女性都會遇到的更年期，讓我們提早知道面對的方法，正面接受它！
#更年期 #情緒波動 #保健方法

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來源：39健康網
整理：台灣養生網

對於每一個女性，更年期是被談到最多的話題之一。

由於處於更年期的女性心情極不穩定，易怒，容易暴躁，陰晴不定。

故多年來更年期也飽受大家「誤會」，但其實更年期是每個女性都要經歷的，所以應該以平常心對待。

談到更年期，首先應區分兩個不同的概念：更年期和停經期。

其實，生活當中有不少人認為，更年期就是停經期，但其實這是含義完全不同的兩個概念，

更年期指婦女從性腺功能衰退開始至完全喪失的一個轉變時期；而停經期則僅僅是指月經停止。

停經之前已存在卵巢逐步衰退的階段，據調查，大約是2～4年，不同的人時間長短不同，稱為停經前期。

停經之後卵巢功能更低，但不一定立即完全消失，一般也要經歷2～3年，也有長達6～8年，甚至更長。

所以更年期是停經前期、停經和停經後期的總和。

女性更年期受體質、遺傳、營養等多種因素影響，沒有具體的年齡標準，一般在45-55歲左右，平均年齡為49.5歲，可提前到30歲左右，也能延後到60歲左右。且不同年齡階段的女性所出現的症狀也有所不同。

女性更年期症狀

1、新陳代謝下降

女性到了更年期之後新陳代謝就會下降，會出現潮紅等症狀。

月經不規律、陰 道炎等，比較明顯的外在表現就是面部毛孔粗大、臉上色斑明顯。

2、泌尿系統改變

女性到了更年期之後膀胱跟尿道系統就會失靈，會出現尿急、尿頻等症狀，外陰陰道比較乾燥、萎縮等。

還可能會導致心腦血管疾病的發生，女人在更年期會出現冠心病、心絞痛等症狀。

女人在更年期比較常出現的就是骨質疏鬆了，這都是女性更年期中典型表現。

3、精神敏感、情緒多變

女性到了更年期之後精神會比較疲勞、頭暈等，思想很難集中，比較嚴重的還會有心理疾病，因此女性在更年期的時候要管理好情緒心態等問題。

做到樂觀豁達去對待各種問題，用良好的心態去對待你的每一天。

4、出現肥胖症狀

女性進入更年期之後機體的新陳代謝能力就會下降。

加上一般的中年婦女都是比較少運動的，身體內堆積的脂肪自然是比較多的，那麼就會減少對熱量的消耗，身體自然也就變肥胖了。

女性在更年期要怎樣做好保健呢？

1、注意情緒控制

女性想要輕鬆度過更年期，最重要的就是注意情緒合理控制。

很多女性進入更年期之後情緒波動大，總是受到負面情緒的影響有可能就會導致身體衰老速度加快，而且在情緒波動的時候身體也會受到刺激，這樣無法安全度過更年期。

因此，需要注意情緒的合理控制，保持良好的心態。

這是促進身體健康，安全度過更年期需要注意的問題。

如果能夠做到積極向上，情緒穩定，一般對身體調節是有幫助的。

2、保證飲食健康

女性想要安全度過更年期，飲食保持正確的方法是關鍵的。

因為飲食對一個人的健康有明顯的影響，如果在更年期到來之後，沒有補充足夠的營養物質，有可能會讓身體受到影響。

因此在這一個關鍵的時期女性應該把握正確的飲食方向，通過合理健康的飲食來促進健康，這樣才能夠讓女性安全度過更年期，防止更年期綜合徵出現。

1、均衡飲食。飲食以清淡、低鹽、葷素搭配、粗細搭配適度為原則。

2、多吃富含蛋白質、鈣質和維生素的食物。如飛禽（鴿子）、動物蛋白（羊肉）、海產品（海參、黃鱔、蝦）、堅果等。

3、多吃富含B族維生素的食物。如綠葉菜、新鮮水果等。

4、多吃粗糧（小米、麥片）、豆類和瘦肉、牛奶。

5、少吃鹽（以普通鹽量減半為宜）。

6、避免吃刺激性食品。如酒、咖啡、濃茶、胡椒等。

3、早睡早起

女性在更年期到來之後，可以通過早睡早起的方式來促進身體健康。

因為睡眠時間是否充足對一個人身體有明顯的影響，很多人經常存在熬夜這種不良習慣。

長期的熬夜有可能會讓身體衰老速度加快，甚至出現內分泌功能紊亂表現，日積月累之後就容易導致身體健康受影響。

因此，在調養身體過程中好習慣應該堅持下來，每天的睡眠時間應該充足，這樣才能夠促進身體健康，同時延緩女性機體衰老。

4、適當鍛鍊

更年期到來說明女性已經開始有衰老的表現，如果此刻沒有保持良好的生活習慣，每天適當運動一下，有可能會讓身體受到影響。

通過鍛鍊身體這種方式收穫的好處也是比較顯著的。

能夠提高器官功能，維持身體正常的循環和代謝，這是在促進身體健康過程中需要注意的重點。

因此想要讓女性安全度過更年期，每天的睡眠時間充足之外還要結合自身情況適當鍛鍊一下。

5、定期檢查

女性如果想要安全度過更年期，最重要的就是定期檢查身體，這也是十分重要的一點。

很多人在更年期到了之後，部分疾病的患病率會明顯增高，如果想要促進身體健康，應該保持好的生活習慣。

在更年期到來之後定期檢查身體，這樣才能夠掌握健康情況。

如果有某些疾病正在影響健康，可以通過合理的治療進行改善，這樣女性也能夠安全度過更年期。

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