上了年紀鈣流失,養好骨頭教你三不三要!-台灣養生網

養骨才是養了「根」,骨不強壯,人難長壽!

#鈣質 #骨頭 #日常保養

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來源:瀟湘名醫
整理:台灣養生網

我們說一個老年人身體健康與否,總是說他身子骨怎麼樣了。

一個「身子骨」道出了人體生理的秘密:身體健康,落點在「骨」上。

的確如此,我們都知道,傷筋動骨一百天,說得就是骨健康的重要性。

中醫專家告訴我們,大多數疾病都與我們的骨骼有關,骨骼的好壞強弱是因,疾病是果。

所以,養骨才是養了「根」,骨不強壯,人難長壽!

夏日為什麼適合「養骨」?

夏季養骨效果最好,趁著夏季養骨最管用!

我們都知道,人的皮膚在太陽光的照射下可以合成維生素D,

而維生素D可促進鈣的吸收,增加骨密度。

而夏天日頭最好,如果夏天養養骨,就能夠增加骨骼的彈性和韌性,從而把骨頭養得很強壯。

夏季如何養骨,記住3別3動作!

1、別喝可樂、咖啡和酒

據美國克利夫蘭診所的資料顯示,多個科學研究發現喝可樂和咖啡可降低人的骨密度,

這是因為當人過量的飲用可樂、咖啡後,自然會導致大量的磷和咖啡因攝入體內,

而這兩種物質會增加體內鈣的流失,從而不利於骨頭的健康。

夏天喝啤酒吃燒烤的很多,但是為了養骨,建議朋友們還是少喝酒為好。

這是因為經常喝酒,酒精中某些成分就會抑製成骨細胞,破壞的骨質大於形成的骨質,

骨質開始流失,我們身體的骨慢慢就不行了。

此外,酒精進入人體後還會妨礙鈣、鎂的吸收和利用,這也不利於骨骼的健康。

2、別吃太鹹

如果你口味重,總是吃醃菜、吃太鹹,我們的骨頭慢慢就會不行的。

這是因為食鹽中的鈉離子和人體中的鈣代謝是有聯繫的,吃鹽過多,

當鈉離子從人體排出時,還會攜帶一部分的鈣離子,讓骨頭變脆。

3、別指望骨湯補鈣

一提到補鈣,很多人都會想到喝骨頭湯,而骨頭湯還成為眾多老年人預防骨質疏鬆的餐桌上常客。

其實,研究表明,看起來鈣含量很多的骨頭湯連牛奶的1/30都不到;

而且,在骨頭熬湯的過程中,骨頭裡的大量脂肪會溶解於湯中。

如果你靠骨頭湯補鈣,結果往往是補不了鈣,還可能引起其他的健康問題。

所以,平時要想通過飲食來補充鈣物質,不要在熱衷於骨頭湯,每天堅持喝牛奶才是最經濟實惠的選擇。

4、抬腿

人在抬腿的時候,股四頭肌會被拉直,隨著不斷的拉直、放鬆,肌肉得到鍛鍊,

骨頭也得到刺激,最終有利於骨容量的增加、鈣的儲存。

具體怎麼做抬腿動作呢?

很簡單,坐著,兩個腿輪流抬起,每天抬起 20 多次,抬到水平的地方,停下來十幾秒,每日早晚來一遍即可達到鍛鍊的目的。

5、滾背

不少動物有個習慣,愛用背部滾來滾去。

而這個動作對於人的養生而言也是大有裨益,滾背能鍛鍊到背部的督脈和膀胱經,

督脈統領一身之陽氣,是諸陽之會,是元氣的通道;膀胱經是人體最大的排毒通道。

滾背可以使這兩條經絡通暢,增強氣血供應,激發腎臟的先天之氣,強腰健腎,有助於改善骨的健康。

具體怎麼滾背呢?

躺著,兩腳屈膝,兩手環抱住小腿,抬頭收腹拱背,身體往後從尾椎、腰椎、胸椎一節一節碰觸地面,

如此前後滾過來滾過去,建議每日滾108下。尤其是晚上睡覺前,可以在床上練一練哦!

要提醒的是,滾背時,肩部一定要放鬆,肩鬆下來,是要訣。

6、搓腿

很多年齡大一點的腿腳不靈便,有時候不僅是因為骨頭不好,還因為腿部肌肉少了。

而搓腿這個動作,可以讓人的氣血旺盛,促進血液循環,讓肌肉有力,讓骨頭更健康。

具體怎麼搓腿呢?

很簡單,坐著,由大腿向小腿來回搓擦,每日擦 20~30 下即可達到鍛鍊的目的。

#台灣養生網

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