿病患者。

若感覺眼睛不舒服時可以用溫水輕輕擦拭或稍微按摩眼睛周圍。

溫馨提示

若想要穩定血糖,需注重生活中的小細節,遠離高糖、高油以及高鹽食物。

若血糖一直居高不下,還需去醫院做檢查,按照醫生囑咐用藥。

勤監測空腹血糖和餐後兩個小時血糖,瞭解血糖變化情況。

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